Vizaĝa Streĉiteco

Enhavo

• Vizaĝaj streĉaj simptomoj
• Vizaĝaj streĉaj kapdoloroj
• Vizaĝa streĉo kaj angoro
• TMJ (temporomandibula artiko) malordoj
• 6 Hejmaj kuraciloj por mildigi vizaĝan streĉon
• 1. Streĉado
• Streso kaŭzas vizaĝan streĉiĝon, do redukti streĉon malpezigos vizaĝan streĉiĝon. La unua paŝo en streĉa redukto estas la adopto de sana vivmaniero inkluzive:
• 2. Malstreĉaj teknikoj
• 3. Vizaĝaj ekzercoj por streĉiĝo
• 4. Kogna kondutoterapio (CBT)
• 5. Trejnado pri Biofeedback
• 6. Medikamento
• La kunportado

Kio estas vizaĝa streĉo?

Streĉiteco - en via vizaĝo aŭ aliaj korpopartoj kiel la kolo kaj ŝultroj - estas natura okazo reage al emocia aŭ fizika streĉo.

Kiel homo, vi estas ekipita per "batalo aŭ fuĝa sistemo." Via korpo reagas al severa streĉo liberigante hormonojn, kiuj aktivigas vian simpatian nervan sistemon. Ĉi tio kaŭzas, ke viaj muskoloj kuntiriĝas - pretas batali aŭ forkuri.

Se vi estas streĉita dum longa tempo, viaj muskoloj povas resti kuntiritaj aŭ parte kuntiritaj. Fine ĉi tiu streĉo povas kaŭzi malkomforton.

Vizaĝaj streĉaj simptomoj

Estas pluraj oftaj simptomoj de vizaĝa streĉiĝo, inkluzive:

• pikado
• ruĝiĝanta
• lipodifekto
• kapdoloroj

Vizaĝaj streĉaj kapdoloroj

Oni kredas, ke streso ekigas streĉajn kapdolorojn - la plej oftan specon de kapdoloro. Streĉita kapdoloro inkluzivas:

• obtuza aŭ doloriga doloro
• sento de streĉeco tra la frunto, la flankoj de la kapo, kaj / aŭ la malantaŭo de la kapo

Estas du ĉefaj specoj de streĉaj kapdoloroj: epizodaj streĉaj kapdoloroj kaj kronikaj streĉaj kapdoloroj. Epizodaj streĉaj kapdoloroj povas daŭri eĉ nur 30 minutojn aŭ tiel longe kiel semajnon. Oftaj epizodaj streĉaj kapdoloroj okazas malpli ol 15 tagojn monate dum minimume tri monatoj kaj povas iĝi kronikaj.

Kronikaj streĉaj kapdoloroj povas daŭri horojn kaj eble ne foriri dum semajnoj. Por esti konsiderata kronika, vi devas ricevi 15 aŭ pli da streĉaj kapdoloroj monate dum almenaŭ tri monatoj.

Se streĉaj kapdoloroj fariĝas interrompo en via vivo aŭ se vi trovas vin mem prenanta medikamentojn por ili pli ol dufoje semajne, rendevuu viziti vian kuraciston.

Vizaĝa streĉo kaj angoro

Streso kaj angoro povas kaŭzi vizaĝan streĉiĝon. Angoro ankaŭ povas plimalbonigi simptomojn de vizaĝa streĉo.

Se vi havas timon, eble estos pli malfacile por vizaĝa streĉiĝo malaperi nature. Homoj kun angoro ankaŭ povas pliigi la senton de malkomforto maltrankvilante pri la streĉiĝo:

• Vizaĝa pikado povas esti simptomo de angoro kaj ankaŭ stimulilo por pliigita angoro. Kvankam pikanta aŭ brulanta vizaĝo estas nekutima simptomo de angoro, ĝi ne estas malofta kaj povas esti atribuita al kelkaj faktoroj inkluzive de hiperventolado. Se ĝi okazas, la spertulo ofte timas, ke ĝi estas ligita al multnombra sklerozo (MS) aŭ alia neŭromuskola aŭ medicina malordo, kaj ke timo pliigas la angoron kaj streĉiĝon.
• Vizaĝo ruĝiĝanta aŭ flulavado povas esti videbla simptomo de angoro kaŭzita de dilatiĝo de la kapilaroj en la vizaĝo. Kvankam tipe provizora, ĝi povas daŭri kelkajn horojn aŭ pli.
• Lipo-damaĝo povas esti rezulto de angoro. Maltrankvilo povus kaŭzi vin mordi aŭ maĉi vian lipon ĝis sangado. Buŝa spirado, kiu povas okazi kiam vi estas maltrankvila, povas sekiĝi la lipojn.

TMJ (temporomandibula artiko) malordoj

Se streĉite, vi eble streĉos viajn vizaĝajn kaj makzelajn muskolojn aŭ premos viajn dentojn. Ĉi tio povas rezultigi doloron aŭ temporomandibulan artikan malordon (TMJ), termino "kapti ĉion" por kronika makzela doloro. Fizika streĉo sur la vizaĝaj kaj kolaj muskoloj ĉirkaŭ la temporomandibula artiko - la ĉarniro, kiu konektas vian makzelon al la tempaj ostoj de via kranio - kaŭzas TMJ. TMJ-malsanoj estas foje nomataj TMD.

Se vi pensas, ke vi havas TMJ, iru viziti vian kuraciston por taŭga diagnozo kaj, se necese, kuracista rekomendo. Atendante la rendevuon de via kuracisto, konsideru:

• manĝi molajn manĝaĵojn
• evitante maĉgumon
• detenante sin de larĝa oscedado
• dormante sufiĉe
• ne fumante
• ekzercante regule
• manĝi ekvilibrajn manĝojn
• konvene hidratiga
• limiga alkoholo, kafeino kaj sukera ingestaĵo

6 Hejmaj kuraciloj por mildigi vizaĝan streĉon

1. Streĉado

Streso kaŭzas vizaĝan streĉiĝon, do redukti streĉon malpezigos vizaĝan streĉiĝon. La unua paŝo en streĉa redukto estas la adopto de sana vivmaniero inkluzive:

2. Malstreĉaj teknikoj

Vi eble trovos iujn ajn teknikojn por efika streĉo kaj / aŭ streĉiĝo por vi, inkluzive:

• varmaj duŝoj / banoj
• masaĝo
• meditado
• profunda spirado
• jogo

3. Vizaĝaj ekzercoj por streĉiĝo

Estas pli ol 50 muskoloj, kiuj konsistigas vian vizaĝan strukturon. Ekzerci ilin povas helpi redukti vizaĝan streĉiĝon.

Jen kelkaj vizaĝaj ekzercoj, kiuj povas malpezigi vizaĝan streĉiĝon:

• Feliĉa vizaĝo. Ridetu kiel eble plej larĝe, tenu la kalkulon de 5 kaj poste malstreĉiĝu. Faru 10 ripetojn (ripetojn) por ekzercaro.
• Malstreĉa makzelo. Lasu vian makzelon plene malstreĉiĝi kaj via buŝo pendas malfermite. Alportu la pinton de via lango al la plej alta punkto de via buŝo. Tenu ĉi tiun pozicion por kalkulo de 5, kaj tiam rediru vian makzelon en ripozan fermitan buŝan pozicion. Faru 10 ripetojn por aro.
• Sovaĝa sulko. Sulki vian frunton per arkado de viaj brovoj kiel eble plej alte. Tenu ĉi tiun pozicion por kalkulo de 15, kaj tiam lasu ĝin. Faru 3 ripetojn por aro.
• Okula premo. Fermu forte viajn okulojn kaj tenu ĉi tiun pozicion dum 20 sekundoj.Poste malplenigu viajn okulojn: Tute ellasu ĉiujn malgrandajn muskolojn ĉirkaŭ viaj okuloj kaj rigardu senesprime dum 15 sekundoj. Faru 3 ripetojn por aro.
• Nazo skrunch. Sulki vian nazon, ekflamigi viajn nazotruojn, kaj tenu por la kalkulo de 15 kaj poste liberigu. Faru 3 ripetojn por aro.

4. Kogna kondutoterapio (CBT)

CBT, speco de cel-orientita babiladoterapio, prenas praktikan aliron al instruado de vi administri la streĉon, kiu kaŭzas la streĉon.

5. Trejnado pri Biofeedback

Biofeedback-trejnado uzas aparatojn por kontroli muskolan streĉiĝon, korfrekvencon kaj sangopremon por helpi vin lerni kiel regi iujn korpajn respondojn. Vi povas trejni vin por redukti muskolan streĉiĝon, bremsi vian korfrekvencon kaj regi vian spiradon.

6. Medikamento

Via kuracisto povus preskribi kontraŭan angoron por uzi kune kun streĉaj mastrumaj teknikoj. La kombinaĵo povas esti pli efika ol ambaŭ terapioj estas solaj.

La kunportado

Streĉiteco en via vizaĝo povas esti natura respondo al emocia aŭ fizika streso. Se vi spertas vizaĝan streĉiĝon, konsideru provi iujn simplajn teknikojn por redukti streson kiel ekzemple vizaĝaj ekzercoj.

Se la streĉo daŭras longan periodon, estas iom post iom dolora, aŭ daŭre okazas regule, vi devas vidi vian kuraciston. Se vi ne jam havas primarkuracan provizanton, vi povas trarigardi kuracistojn en via regiono per la Healthline FindCare-ilo.