6 Sciencbazitaj Sanaj Avantaĝoj de Krila Oleo

Enhavo

• 1. Bonega Fonto de Sanaj Grasoj
• 2. Povas Helpi Batali Inflamon
• 3. Povas Redukti Artriton kaj Artikan Doloron
• 4. Povus Plibonigi Sangajn Lipidojn kaj Koran Sanon
• 5. Povas Helpi Administri PMS-Simptomojn
• 6. Estas Facile Aldoni Al Via Rutino
• La Funda Linio
• Krill Oil Health Benefits

Krila oleo estas suplemento, kiu rapide populariĝas kiel alternativo al fiŝa oleo.

Ĝi estas farita el krilo, speco de malgrandaj krustacoj konsumitaj de balenoj, pingvenoj kaj aliaj maraj estaĵoj.

Kiel fiŝoleo, ĝi estas fonto de docosahexaenoic-acido (DHA) kaj eicosapentaenoic-acido (EPA), specoj de omega-3-grasoj troveblaj nur en maraj fontoj. Ili havas gravajn funkciojn en la korpo kaj estas ligitaj al diversaj sanaj avantaĝoj (,,, 4).

Tial estas bona ideo preni suplementon enhavantan EPA kaj DHA se vi ne konsumas la rekomendindajn ok uncojn da marmanĝaĵo semajne ().

Krila oleo estas iam surmerkatigita kiel pli alta ol fiŝa oleo, kvankam necesas pli da esplorado pri tio. Sendepende, ĝi eble havas iujn gravajn sanajn avantaĝojn.

Jen ses sciencbazitaj sanaj avantaĝoj de krila oleo.

1. Bonega Fonto de Sanaj Grasoj

Kaj krila oleo kaj fiŝa oleo enhavas la grasojn omega-3 EPA kaj DHA.

Tamen iuj pruvoj sugestas, ke la grasoj trovitaj en krila oleo povas esti pli facile uzeblaj por la korpo ol tiuj de fiŝa oleo, ĉar plej multaj grasoj omega-3 en fiŝa oleo estas konservitaj en formo de trigliceridoj ().

Aliflanke, granda parto de la omega-3-grasoj en krila oleo troveblas en la formo de molekuloj nomataj fosfolipidoj, kiuj eble pli facile absorbiĝos en la sangocirkuladon ().

Kelkaj studoj trovis, ke krila oleo pli efikis ol fiŝa oleo por altigi omega-3-nivelojn, kaj hipotezis, ke iliaj malsamaj formoj de omega-3-grasoj povus esti kial (,).

Alia studo zorge kongruis kun la kvantoj de EPA kaj DHA en krila oleo kaj fiŝa oleo, kaj trovis, ke la oleoj same efikas por altigi nivelojn de omega-3 en la sango ().

Pli da esplorado bezonas por determini ĉu krila oleo estas efektive pli efika, biohavebla fonto de grasoj omega-3 ol fiŝa oleo.

Krila oleo estas bonega fonto de sanaj grasoj. La grasoj omega-3 en krila oleo eble pli facile absorbiĝas ol tiuj en fiŝa oleo, sed necesas pli da studoj por diri certe.

2. Povas Helpi Batali Inflamon

Omega-3-grasaj acidoj kiel tiuj, kiuj troviĝas en krila oleo, pruviĝas havi gravajn kontraŭinflamajn funkciojn en la korpo ().

Fakte, krila oleo povas esti eĉ pli efika kontraŭ inflamo ol aliaj maraj omega-3-fontoj, ĉar ĝi ŝajnas esti pli facila por la korpo uzi.

Krome, krila oleo enhavas rozkoloran-oranĝan pigmenton nomitan astaxantino, kiu havas kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn ().

Kelkaj studoj komencis esplori la specifajn efikojn de krila oleo sur inflamo.

Unu provtuba studo trovis, ke ĝi reduktis la produktadon de inflamaj kaŭzaj molekuloj, kiam malutilaj bakterioj estis enkondukitaj en homajn intestajn ĉelojn ().

Studo pri 25 homoj kun iomete pliigitaj sangograsaj niveloj trovis, ke ĉiutage manĝi 1,000-mg-suplementojn de krila oleo plibonigis markon de inflamo eĉ pli ol 2,000-ĉiutaga suplemento de purigitaj omega-3 ().

Krome, studo pri 90 homoj kun kronika inflamo trovis, ke preni 300 mg da krila oleo ĉiutage sufiĉas por redukti markilon de inflamo ĝis 30% post unu monato ().

Kvankam estas nur kelkaj studoj esplorantaj krilan oleon kaj inflamon, ili montris potenciale utilajn rezultojn.

Krila oleo enhavas kontraŭinflamajn omega-3-grasojn kaj antioksidanton nomatan astaksantino. Nur kelkaj studoj specife esploris la efikojn de krila oleo sur inflamo, sed ili ĉiuj trovis utilajn efikojn.

3. Povas Redukti Artriton kaj Artikan Doloron

Ĉar krila oleo ŝajnas helpi redukti inflamon, ĝi ankaŭ povas plibonigi artritajn simptomojn kaj artikan doloron, kiuj ofte rezultas de inflamo.

Fakte studo, kiu trovis krilan oleon signife malpliigis markilon de inflamo, ankaŭ trovis, ke krila oleo reduktis rigidecon, funkcian difekton kaj doloron en pacientoj kun reŭmatoida aŭ osteoartrito

Dua, malgranda sed bone projektita studo pri 50 plenkreskuloj kun milda genua doloro trovis, ke manĝi krilon-oleon dum 30 tagoj signife reduktis la doloron de partoprenantoj dum ili dormis kaj staris. Ĝi ankaŭ pliigis ilian amplekson de movado ().

Aldone esploristoj studis la efikojn de krila oleo ĉe musoj kun artrito. Kiam la musoj prenis krilon-oleon, ili plibonigis artritajn poentojn, malpli ŝvelis kaj malpli inflamajn ĉelojn en iliaj artikoj ().

Dum pli da studoj necesas por subteni ĉi tiujn rezultojn, krila oleo ŝajnas havi bonan potencialon kiel suplementa kuracado por artrito kaj artika doloro.

Pluraj bestaj kaj homaj studoj trovis, ke manĝi krillajn oleajn suplementojn helpas plibonigi artikajn dolorojn kaj artritajn simptomojn, kvankam pli multaj studoj bezonas.

4. Povus Plibonigi Sangajn Lipidojn kaj Koran Sanon

Omega-3-grasoj, kaj DHA kaj EPA specife, estas konsiderataj kor-sanaj ().

Esploroj montris, ke fiŝoleo povas plibonigi sangajn lipidajn nivelojn, kaj krila oleo ŝajnas esti efika ankaŭ. Studoj montris, ke ĝi povas esti precipe efika por malaltigi nivelojn de trigliceridoj kaj aliaj sangaj grasoj (,,,,,).

Unu studo komparis la efikojn de krila oleo kaj purigitaj omega-3 sur kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj.

Nur krila oleo kreskigis "bonan" alt-dens-lipoproteinan (HDL) kolesterolon. Ĝi ankaŭ pli efikis malpliigi markilon de inflamo, kvankam la dozo estis multe pli malalta. Aliflanke, la puraj omega-3 pli efikis malpliigi trigliceridojn ().

Lastatempa revizio de sep studoj konkludis, ke krila oleo efikas por malaltigi "malbonan" LDL-kolesterolon kaj trigliceridojn, kaj eble ankaŭ pliigas "bonan" HDL-kolesterolon ().

Alia studo komparis krilan oleon kun oliv-oleo kaj trovis, ke krila oleo signife plibonigis la rezultojn de insulina rezisteco, kaj ankaŭ la funkcion de la tegaĵo de la sangaj vaskuloj ().

Pli longdaŭraj studoj necesas por esplori, kiel krila oleo influas la riskon de kormalsano. Sed surbaze de la ĝisnunaj pruvoj, ĝi ŝajnas efika plibonigi iujn konatajn riskfaktorojn.

Studoj trovis, ke krila oleo, kiel aliaj fontoj de grasoj omega-3, povas esti efika por plibonigi sangajn lipidajn nivelojn kaj aliajn riskajn faktorojn por kora malsano.

5. Povas Helpi Administri PMS-Simptomojn

Ĝenerale konsumado de grasoj omega-3 povas helpi malpliigi doloron kaj inflamon (19).

Pluraj studoj trovis, ke manĝi suplementojn de omega-3 aŭ fiŝoleo povas helpi malpliigi periodan doloron kaj simptomojn de antaŭmenstrua sindromo (PMS), en iuj kazoj sufiĉe por malpliigi la uzon de doloraj medikamentoj (,,,,,).

Ŝajnas, ke krila oleo, kiu enhavas la samajn specojn de omega-3-grasoj, povas esti same efika.

Unu studo komparis la efikojn de krila oleo kaj fiŝa oleo ĉe virinoj diagnozitaj kun PMS ().

La studo konstatis, ke dum ambaŭ suplementoj rezultigis statistike signifajn plibonigojn de simptomoj, virinoj kun krila oleo multe malpli doloris ol virinoj, kiuj prenis fiŝan oleon ().

Ĉi tiu studo sugestas, ke krila oleo povas esti almenaŭ same efika kiel aliaj fontoj de omega-3-grasoj por plibonigi PMS-simptomojn.

Pluraj studoj trovis, ke grasoj omega-3 povas helpi plibonigi periodan doloron kaj PMS. Ĝis nun nur unu studo esploris la efikojn de krila oleo sur PMS, sed la rezultoj estis esperigaj.

6. Estas Facile Aldoni Al Via Rutino

Preni krilan oleon estas simpla maniero pliigi vian konsumadon de EPA kaj DHA.

Ĝi estas vaste havebla kaj aĉetebla interrete aŭ maksimume apotekoj. La kapsuloj estas tipe pli malgrandaj ol tiuj de fiŝoleo-suplementoj, kaj eble malpli kaŭzas ruktadon aŭ fiŝan postguston.

Krila oleo ankaŭ estas kutime konsiderata kiel pli daŭrigebla elekto ol fiŝa oleo, ĉar krilo estas tiel abunda kaj reproduktiĝas rapide. Male al fiŝoleo, ĝi ankaŭ enhavas astaksantinon.

Bedaŭrinde, ĝi ankaŭ venas kun signife pli alta prezo.

Sanorganizoj kutime rekomendas konsumadon de 250-500 mg tage de DHA kaj EPA kune (26).

Tamen necesas pli da studoj antaŭ ol rekomendi idealan dozon de krila oleo. Nepre sekvu la pakaĵajn instrukciojn aŭ diskutu ĝin kun via kuracisto.

Oni ne rekomendas superi 5.000 mg de EPA kaj DHA kombinitaj tage, ĉu de dieto, ĉu de suplementoj (26).

Fine, memoru, ke iuj homoj ne devas preni krilan oleon sen konsulti siajn kuracistojn. Ĉi tio inkluzivas ĉiujn, kiuj prenas sangajn maldikigilojn, homojn preparantajn por kirurgio, aŭ virinojn gravedajn aŭ mamnutrantajn (4).

Ĉi tio estas ĉar grasoj omega-3 povas havi kontraŭ-koaguliĝan efikon je altaj dozoj, kvankam nunaj pruvoj sugestas, ke ĉi tio eble ne estas malutila. Krila oleo ne estis studita pri sekureco dum gravedeco aŭ mamnutrado.

Vi ankaŭ evitu preni krilan oleon se vi havas alergion al marmanĝaĵoj.

Krilaj oleo-kapsuloj estas vaste haveblaj kaj tendencas esti pli malgrandaj ol fiŝoleo-kapsuloj. Nepre sekvu la dozajn rekomendojn sur la pakaĵo.

La Funda Linio

Krila oleo rapide akiras nomon kiel alternativon al fiŝa oleo.

Ĝi povas oferti unikajn avantaĝojn kiel pli malgrandan dozon, antioksidantojn, daŭrigeblan alportadon kaj malpli da kromefikoj.

Ĉu ĝi vere havas superajn kvalitojn al fiŝoleo restas por vidi, kaj necesas pli da studoj por klarigi ĝiajn sanajn efikojn kaj idealan dozon.

Tamen la ĝisnunaj pruvoj sugestas, ke krila oleo estas efika fonto de omega-3-grasoj, kiu ofertas plurajn sciencbazajn avantaĝojn.

Krill Oil Health Benefits