Ĉi tiu Kuireja Poto Tabata Trejnado Pruvas, ke Vi Povas Trovi Ekzercan Ekipaĵon Ie ajn

Enhavo

• 2 ĝis 1 Saltas sur Poton
• Rotacianta Plankon al Ĉielo
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Unupieda Hurdle-Piedbato
• Recenzo por

Trejnisto Kaisa Keranen (a.k.a. @kaisafit kaj la Tabata fakulo malantaŭ nia 30-taga Tabata defio) estis sur rulo kun sia neceseja papero Tabata kaj kusenaj trejnadoj-sed ŝia plej nova, la kuireja poto-trejnado, eble estos la plej kreiva ankoraŭ.

Kiel ĝi funkcias: Ekprenu grandan fortikan kuirejan poton kaj sekvu tipan protokolon Tabata. Por ĉiu movo, faru kiel eble plej multajn ripetojn (AMRAP) ĉe tuta penado dum 20 sekundoj, poste ripozu dum 10 sekundoj. Ripetu la tutan cirkviton dufoje por 4-minuta eksplodo, aŭ pli multajn fojojn por pli longa kaj pli intensa trejnado.

2 ĝis 1 Saltas sur Poton

A. Komencu stari kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝaj dise antaŭ renversita poto.

B. Malleviĝu en duon-kvaron kaj saltu, surteriĝante sur la dekstra piedo sur la supro de la poto.

C. Tuj reiru por komenci kaj ripeti aliflanke.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Rotacianta Plankon al Ĉielo

A. Komencu stari kun piedoj pli larĝaj ol kokso-larĝo, tenante poton en du manoj.

B. Kvazaŭ, frapante poton sur la plankon.

C. Stariĝu kaj turnu torson kaj koksojn dekstren, atingante poton al la plafono kaj pivotante maldekstran piedon.

D. Revenu por komenci kaj ripeti sur la kontraŭa flanko.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

On/Off Push-Up Plank Jacks

A. Komencu en alta tabula pozicio kun ambaŭ piedoj supre de renversita poto.

B. Malsuprenu en push-supren.

C. Premu torson for de la planko kaj saltu piedojn ambaŭflanke de la poto.

D. Tuj saltu piedojn sur la supro de la poto, malleviĝante en push-up por komenci la sekvan reprezentanton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn.

Unupieda Hurdle-Piedbato

A. Staru sur la dekstra kruro supre de renversita poto. Fleksu la dekstran kruron por frapi la maldekstrajn piedfingrojn al la planko malantaŭ la poto.

B. Balau la maldekstran kruron antaŭen kaj poste eksteren maldekstren, kvazaŭ piedbatante super hurdo.

C. Tuj malsupreniru por komenci la sekvan reprezentanton.

Faru AMRAP dum 20 sekundoj; ripozu 10 sekundojn. Faru ĉiun alian rondon sur la kontraŭa flanko.

Recenzo por