Kio estas la kapdoloro de Keto, kaj kiel vi traktas ĝin?

Enhavo

• Kio kaŭzas kapdolorojn ĉe keto?
• Malaltaj niveloj de sango-sukero
• Deshidratación
• Aliaj eblaj kaŭzoj
• Kiel trakti kaj preventi kapdolorojn ĉe keto
• Konsiloj por trakti aŭ preventi keto-kapdolorojn
• La funda linio

La ketogena dieto estas populara manĝmaniero, kiu anstataŭas plej multajn karbonhidratojn per graso.

Kvankam ĉi tiu dieto ŝajnas esti efika por malplipeziĝi, multaj homoj spertas malkomfortajn kromefikojn kiam ili komencas la dieton. Kapdoloroj estas unu el la plej oftaj simptomoj.

Se vi konsideras keton, vi eble demandos vin, kiel plej bone eviti ĉi tiujn kapdolorojn.

Ĉi tiu artikolo esploras la kaŭzojn de kapdoloroj en la keta dieto kaj ofertas konsilojn por preventi kaj trakti ilin.

Kio kaŭzas kapdolorojn ĉe keto?

Pluraj faktoroj povas kaŭzi keto-kapdolorojn, kiuj kutime okazas kiam vi komencas la dieton.

Malaltaj niveloj de sango-sukero

Glukozo, speco de karbonhidrato, estas la ĉefa fonto de brulaĵo por via korpo kaj cerbo.

La keto-dieto draste reduktas vian karbonhidraton, anstataŭigante ĝin per graso. Ĉi tio ŝanĝas vian korpon en ketozon, metabolan staton, en kiu vi bruligas grason kiel vian ĉefan energifonton ().

Kiam vi komencas la dieton, via korpo komencas dependi de ketonaj korpoj anstataŭ glukozo, kio povas kaŭzi ke viaj sangaj sukeraj niveloj falu. Siavice, ĉi tio povas konduki al malalta sango-sukero.

Ĉi tiu transiro al ketozo povas streĉi vian cerbon, kio povus rezultigi mensan lacecon, aŭ cerban nebulon, kaj kapdolorojn (,).

Deshidratación

Deshidratado estas unu el la plej oftaj kromefikoj de la keto-dieto. Ĝi okazas ĉar homoj emas urini pli ofte dum ili ŝanĝiĝas al ketozo.

Dum ĉi tiu transiro, via korpo malplenigas sian konservitan formon de karbonhidratoj, nomataj glikogeno. Konsiderante, ke la glikogeno en via korpo estas ligita al akvaj molekuloj, ĝi liberigas akvon kiam ĝi eluziĝas ().

Plue, via korpo produktas malpli da insulino - hormono, kiu helpas sorbi glukozon de via sango - sur keto ĉar vi konsumas malpli da karbonhidratoj. Malpliiĝo de insulinaj niveloj povas influi elektrolitojn, kiel kalio kaj natrio, kiuj ludas ŝlosilajn rolojn en hidratado.

Ekzemple, viaj renoj liberigas troan natrion kiam insulinaj niveloj falas, favorante malhidratiĝon ().

Kolektive, ĉi tiuj faktoroj povas kontribui al kapdoloroj.

Krom kapdoloroj, signoj de malhidratiĝo inkluzivas sekan buŝon, kapturnon kaj difektitan vidon ().

Aliaj eblaj kaŭzoj

Pluraj aliaj faktoroj povas pliigi vian riskon de kapdoloroj dum la keta dieto.

Ĉi tiuj inkluzivas la tro uzadon de medikamentoj, diureziloj kaj aliaj drogoj, kiuj favoras malhidratigon, kaj ankaŭ viajn aĝajn kaj vivstilajn faktorojn kiel malbona dormo, streĉo kaj saltado de manĝoj ().

Malaltaj sangaj sukeraj niveloj kaj deshidratado estas du signifaj peliloj de keto-kapdoloroj. Multaj aliaj kuracaj kaj vivstilaj faktoroj same povas pliigi vian kapdoloran riskon.

Kiel trakti kaj preventi kapdolorojn ĉe keto

Multaj homoj spertas kromefikojn preter kapdoloroj en la keta dieto, inkluzive muskolajn kramfojn, estreñimiento, laceco kaj kapturno. Ĉi tiuj simptomoj estas kolektive nomataj keto-gripo ().

Plejofte, deshidratado kaj elektrolitaj malekvilibroj povas plimalbonigi ĉi tiujn simptomojn, kio faras preventon speciale grava.

Konsiloj por trakti aŭ preventi keto-kapdolorojn

Certigi taŭgan hidratigon kaj manĝi multajn nutrajn manĝaĵojn povas helpi minimumigi vian riskon de malhidratiĝo. Siavice ĉi tio povas mildigi kapdolorojn - kaj malebligi, ke ili okazu unue.

Jen kelkaj specifaj konsiloj:

• Trinku multe da akvo. Ĉar la komencaj fazoj de keto implikas akvan perdon, gravas trinki taŭgajn fluidojn. Celu almenaŭ 68 uncojn (2 litroj) da akvo ĉiutage.
• Limigu vian konsumon de alkoholo. Alkoholo estas diurezilo, kio signifas, ke ĝi urinas vin pli ofte kaj povas pliigi vian riskon de malhidratiĝo (8).
• Manĝu pli malmultajn karbonhidratajn, riĉajn manĝaĵojn. Kukumoj, kukurboj, laktuko, celerio, brasiko kaj krudaj tomatoj havas altan akvon, kio povas helpi vin resti hidratigita. Iuj el ili estas ankaŭ bonaj fontoj de elektrolitoj.
• Manĝu pli da elektrolit-riĉaj manĝaĵoj. Keto-amikaj manĝaĵoj kiel avokadoj, spinacoj, fungoj kaj tomatoj havas multe da kalio. Simile migdaloj, kale, kukurbaj semoj kaj ostroj havas multe da magnezio kaj taŭgas por keto (, 10).
• Salu vian manĝaĵon. Konsideru iomete saligi vian manĝaĵon por redukti vian riskon de elektrolita malekvilibro.
• Provu elektrolitan suplementon. Preni elektrolitan suplementon eble minimumigos vian riskon de dehidratiĝo kaj keto-gripaj simptomoj.
• Evitu intensan ekzercadon. Detenu vin de intensaj trejnadoj dum la komencaj tagoj de keto, ĉar ili povas streĉi vian korpon kaj pliigi vian probablon de kapdoloroj.

Se vi daŭre spertas kapdolorojn post kelkaj tagoj aŭ semajnoj dum la keta dieto, konsultu sanprofesiulon por certigi, ke nepre kulpas suba malsano.

Minimumigi vian riskon de malhidratigo kaj elektrolitaj malekvilibroj estas ŝlosilo por kontraŭbatali kapdolorojn en la keta dieto. Inter aliaj paŝoj, vi povas provi trinki multan akvon, manĝi riĉajn akvojn, limigi alkoholon kaj saligi viajn manĝaĵojn.

La funda linio

Kvankam la ketogena dieto estas bonega ilo por malplipeziĝi, ĝi povas kaŭzi plurajn kromefikojn kiam vi unue komencas.

Kapdoloroj estas unu el la plej oftaj kromefikoj de ĉi tiu dieto, kaj ili estas kutime ekigitaj de deshidratado aŭ malaltaj sangaj sukeraj niveloj.

Tamen vi povas protekti kontraŭ keto-kapdoloroj trinkante multe da akvo kaj atentante viajn elektrolitajn nivelojn, inter aliaj taktikoj.

Se viaj kapdoloroj daŭras preter kelkaj tagoj aŭ semajnoj, parolu kun kuracisto.