Ĉu la Ketogena Dieto Efikas por Virinoj?

Enhavo

• Ĉu la keta dieto efikas por virinoj?
• Keto kaj peza perdo por virinoj
• Keto kaj sangosukera kontrolo por virinoj
• Keto kaj kancera kuracado por virinoj
• Ĉu la ketogena dieto prezentas riskojn por virinoj?
• Eble ne taŭgas por iuj virinoj
• Ĉu vi provu la keto-dieton?
• La funda linio

La ketogena dieto estas populara dieto kun tre malalta karbohidrata kaj alta graso favorata de multaj homoj pro sia kapablo antaŭenigi rapidan malpeziĝon.

Ankaŭ ekzistas aliaj avantaĝoj rilataj al la keta dieto, inkluzive plibonigitan reguladon de sango-sukero kaj aliajn signojn de metabola sano.

Tamen vi eble demandos vin, ĉu la ketogena dieto estas same efika por ĉiuj loĝantaroj, inkluzive virinoj.

Ĉi tiu artikolo recenzas kiel la ketogena dieto influas la sanon de virinoj.

Ĉu la keta dieto efikas por virinoj?

La ketogena dieto montras promeson kiam oni uzas terapie por plibonigi iujn sanajn faktorojn.

Studoj montris, ke ĝi povas esti uzata kiel maniero redukti korpan grason kaj plibonigi sangan sukeron, kaj eĉ kiel komplementa kuracado por iuj kanceroj (,).

Kvankam multe de la esplorado fokusiĝas pri kiom bone funkcias la keta dieto ĉe viroj, deca nombro da studoj inkluzivis virinojn aŭ temigis ekskluzive la efikojn de la keta dieto sur virinoj.

Keto kaj peza perdo por virinoj

Unu el la ĉefaj kialoj, kial virinoj turnas sin al la keta dieto, estas perdi troan korpan grason.

Iuj esploroj sugestas, ke la keta dieto povas esti efika maniero instigi grasan perdon en la ina loĝantaro.

Studoj montris, ke sekvi keto-dieton povas helpi pezan perdon per pliigado de grasbrulado kaj malpliigo de kalorioj kaj malsato-antaŭenigaj hormonoj kiel insulino - ĉiuj kiuj povas helpi instigi grasan perdon ().

Ekzemple, unu studo ĉe 45 virinoj kun ovaria aŭ endometria kancero trovis, ke virinoj, kiuj sekvis ketogenan dieton dum 12 semajnoj, havis signife malpli da totala korpa graso kaj perdis 16% pli da ventra graso ol virinoj asignitaj al malalta grasa kaj alta fibra dieto () .

Alia studo ĉe plenkreskuloj kun obezeco, kiu inkluzivis 12 virinojn, montris, ke post tre malalta kaloria ketogena dieto dum 14 semajnoj signife reduktis korpan grason, malpliigis manĝajn avidojn kaj plibonigis inan seksan funkcion ().

Aldone, revizio de 13 randomigitaj kontrolitaj provoj - la ora normo en esplorado -, kiu inkluzivis loĝantaron kun 61% da virinoj, trovis, ke partoprenantoj, kiuj sekvis ketogenajn dietojn, perdis 2 funtojn (0,9 kg) pli ol tiuj kun dietoj kun malmulta graso post 1 ĝis 2 jaroj ().

Kvankam esploroj subtenas la uzon de ĉi tiu tre malmulta karbonhidrata maniero manĝi por plibonigi grasan perdon baldaŭ, memoru, ke nuntempe mankas studoj esplorantaj la longtempajn efikojn de la keta dieto sur malplipeziĝo.

Krome, iuj pruvoj sugestas, ke la pezaj malpezaj avantaĝoj de la keto-dieto malaperas ĉirkaŭ la 5-monata marko, kio eble kaŭzas sian restriktan naturon ().

Krome, iuj esploroj montras, ke malpli restriktaj dietoj kun malmultaj karbonhidratoj povas rezultigi kompareblajn efikojn kaj pli facile subteneblajn longtempe.

Ekzemple, studo, kiu inkluzivis 52 virinojn, trovis, ke malaltaj kaj moderaj karbonaj dietoj, kiuj enhavis 15% kaj 25% da karbonhidratoj, respektive, reduktis korpan grason kaj talian cirkonferencon dum 12 semajnoj simile al ketogena dieto kun 5% da karbonhidratoj ().

Krome, la pli altaj karbonaj dietoj estis pli facile teneblaj por la virinoj.

Keto kaj sangosukera kontrolo por virinoj

La ketogena dieto kutime limigas konsumadon de karbonhidratoj al malpli ol 10% de totalaj kalorioj. Tial la dieto estas favorata de virinoj kun alta sango-sukero, inkluzive de tiuj kun diabeto tipo 2.

4-monata studo, kiu inkluzivis 58 virinojn kun obezeco kaj diabeto tipo 2, trovis, ke tre malalta kaloria keto-dieto kaŭzis signife pli grandan malplipeziĝon kaj reduktojn de fasta sanga sukero kaj hemoglobino A1c (HbA1c) ol norma malalta kaloria dieto ().

HbA1c estas signo de longdaŭra sangosukera kontrolo.

Kaza studo en 2019 ĉe 65-jaraĝa virino kun 26-jara historio de tipo 2-diabeto kaj depresio pruvis, ke post sekvado de ketogena dieto dum 12 semajnoj, kune kun psikoterapio kaj alta intenseca ekzercado, ŝia HbA1c eliris el diabeta teritorio. .

Ŝia fasta sangosukero kaj ŝiaj signoj por klinika depresio normaliĝis. Esence, ĉi tiu kazesploro montris, ke la ketogena dieto renversis la diabeton tipo 2 de ĉi tiu virino ().

Studo ĉe 25 homoj kun 15 virinoj montris similajn rezultojn. Post 34 semajnoj post keto-dieto, ĉirkaŭ 55% de la studenta loĝantaro havis nivelojn de HbA1c sub la diabeta nivelo, kompare kun 0%, kiuj sekvis malaltan grasan dieton ().

Tamen gravas noti, ke nuntempe mankas studoj pri la longdaŭra aliĝo, sekureco kaj efikeco de la ketogena dieto pri sangosukera kontrolo.

Krome, multaj aliaj malpli restriktaj dietoj, inkluzive la mediteranean dieton, estis esploritaj de jardekoj kaj estas konataj pro sia sekureco kaj utilaj efikoj al sangosukera kontrolo kaj ĝenerala sano ().

Keto kaj kancera kuracado por virinoj

La ketogena dieto montriĝis utila kiam uzata kiel kompleta kuracmetodo por iuj specoj de kancero kune kun tradiciaj medikamentoj.

Unu studo ĉe 45 virinoj kun endometria aŭ ovaria kancero trovis, ke sekvi ketogenan dieton pliigis sangajn nivelojn de ketonaj korpoj kaj malaltigis nivelojn de insulina simila kreskanta faktoro 1 (IGF-I), hormono, kiu povas antaŭenigi la disvastiĝon de kanceraj ĉeloj.

La esploristoj agnoskis, ke ĉi tiu ŝanĝo, kune kun la malpliigo de sanga sukero vidita en tiuj sekvaj ketogenaj dietoj, kreas malagrablan medion por kanceraj ĉeloj, kiuj povas subpremi sian kreskon kaj disvastiĝon ().

Krome, esplorado ankaŭ montras, ke la ketogena dieto povas plibonigi fizikan funkcion, pliigi energinivelojn kaj malpliigi manĝajn avidojn ĉe virinoj kun endometria kaj ovaria kancero ().

La ketogena dieto ankaŭ montris promeson kiam uzata kiel kuracado kune kun normaj traktadoj kiel kemioterapio por aliaj kanceroj, kiuj efikas virinojn, inkluzive glioblastoman multiforman, agreseman kanceron, kiu efikas sur la cerbo (,,).

Tamen gravas noti, ke pro la tre restrikta naturo de la ketogena dieto kaj la nuna manko de altkvalita esplorado, ĉi tiu dieto ne rekomendas kiel kuracado por plej multaj kanceroj.

Iuj esploroj montris, ke la ketogena dieto povas efiki antaŭenigi malplipeziĝon kaj plibonigi sangan sukeron-reguladon ĉe virinoj. Krome, ĝi povas esti utila kiam uzata kiel komplementa terapio ĉe virinoj kun iuj specoj de kanceroj.

Ĉu la ketogena dieto prezentas riskojn por virinoj?

Unu el la plej grandaj zorgoj pri sekvado de tre dika dika kaj malmulta karbohidrato estas ĝiaj eblaj negativaj efikoj al kora sano.

Kurioze, kvankam iuj pruvoj montras, ke la ketogena dieto povas pliigi iujn riskajn faktorojn de kora malsano inkluzive de LDL (malbona) kolesterolo, aliaj studoj trovis, ke la dieto povas profitigi koran sanon.

Malgranda studo, kiu inkluzivis 3 virinajn sportistojn de Crossfit, trovis, ke post 12 semajnoj post ketogena dieto, LDL-kolesterolo pliigis ĉirkaŭ 35% en la ketogena dieto, kompare kun la atletoj, kiuj sekvis kontrolan dieton ().

Tamen studo ĉe virinoj kun endometria kaj ovaria kancero montris, ke sekvi ketogenan dieton dum 12 semajnoj ne havis malutilojn sur sangaj lipidoj kompare kun malalta grasa kaj alta fibra dieto ().

Same, aliaj studoj montris konfliktantajn rezultojn.

Iuj rezultoj indikas, ke la ketogena dieto levas korprotektan HDL-kolesterolon kaj reduktas totalan kaj LDL-kolesterolon, dum aliaj trovis, ke la ketogena dieto signife kreskigas LDL (,,,).

Gravas noti, ke depende de la konsisto de la dieto, ketogenaj dietoj probable influas riskajn faktorojn de kora sano.

Ekzemple, ketogena dieto alta en saturitaj grasoj pli altigas LDL-kolesterolon ol keta dieto ĉefe kun nesaturitaj grasoj ().

Krome, kvankam montriĝis, ke la keta dieto povas pliigi iujn riskajn faktorojn por kora malsano, necesas pli da esplorado por determini kiel ĉi tiu alta grasa dieto povas pliigi aŭ malpliigi la riskon de kora malsano mem kaj por pli bone kompreni ĝian efikon al ĝenerala sano.

Eble ne taŭgas por iuj virinoj

Pro ĝia limiga kaj malfacile konservebla makronutra proporcio, la ketogena dieto ne taŭgas por multaj homoj.

Ekzemple, ĝi ne rekomendas por la sekvaj loĝantaroj (,):

• virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj
• homoj, kiuj havas hepatan aŭ renan fiaskon
• tiuj kun alkoholaj aŭ drogaj malordoj
• homoj kun tipo 1-diabeto
• homoj, kiuj havas pankreatiton
• homoj, kiuj havas malordojn, kiuj efikas sur grasa metabolo
• homoj, kiuj havas iujn mankojn inkluzive de karnitina manko
• tiuj, kiuj havas sangan malordon nomatan porfirio
• homoj, kiuj ne povas konservi adekvatan nutran konsumadon

Krom la kontraŭindikitaj supre listigitaj, estas aliaj faktoroj konsiderindaj kiam vi pensas provi la ketogenan dieton.

Ekzemple, la ketogena dieto povas kaŭzi malagrablajn simptomojn konatajn kolektive kiel keto-gripo dum la adapta fazo de la dieto.

Simptomoj inkluzivas koleron, naŭzon, estreñimiento, laceco, muskolaj doloroj kaj pli.

Kvankam ĉi tiuj simptomoj kutime malpliiĝas post ĉirkaŭ unu semajno, ĉi tiuj efikoj tamen devas esti konsiderataj kiam vi pensas provi la keto-dieton ().

La longtempa efiko de la ketogena dieto sur kora sano kaj ĝenerala sano estas nekonata pro la nuna manko de altkvalita esplorado. La keta dieto ne taŭgas por multaj loĝantaroj kaj povas kaŭzi malagrablajn kromefikojn kiel koleron.

Ĉu vi provu la keto-dieton?

Ĉu vi provu la keto-dieton, tio dependas de multaj faktoroj.

Antaŭ ol komenci iujn signifajn dietajn ŝanĝojn, gravas konsideri la pozitivojn kaj negativojn de la dieto, kaj ankaŭ ĝian taŭgecon surbaze de via nuna sanstato.

Ekzemple, la ketogena dieto povas esti taŭga elekto por virino kun obezeco, diabeto aŭ kiu ne povas malpeziĝi aŭ administri sian sangan sukeron per aliaj dietaj modifoj.

Aldone, ĉi tiu dieto ankaŭ povas esti efika por virinoj, kiuj havas obezan pezon aŭ obezecon kaj havas polikistan ovarian sindromon (PCOS). Studoj montras, ke la keta dieto povas helpi virinojn kun PCOS perdi pezon, plibonigi hormonan malekvilibron kaj plibonigi fekundecon ().

Tamen, ĉar la ketogena dieto estas restrikta en naturo kaj malhavas longtempajn altkvalitajn studojn subtenantajn ĝian sekurecon kaj efikecon, malpli restriktaj dietaj ŝablonoj povas esti la plej bona elekto por plej multaj virinoj.

Depende de viaj sanaj kaj dietaj bezonoj, estas ĉiam sugestite adopti dietan ŝablonon, kiu riĉas je tutaj nutre densaj manĝaĵoj, kiuj povas esti vivtenataj.

Antaŭ ol provi la keto-dieton, ĝi estas saĝa elekto esplori aliajn malpli restriktajn eblojn por plibonigi vian sanon kaj atingi viajn bonfartajn celojn.

Ĉar la keta dieto estas tre restrikta kaj ĝia efikeco dependas de konservado de ketozo, oni rekomendas, ke ĉi tiu dieto estu sekvata nur laborante kun kvalifikita sanprofesiulo.

Parolu al via medicina provizanto aŭ registrita dietisto, se vi interesas provi la ketogenan dieton.

Kvankam la ketogena dieto povas rezultigi pozitivajn sanŝanĝojn en iuj virinoj, ĝi estas tre restrikta dieto. Plej multaj virinoj probable trovos longtempan sukceson adoptante malpli restriktan, nutran densan dieton por longtempa sano.

La funda linio

La ketogena dieto montris promeson kiam oni uzas terapie por plibonigi iujn aspektojn de sano en virinoj inkluzive de korpa pezo kaj sangosukera kontrolo.

Tamen, ekzistas iuj avertoj, kiuj venas kune kun la keta dieto, inkluzive la mankon de studoj esplorantaj la longdaŭran efikon de la dieto al ĝenerala sano kaj ĝia restrikta makronutra komponaĵo.

Krome ĉi tiu dieto ne estas sekura por iuj inaj loĝantaroj, inkluzive de virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj.

Kvankam iuj virinoj povas trovi sukceson sekvante ketogenan dietan ŝablonon, elekti malpli restriktan nutran dieton, kiun oni povas sekvi dumvive, probable pli utilas por la plimulto de virinoj.