PMS-dieto: manĝaĵoj permesataj kaj evitindaj

Enhavo

• Manĝaĵoj, kiuj helpas PMS
• Evitindaj Manĝaĵoj en PMS

Manĝaĵoj, kiuj kontraŭbatalas PMS, estas ideale tiuj, kiuj enhavas omega 3 kaj / aŭ triptofanon, kiel fiŝoj kaj semoj, ĉar ili helpas redukti koleron, same kiel legomoj, kiuj estas riĉaj en akvo kaj helpas kontraŭbatali fluidan retenadon.

Tiel, dum PMS, la dieto devas esti precipe riĉa je: fiŝoj, tutaj aknoj, fruktoj, legomoj kaj guŝoj, kiuj estas gravaj por kontraŭbatali PMS-simptomojn kiel koleron, abdomenan doloron, fluidan retenadon kaj malbonfarton

Krome oni devas eviti la konsumon de graso, salo, sukero kaj kafeinaj trinkaĵoj, kio povas fini plimalbonigi la simptomojn de PMS.

Manĝaĵoj, kiuj helpas PMS

Iuj manĝaĵoj, kiuj povas helpi redukti PMS-simptomojn, kaj kiuj do povas esti bona veto al la dieto, estas:

• Legomoj, tutaj aknoj, sekaj fruktoj kaj oleosemoj: estas manĝaĵoj kun vitamino B6, magnezio kaj folia acido, kiuj helpas transformi triptofanon en serotoninon, kiu estas hormono, kiu pliigas la bonfarton. Vidu pli da triptofanaj riĉaj manĝaĵoj;
• Salmoj, tinusoj kaj chia semoj: estas manĝaĵoj riĉaj je omega 3, kiu estas kontraŭinflamacia substanco, kiu helpas malpliigi kapdolorojn kaj abdomenajn kolikojn;
• Sunfloraj semoj, olivoleo, avokado kaj migdaloj: estas tre riĉaj je vitamino E, kio helpas malpliigi la sentemon de la mamoj;
• Ananaso, frambo, avokado, figo kaj legomoj kiel spinaco kaj petroselo: ĉi tiuj estas nature diurezaj manĝaĵoj, kiuj helpas kontraŭbatali fluidan retenadon.

Aliaj bonaj manĝaĵoj por PMS estas fibro-riĉaj manĝaĵoj kiel pruno, papajo kaj tutaj aknoj, kiuj helpas reguligi la inteston kaj havas laksan efikon, kiu malpliigas abdominan malkomforton kaŭzitan de inflamo de la reprodukta sistemo.

Evitindaj Manĝaĵoj en PMS

La manĝaĵoj evitindaj en PMS inkluzivas kolbasojn kaj aliajn manĝaĵojn riĉajn je salo kaj graso, kiel viando kaj konservitaj buljonoj, kaj ankaŭ grasajn manĝaĵojn, precipe frititajn manĝaĵojn. Krome gravas ankaŭ ne trinki kafeinajn trinkaĵojn, kiel guaranon aŭ alkoholon.

Ĉiuj ĉi tiuj manĝaĵoj plimalbonigas PMS-simptomojn per pliigo de fluida reteno kaj abdomena malkomforto.

Manĝaĵoj riĉaj en sukero ankaŭ ne estas indikitaj dum PMS, sed ĉar estas relative ofte por virinoj senti pli grandan bezonon konsumi dolĉaĵojn, ĝi rajtas manĝi 1 kvadraton da malluma ĉokolado (70% kakao) post la ĉefaj manĝoj.

Spektu la filmeton por pliaj konsiloj pri kiel regi simptomojn de PMS: