La Killer Push-Up/Plyo Workout Kiu Nur Prenas 4 Minutojn

Enhavo

• Lunge Ŝaltiloj
• Push-Up kun Rekta Gamba Piedbato
• In and Out Squat Jump Taps
• Plonĝ-Bombardilo
• Recenzo por

Kelkfoje vi estas tro okupata por trafi la gimnastikejon aŭ bezonas ekzercon, kiu ekscitos vian koron en la tempo, kiun vi kutime bezonus por varmigi en spinklaso. Tio estas kiam vi devus frapeti Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) por ĉi tiu 4-minuta tuta brulilo. Ĉi tiuj kvar movoj garantias, ke vi ŝvitos en malmulta tempo. (Pli de Kaisa: 4 Lignotabuloj kaj Plyometric-Ekzercoj, kiuj Funkcias Vian Tutan Korpon)

Ĉi tiu formato estas eltirita de Tabata-ekzercoj, la OG-formo de altintensa intervala trejnado. Kiel ĝi funkcias: por ĉiu movo, faru AMRAP (kiel eble plej multe da ripetoj) en 20 sekundoj, poste ripozu dum 10 sekundoj. Ripetu la cirkviton du ĝis kvar fojojn por rapida, intensa rutino, kiu trafos vian tutan korpon.

Lunge Ŝaltiloj

A. Komencante kun piedoj kune, saltu en ĵeton unuflanke.

B. Saltu piedojn kune, tiam saltu al falo sur la kontraŭan flankon. Ripeti.

Push-Up kun Rekta Gamba Piedbato

A. Malsuprenu en push-supren.

B. Puŝu supren kaj piedbatu maldekstran kruron al maldekstra triceps. Ripeti. Faru ĉiun alian cirkviton sur la kontraŭa flanko.

In and Out Squat Jump Taps

A. Saltu piedojn en kaŭran pozicion, malleviĝante kaj frapante la teron per unu mano.

B. Saltu piedojn kune, poste retropaŝu, kaŭrante kaj frapante la teron per la kontraŭa mano. Ripeti.

Plonĝ-Bombardilo

A. Komencu en malsupren hundo.

B. Klinu brakojn per triceps-puŝo supren kaj tiri bruston tra supren al hundo.

C. Repuŝu reen al malsupren hundo. Ripeti.

Recenzo por