Ĉu Ketozo estas Sekura kaj Ĉu Ĝi havas Kromefikojn?

Enhavo

• Superrigardo de ketozo
• La malalta karb / keta gripo
• Malbona spiro ankaŭ oftas
• Kruraj muskoloj povas kramfi
• Ketozo povas kaŭzi digestajn problemojn
• Levita korfrekvenco
• Aliaj kromefikoj de ketozo
• Kiel minimumigi eblajn kromefikojn
• Ketozo estas sana kaj sekura, sed ne taŭgas por ĉiuj

Ketogena dieto induktas staton nomatan ketozo. Ĉi tio diferencas de ketoacidozo, grava kondiĉo, kiu povas okazi, kiam persono ne kapablas administri diabeton.

Ketozo estas natura metabola stato, kiu povas havi avantaĝojn por malplipeziĝi (,).

Ĝi ankaŭ povas havi terapiajn efikojn por homoj kun epilepsio, tipo 2-diabeto kaj aliaj kronikaj kondiĉoj (,,,).

Ketozo probable estas sekura por plej multaj homoj, precipe se ili sekvas ĝin per kuracista kontrolo.

Tamen ĝi povas havi iujn negativajn efikojn, precipe ĉe la komenco. Ankaŭ ne klaras, kiel ketogena dieto povas influi la korpon longtempe ().

Superrigardo de ketozo

Unue necesas kompreni, kio estas ketozo.

Ketozo estas natura parto de metabolo. Ĝi okazas aŭ kiam karbonhidrata ingestaĵo estas tre malalta (kiel ĉe ketogena dieto) aŭ kiam vi ne manĝis delonge.

Kiam tio okazas, insulinaj niveloj falas kaj la korpo liberigas grason por provizi energion. Ĉi tiu graso tiam eniras la hepaton, kiu transformas iom da ĝi en ketonojn.

Dum ketozo, multaj partoj de via korpo brulas ketonojn por energio anstataŭ nur karbonhidratoj. Ĉi tio inkluzivas vian cerbon kaj muskolojn.

Tamen necesas al via korpo kaj cerbo iom da tempo por "adaptiĝi" al bruligado de graso kaj ketonoj anstataŭ karbonhidratoj.

Dum ĉi tiu adapta fazo, vi eble spertos iujn provizorajn kromefikojn.

Resumo: En ketozo, korpopartoj kaj cerbo uzas ketonojn por brulaĵo anstataŭ karbonhidratoj. Via korpo bezonas iom da tempo por adaptiĝi al ĉi tio.

La malalta karb / keta gripo

En la komenco de ketozo, vi eble spertas gamon da negativaj simptomoj.

Homoj ofte nomas ĉi tiujn la "malalta karbogripo" aŭ "keto-gripo" ĉar ili similas simptomojn de la gripo.

Ĉi tiuj povas inkluzivi:

• kapdoloro
• laceco
• cerba nebulo
• pliigis malsaton
• malriĉa dormo
• naŭzo
• malpliigita fizika agado ()

Ĉi tiuj aferoj povas malinstigi homojn daŭrigi ketogenan dieton antaŭ ol ili rimarkos la avantaĝojn.

Tamen la "malalta karbogripo" kutime finiĝis post kelkaj tagoj.

Resumo: La "malalta karbogripo" aŭ "keta gripo" estas aro de simptomoj, kiuj povas okazi en la komencaj stadioj de ketozo. Kvankam ĝi povas kaŭzi, ke iuj homoj ĉesigas la dieton, ĝi kutime finiĝas post mallonga tempo.

Malbona spiro ankaŭ oftas

Unu el la pli oftaj kromefikoj de ketozo estas malbona spiro, ofte priskribita kiel frukta kaj iomete dolĉa.

Ĝi estas kaŭzita de acetono, cetono, kiu estas kromprodukto de grasa metabolo.

Sangaj acetonaj niveloj kreskas dum ketozo, kaj via korpo forigas iom da ĝi per via spiro ().

Foje ŝvito kaj urino ankaŭ povas odori kiel acetono.

Acetono havas distingan odoron - ĝi estas la chemicalemiaĵo, kiu donas al ungola forigilo sian akran odoron.

Por plej multaj homoj, ĉi tiu nekutima flara spiro malaperos post kelkaj semajnoj.

Resumo: En ketozo, via spiro, ŝvito kaj urino povas odori kiel acetono. Ĉi tiu ketono estas produktita de la hepato el graso kaj kreskas dum ketogena dieto.

Kruraj muskoloj povas kramfi

En ketozo, iuj homoj povas sperti krurajn krurojn. Ĉi tiuj povas esti doloraj, kaj ili povas esti signo, ke vi bezonas trinki pli da akvo.

Gambokrampoj en ketozo kutime devenas de dehidratiĝo kaj perdo de mineraloj. Ĉi tio estas ĉar ketozo kaŭzas redukton de akva pezo.

Glikogeno, la stoka formo de glukozo en muskoloj kaj hepato, ligas akvon.

Ĉi tio elverŝiĝas kiam vi reduktas konsumadon de karbonhidratoj. Ĝi estas unu el la ĉefaj kialoj, kial homoj rapide malpeziĝas en la unua semajno de tre malalta karbohidrata dieto.

Gravas daŭre trinki multe da akvo por redukti la riskon de malhidratiĝo, ŝanĝoj de elektrolita ekvilibro kaj renaj problemoj ().

Resumo: Iuj homoj povas sperti muskolajn kramfojn en ketozo. Perdo de akvo kaj mineraloj pliigas vian riskon de kruroj.

Ketozo povas kaŭzi digestajn problemojn

Dietaj ŝanĝoj foje povas konduki al digestaj problemoj.

Ĉi tio validas ankaŭ por ketogenaj dietoj, kaj mallakso estas ofta kromefiko en la komenco ().

Ĉi tio plej ofte estas pro ne manĝi sufiĉe da fibro kaj ne trinki sufiĉe da fluidoj.

Iuj homoj ankaŭ povas havi lakton, sed ĝi estas malpli ofta.

Se la ŝanĝo al keto-dieto draste ŝanĝas vian manieron, vi pli probable havas digestajn simptomojn.

Tamen digestaj problemoj kutime finiĝas post kelkaj semajnoj.

Resumo: Mallakso estas tre ofta kromefiko de ketozo. Lakso ankaŭ povas okazi ĉe iuj homoj.

Levita korfrekvenco

Iuj homoj ankaŭ spertas pliigitan korfrekvencon kiel kromefikon de ketozo.

Ĉi tio ankaŭ nomiĝas korbatoj aŭ kurega koro. Ĝi povas okazi dum la unuaj semajnoj de ketogena dieto.

Esti senakvigita estas ofta kaŭzo, same kiel malalta salo. Trinki multe da kafo eble ankaŭ kontribuos al tio.

Se la problemo ne ĉesas, vi eble bezonos pliigi vian konsumadon de karbonhidratoj.

Resumo: Ketogena dieto povas pliigi korfrekvencon ĉe iuj homoj, sed resti hidratigita kaj pliigi vian salan konsumadon povas helpi.

Aliaj kromefikoj de ketozo

Aliaj malpli oftaj kromefikoj povas inkluzivi:

• Ketoacidozo. Kelkaj kazoj de ketoacidozo (grava kondiĉo okazanta en diabeto kiam ĝi ne taŭge administras) estis raportitaj ĉe mamnutraj virinoj, probable deĉenigitaj de tre malalta karbohidrata dieto. Tamen ĉi tio estas malofta (,,).
• Renoŝtonoj. Kvankam nekutimaj, iuj infanoj kun epilepsio disvolvis renajn ŝtonojn kun ketogena dieto. Fakuloj rekomendas regulan kontroladon de rena funkcio dum la dieto. (,,,,).
• Altaj niveloj de kolesterolo. Iuj homoj kreskas totalan kaj LDL (malbonan) kolesterolon (,,).
• Grasa hepato. Ĉi tio povas disvolviĝi se vi sekvas la dieton dum longa tempo.
• Hipoglikemio. Se vi uzas medikamentojn por administri viajn sangajn sukerajn nivelojn, parolu al kuracisto antaŭ ol komenci la dieton, ĉar ili eble bezonos ĝustigi la dozon.

Iuj el la negativaj efikoj, kiel malhidratiĝo kaj malalta sango-sukero, povas kaŭzi kriz-vizitojn ().

La keto-dieto ne taŭgas por homoj kun kelkaj kondiĉoj, inkluzive:

• pankreatito
• hepata fiasko
• karnitina manko
• porfirio
• malordoj, kiuj efikas sur la maniero, kiel ilia korpo prilaboras grason

Resumo: Malpli oftaj kromefikoj inkluzivas renajn ŝtonojn altajn nivelojn de kolesterolo.

Kiel minimumigi eblajn kromefikojn

Jen kiel minimumigi la eblajn kromefikojn de ketozo:

• Trinku multe da akvo. Konsumu almenaŭ 68 uncojn (2 litroj) da akvo tage. Signifa kvanto de pezo perdita en ketozo estas akvo, precipe en la komenco.
• Akiru sufiĉe da salo. La korpo ekskrecias natrion en grandaj kvantoj kiam karbohidrata konsumado estas malalta. Demandu vian kuraciston, ĉu vi devas aldoni salon al viaj manĝaĵoj.
• Pliigu mineralan konsumadon. Manĝaĵoj kun multe da magnezio kaj kalio povas helpi mildigi krurajn krampojn.
• Evitu intensan ekzercadon. Konservu moderajn nivelojn de ekzercado en la unua aŭ du semajno.
• Provu unue malaltan karbonhidratan dieton. Ĉi tio povus helpi vin redukti viajn karbonhidratojn al modera kvanto antaŭ ol transiri al ketogena (tre malalta karbonhidrata) dieto.
• Manĝu fibron. Malalta karbohidrata dieto ne estas senkarba. Ketozo kutime komenciĝas kiam via karbohidrata konsumado estas malpli ol 50 gramoj tage. Manĝu riĉajn manĝojn en fibro kiel nuksoj, semoj, beroj kaj malmultaj karbaj vegetaĵoj ().

Resumo: Estas kelkaj manieroj minimumigi la negativajn simptomojn de ketozo. Ĉi tiuj inkluzivas trinki sufiĉe da akvo kaj manĝi manĝaĵojn riĉajn je fibro kaj mineraloj.

Alklaku ĉi tie por pliaj konsiloj pri kiel resti sekura dum la keto-dieto.

Ketozo estas sana kaj sekura, sed ne taŭgas por ĉiuj

Ketogena dieto povas profitigi iujn homojn, kiel ekzemple tiuj kun obezeco aŭ tipo 2-diabeto kaj infanoj kun epilepsio.

Tamen ĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn, inkluzive la "malaltan karbonhidratan gripon", krurajn krurojn, malbonan spiron kaj digestajn problemojn, precipe en la unuaj tagoj aŭ semajnoj.

Fakuloj ankaŭ rimarkas, ke, kvankam la dieto povas helpi vin perdi pezon baldaŭ, la pezo povas reveni kiam vi ĉesigas la dieton. Multaj homoj ne sukcesas resti ĉe la dieto ().

Fine keto-dieto eble ne taŭgas por ĉiuj. Iuj homoj spertas gravajn avantaĝojn, dum aliaj sentas kaj rezultas pli bone kun pli alta karbo dieto.

Homoj, kiuj pensas komenci keto-dieton, unue devas paroli kun kuracisto, kiu povas helpi ilin decidi, ĉu ĝi estas bona eblo por ili.

Kuracisto povas ankaŭ helpi vin sekvi la dieton sekure por minimumigi la riskon de malutiloj.

Resumo: Keta dieto povas esti sekura kaj helpa por iuj homoj, sed vi devas konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton.

Pli pri ketozo kaj ketogenaj dietoj:

• Kio estas Ketosis, kaj ĉu ĝi estas Sana?
• 10 Signoj kaj Simptomoj Ke Vi Estas en Ketozo
• La Ketogena Dieto 101: Detala Komencanta Gvidilo
• Ketogena Dieto por Malpeziĝi kaj Batali Malsanon
• Kiel Ketogenaj Dietoj Akcelas Cerban Sanon