Ĉu Vi Aŭdis Pri Maldiligenta Keto?

Enhavo

• Kio estas "maldiligenta keto" kaj kiel vi faras ĝin?
• Ĉu maldiligenta keto estas sana?
• Maldiligenta Keto vs. Malpura Keto
• Recenzo por

Unu el la malavantaĝoj de alta grasa, malalt-karbohidrata ketogena dieto estas kiom da preparlaboro kaj tempo ĝi povas preni. Se vi volis provi ĝin, sed sentis sin superŝutita de la tuta makro-spurado, nova tordaĵo nomata maldiligenta keto - ankoraŭ alia versio de la keta dieto - eble estos via bileto.

En ĉi tiu versio de keto, vi nur kalkulas unu makroon. "Ĝi estas fokuso pri karbonhidrata limigo kaj nenio alia," diras Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinika dietisto kaj aŭtoro de La Ketogena Mediteranea Dieto kaj La Cikla Ketogena Dieto.

Kio estas "maldiligenta keto" kaj kiel vi faras ĝin?

Specife, via gvida principo pri maldiligenta keto manĝas malpli ol 20-30 gramojn da karbonhidratoj tage. (Ĉiu havas alian limon antaŭ ol lia korpo ekketozas, do jen la gamo, diras Santos-Prowse.)

La maniero fari maldiligentan keton estas elŝuti makrospuran programon, kiel MyFitnessPal, kaj spuri viajn karbonhidratojn - sed forgesu pri grasoj, proteinoj aŭ kalorioj. Realisme, se vi restos ĉe la 20-30-grama gamo, vi povus sufiĉe facile spuri viajn karbonhidratojn en via kapo aŭ eĉ sur papero, se vi volus. (Rilate: 12 Sanaj Keto-Grasaj Manĝaĵoj Ĉiuj Devas Manĝi)

Ĉu maldiligenta keto estas sana?

Kaj kvankam multaj dokumentoj kaj nutristoj estas kontraŭketo (aŭ almenaŭ la tradicia versio de la keto-dieto), Susan Wolver, MD, asociita profesoro pri medicino en Virginia Commonwealth University, kiu estas estrar-atestita pri obezeca medicino, fakte rekomendas la "maldiligentajn". "versio de keto al ĉiuj ŝiaj malplipeziĝaj pacientoj.

"La plej bona manĝoplano estas plano, kiun [vi] povos plenumi", diras doktoro Wolver. Kiel tia, ŝi opinias, ke la regula ketogena dieto estas "multe da laboro, kiu probable estas nenecesa." Se vi tenas viajn karbonhidratojn malaltaj, vi verŝajne estos en ketozo, ŝi notas.

Sonas tute racia kaj farebla, ĉu ne? Ne plu zorgas pri tio, kia procento de viaj kalorioj venas de grasaj kaj krakaj nombroj, kiam vi preferas nur manĝi vian avokadon trankvile? Eble, sed estas kapto. La problemo kun la maldiligenta versio de keto estas, ke homoj komencis uzi ĝin interŝanĝeble kun "malpura keto", diras Santos-Prowse. Malpura keto estas alia variaĵo de la dieto, kiun li diras, ke ĝi povas havi malutilajn efikojn, ĉar ĝi fakte ne postulas esti for de nesanaj manĝaĵoj. (Pli pri tio ĉi tie: Kio estas la Diferenco Inter Pura Keto kaj Malpura Keto?)

En malpura keto, kalkulado de karbonhidratoj estas la sola regulo, tamen ĝi estas eĉ malpli restrikta, kun nula fokuso manĝi tutajn nutrajn manĝaĵojn. Lastatempa libro nomata Malpura, Maldiligenta Keto, en kiu aŭtoro Stephanie Laska rakontas, kiel ŝi perdis 140 funtojn dum la dieto, antaŭenigas manĝi ĉiajn manĝaĵojn, kiujn vi ŝatas perdi pezon - kondiĉe ke ĝi havas malmultajn karbonhidratojn. Sekva libro de Laska eĉ dividas ŝian malpuran maldiligentan ketogvidilon al rapida manĝo.

"Unu el la plej grandaj avantaĝoj de ketogena dieto estas, ke ĝi kutime devigos homon esti pli intencita pri sia rilato kun manĝaĵo, ĉar ili devas rigardi ingrediencajn etikedojn, konsideri la fonton de la manĝaĵo kaj verŝajne kuiri pli." li diras. "Se vi faras pigran, malpuran keto-aliron, vi ne ricevas tiun apartan avantaĝon."

Esence, la problemo kun la "malpura" aliro estas, ke ĝi estas kontraŭintuicia al tio, kion la keto-dieto intencas fari. "Vi ne traktis viajn ŝablonojn kaj viajn kutimojn per manĝaĵo - vi ĵus interŝanĝis unu specon de rubaĵo kun alia," diras Santos-Prowse.

Maldiligenta Keto vs. Malpura Keto

Sed estas granda diferenco inter maldiligenta kaj malpura keto, rimarkas D-ro Wolver, kiu "absolute rekomendas la tutmanĝan aliron". Tial ĉiuj keto-amikaj pakitaj objektoj trafantaj butikajn bretojn, kvankam konvenaj en pinĉo, ne nepre estas bona afero, ŝi diras.

"Mi pli zorgas pri ĉiuj bonketaj produktoj en mia superbazaro," diras doktoro Wolver. "Ĝi komencas sentiĝi tre simila al la sengrasa furoro, kie ni elpensis ĉiujn ĉi grasajn produktojn kaj homoj pensis, ke ili povas manĝi ĉion, kion ili volis."

Dum Santos-Prowse kutime ne rekomendas maldiligentan planon, li diras, ke ĝi povas esti utila elekto por situacioj kiel vojaĝoj, kie vi ne ĉiam povas fari la plej bonajn manĝelektojn aŭ havi aliron al kuirejo.

En tiu kazo, se temas pri maldiligentaj keto-receptoj, li konsilas kelkajn oportunajn manĝaĵojn, kiuj ne estas prilaboritaj: malmolaj ovoj, unu-servaj pakaĵoj da fromaĝo kaj avokadoj, kiuj ĉiuj povas esti facile troveblaj en superbazaro (kaj ofte, eĉ benzinstacioj facilbutikoj nun) kiam vi estas survoje. (Rilata: La Plej bonaj Ketoaj Suplementoj Por Prenu Se Vi Sekvas la Alt-Grasa Dieto)

La fundo? Nur ne lasu la vorton "maldiligenta" transpreni kiel vi alproksimiĝas al la tuta dieto. La metodo de spurado estas pli facila, jes, sed sekvi maldiligentan keton ankoraŭ postulas devon ŝanĝi vian ĝeneralan manieron - kaj tio preterpasas nur ordigi vian hamburgeron sen bulko.

Recenzo por