Ĉu Citrona Akvo Helpas Vin Malpeziĝi?

Enhavo

• Citrona Akvo Malriĉas En Kalorioj
• Ĝi Povas Vin Hidratigi
• Trinka Citrona Akvo Povas Akceli Metabolismon
• Citrona Akvo Povas Fari Vin Sati Pli Plena
• Ĝi Povus Pliigi Pezan Perdon
• Citrona Akvo Ne Necesas Pli Bona ol Regula Akvo
• Kiel Trinki Citronan Akvon
• La Funda Linio

Citrona akvo estas trinkaĵo el akvo miksita kun freŝa citrona suko. Ĝi povas esti ĝuita aŭ varme aŭ malvarme.

Ĉi tiu speco de akvo ofte asertas havi diversajn sanajn avantaĝojn, inkluzive plibonigi digestadon, pliigi fokuson kaj pliigi energinivelojn.

Oni ankaŭ diras, ke ĝi helpas antaŭenigi pezan perdon kaj estas populara parto de multaj dietoj.

Citrona Akvo Malriĉas En Kalorioj

Citrona akvo ĝenerale estas tre malmultkaloria trinkaĵo.

Supozante, ke vi elpremas la sukon de duono de citrono en akvon, ĉiu glaso da citrona akvo enhavos nur ses kaloriojn (1).

Tial, se vi interŝanĝas pli altkaloriajn trinkaĵojn kiel oranĝa suko kaj sodakvo por citrona akvo, tiam ĉi tio povas esti bonega maniero tranĉi kaloriojn kaj helpi malpeziĝi.

Ekzemple, unu taso da oranĝa suko (237 ml) enhavas 110 kaloriojn, kaj 16-onza (0,49-litra) botelo da sodo enhavas 182 kaloriojn (2, 3).

Anstataŭigi eĉ nur unu el ĉi tiuj trinkaĵoj tage per glaso da citrona akvo povus redukti ĉiutage kalorian konsumadon per 100-200 kalorioj.

Iuj pruvoj eĉ montras, ke trinki malaltkaloriajn trinkaĵojn kun manĝoj povus malpliigi la nombron de ĝeneralaj kalorioj konsumitaj en la manĝo.

En unu studo, 44 ​​virinoj tagmanĝis kun aŭ trinkaĵo enhavanta kaloriojn aŭ unu ne. Esploristoj tiam mezuris la konsumitajn kaloriojn.

Ili trovis, ke trinki kaloriajn trinkaĵojn kiel suker-dolĉigita sodo, lakto kaj suko kun manĝo ne igis homojn kompensi manĝante malpli. Anstataŭe la tutaj konsumitaj kalorioj pliiĝis, pro la kalorioj de la trinkaĵo ().

Kvankam citrona akvo ne estas sen kalorioj, ĝi havas sufiĉe malmultajn kaloriojn, ke ĝi povus produkti similan efikon kaj helpi malpliigi kalorian konsumadon.

Citrona akvo havas malmultajn kaloriojn. Trinki ĝin anstataŭ pli kaloriaj trinkaĵoj povus helpi kontribui al malplipeziĝo.

Ĝi Povas Vin Hidratigi

De transportado de nutraĵoj al ĉeloj ĝis transportado de ruboj el la korpo, trinki sufiĉe da akvo por resti hidratigita estas kritika ero de sano.

Konservi taŭgan hidratigon estas esenca en ĉio, de reguligado de korpa temperaturo ĝis plibonigo de fizika agado ().

Iuj pruvoj ankaŭ sugestas, ke resti hidratigita povas helpi pezan perdon.

Esploroj indikas, ke pliigita hidratigo povas pliigi la disfalon de grasoj kaj plibonigi grasan perdon ().

Resti bone hidratigita ankaŭ povas helpi redukti retenadon de akvo, kiu povas kaŭzi simptomojn kiel ŝvelado, ŝvelaĵo kaj plipeziĝo ().

Ĉar la plimulto de citrona akvo konsistas el akvo, ĝi povas helpi konservi taŭgan hidratigon.

Trinki citronan akvon povus helpi vin resti hidratigita, kio reduktas retenadon de akvo kaj povas pliigi grasan perdon.

Trinka Citrona Akvo Povas Akceli Metabolismon

Studoj montras, ke trinki sufiĉe da akvo eble povas pliigi vian metabolon.

Esploristoj sugestas, ke bona hidratigo plibonigas la funkcion de mitokondrioj, speco de organeto troviĝanta en ĉeloj, kiu helpas generi energion por la korpo ().

Ĉi tio kondukas al pliigo de metabolo, kiu povas konduki al posta malplipeziĝo.

Trinkakvo ankaŭ montris pliigi metabolon induktante termogenezon, metabolan procezon, en kiu kalorioj brulas por produkti varmon.

En unu studo, 14 partoprenantoj trinkis 16,9 uncojn (0,5 litroj) da akvo. Trinkakvo pliigis sian metabolan rapidecon je 30% dum 30-40 minutoj ().

Alia studo rigardis la efikojn de trinkakvo ĉe 21 enpezaj infanoj. Trinki 0,3 uncojn da akvo po 2,2 funtoj da korpa pezo (10 ml / kg) pliigis metabolon per impona 25% dum 40 minutoj ().

Esploro pri citrona akvo specife estas limigita. Tamen, ĉar akvo estas la ĉefa ingredienco, ĝi probable havas la samajn avantaĝojn pri metabolo kiel regula akvo.

Studoj montras, ke trinkakvo povus pliigi metabolon plibonigante mitokondrian funkcion kaj induktante termogenezon.

Citrona Akvo Povas Fari Vin Sati Pli Plena

Trinkakvo ofte estas rekomendinda kiel fundamenta parto de iu malplipeziĝa reĝimo, ĉar ĝi povas antaŭenigi satecon kaj plenecon sen aldono de kalorioj.

Studo de 2008 rigardis la efikojn de akvo sur kalorian ingestaĵon en 24 obezaj maljunaj plenkreskuloj.

La studo montris, ke trinki 0,5 litrojn da akvo antaŭ matenmanĝo malpliigis la nombron da kalorioj konsumitaj en la manĝo je 13% ().

Alia studo trovis, ke trinkakvo kun manĝo malpliigis malsaton kaj pliigis satecon dum la manĝo ().

Ĉar citrona akvo havas malmultajn kaloriojn kaj povas plibonigi plenecon same kiel regula akvo, ĝi povas esti efika maniero helpi redukti kalorian konsumadon.

Regula akvo kaj citrona akvo povas helpi antaŭenigi satecon kaj plenecon, kiuj povas malpliigi kalorian konsumadon kaj kaŭzi malplipeziĝon.

Ĝi Povus Pliigi Pezan Perdon

Pro ĝiaj eblaj utilaj efikoj al metabolo, sateco kaj hidratigo, iuj pruvoj sugestas, ke akvo (inkluzive citronan akvon) povus plibonigi pezan perdon.

En unu studo, 48 plenkreskuloj ricevis du dietojn: malaltkaloria dieto kun 16,9 Oz (0,5 litroj) da akvo antaŭ ĉiu manĝo aŭ malaltkaloria dieto sen akvo antaŭ manĝoj.

Fine de la 12-semajna studo, partoprenantoj en la akva grupo perdis 44% pli da pezo ol partoprenantoj en la ne-akva grupo ().

Aliaj esploroj sugestas, ke kreskanta akvokonsumado povus helpi stimuli malpeziĝon, sendepende de dieto aŭ ekzercado.

Studo de 2009 mezuris akvokonsumadon ĉe 173 obezaj virinoj. Ĝi trovis, ke pli granda akvokonsumado asociiĝis kun pli granda perdo de korpa pezo kaj graso laŭ la tempo, sendepende de dieto aŭ fizika agado ().

Kvankam ĉi tiuj studoj temigas specife regulan akvon, la samaj rezultoj plej probable validas ankaŭ por citrona akvo.

Iuj studoj sugestas, ke trinki regulan akvon aŭ citronan akvon povus pliigi pezan perdon, sendepende de dieto aŭ ekzercado.

Citrona Akvo Ne Necesas Pli Bona ol Regula Akvo

Citrona akvo havas multajn eblajn avantaĝojn, de promocii hidratigon al kreskanta sateco.

Tamen gravas rimarki, ke ĉi tiuj avantaĝoj ĉiuj devenas de ĝia ĉefa ingredienco - akvo.

Citrona akvo ja enhavas iujn aldonajn nutraĵojn de la citrona suko, kiel ekzemple vitamino C kaj antioksidantoj, sed ĉi tiuj probable ne efikas sur via pezo.

Aldone la alkaliga efiko de citrona suko ne havas klarajn efikojn al pezo.

Dirite, citrona akvo povas havi iujn avantaĝojn por malhelpi renajn ŝtonojn, pro la acidoj, kiujn ĝi enhavas (,,)

Citrona akvo povas esti utila por malplipeziĝi, sed havas neniujn pliajn avantaĝojn super regula akvo.

Kiel Trinki Citronan Akvon

Citrona akvo estas tre agordebla trinkaĵo kaj povas esti adaptita laŭ persona prefero.

Receptoj kutime postulas la sukon de almenaŭ duona citrono miksita kun glaso da akvo. Por aldoni pli da gusto, provu aldoni kelkajn aliajn ingrediencojn.

Kelkaj freŝaj mentfolioj aŭ ŝpruceto de kurkumo estas bongustaj kaj sanaj manieroj spici glason da citrona akvo.

Multaj homoj preferas komenci sian tagon per refreŝiga glaso da citrona akvo, sed ĝi povas esti ĝuata ĉiumomente.

Ĝi ankaŭ povas esti konsumata varma, kiel teo, aŭ kun kelkaj glaciaĵoj aldonitaj por malvarmeta kaj vigliga trinkaĵo.

Malgraŭ asertoj, ke citrona akvo havas pli grandajn avantaĝojn kiam konsumita ĉe iuj temperaturoj, malmultaj pruvoj subtenas, ke ĝi diferencas.

Citrona akvo povas esti adaptita laŭ propra prefero, kaj ĝi povas esti ĝuita varma aŭ malvarma en ajna tempo de la tago.

La Funda Linio

Citrona akvo povas antaŭenigi plenecon, subteni hidratigon, pliigi metabolon kaj pliigi pezan perdon.

Tamen citrona akvo ne pli bonas ol regula akvo kiam temas pri perdo de graso.

Dirite, ĝi estas bongusta, facila por fari kaj povas esti uzata kiel malaltkaloria anstataŭaĵo por pli kaloriaj trinkaĵoj.

Tiel ĝi eble povus helpi antaŭenigi pezan perdon kaj plibonigi sanon.