Ĉu la Keto-Dieto Povas kaŭzi Mallakson?

Enhavo

• Superrigardo
• Kial la keta dieto kaŭzas estreñimiento?
• Alĝustigo al malpli da karbonhidratoj kaj pli da graso
• Ne sufiĉas fibro
• Manĝante malmulte da fibro anstataŭ multe da fibraj karbonhidratoj
• Kiel trakti estreñimiento
• Kiel preventi estreñimiento en la dieta keto
• Kunportebla

Superrigardo

La ketogena (aŭ keto) dieto daŭre estas unu el la plej popularaj dietaj tendencoj en Usono. Ĉi tio estas plejparte ĉar klinikaj pruvoj montras, ke ĝi povas helpi vin perdi pezon kaj plibonigi vian sanon.

Per draste redukto de karbonhidratoj kaj anstataŭigo de tiuj karbonhidratoj per manĝaĵoj kun multe da graso aŭ proteino, ĉi tiu dieto povas meti vian korpon en ketozan staton.

Kiam vi ketozas, via korpo bruligas grason anstataŭ glukozon (kutime el karbonhidratoj) por energio.

Dum la keta dieto povas helpi vin bruligi grasojn, ankaŭ povas esti kromefikoj. Multaj el ĉi tiuj kromefikoj rilatas al via tracto gastrointestinal (GI) reaganta al la foresto de karbonhidratoj.

Unu tia kromefiko estas mallakso. Ĉi tio signifas, ke vi havas tri aŭ malpli da intestaj movadoj semajne. Estrepi povas ankaŭ fari viajn taburetojn malmolaj kaj bulaj, kaj malfacile preterpaseblaj.

Do, kial tio okazas? Legu plu por ekscii, kio kaŭzas estreñimiento kun la cetona dieto, kaj kion vi povas fari por malhelpi ĝin.

Kial la keta dieto kaŭzas estreñimiento?

Se la keto-dieto laŭsupoze plibonigas vian sanon, kio kaŭzas, ke via GI-trakto reagas al ĉi tiu manĝaĵo kun alta graso kaj malalta karbohidrato? Jen kelkaj el la ĉefaj kialoj, kiujn vi povas sperti estreñimiento dum la keto-dieto:

Alĝustigo al malpli da karbonhidratoj kaj pli da graso

Niaj korpoj estas desegnitaj por digesti tri makronutraĵojn: karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj. Dum manĝi tro multe da karbonhidratoj kutime ne rekomendas se vi provas perdi pezon, redukti vian konsumadon de karbonhidratoj tro rapide povas meti vian GI-vojon en streĉan staton.

Kiam vi transiras al keto-dieto, via korpo devas adaptiĝi de digestado de peza ŝarĝo da karbonhidratoj al digesto de multe da graso. Povas daŭri iom da tempo por ke via intesto kutimiĝu disrompi pli da graso ol ĝi kutimis.

Ne sufiĉas fibro

Kiam vi sekvas la ketan dieton, vi kutime manĝas nur 20 ĝis 50 gramojn da karbonhidratoj ĉiutage. Ĉi tio estas multe malpli ol la rekomendoj pri dietaj gvidlinioj, surbaze de 2000 kaloria dieto.

Ankaŭ sanaj karbonhidratoj kiel fruktoj kaj tutaj aknoj enhavas fibrojn. Kiam vi reduktas ĉi tiujn manĝaĵojn, vi ne plu ricevas la normalan "ŝvelaĵon" en via dieto, ke vi bezonas reguligi viajn intestajn movadojn.

Manĝante malmulte da fibro anstataŭ multe da fibraj karbonhidratoj

Dum nur ĉirkaŭ 5 procentoj de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas en la keta dieto, konsistas el karbonhidratoj, la ŝlosilo estas certigi, ke vi manĝas la ĝustan specon. Celu sanajn, nutrajn, altfibrajn karbonhidratojn kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj.

Se vi manĝas nur malmultfibrajn karbonhidratojn, kiel blankan panon, blankan rizon aŭ sukerajn varojn, vi probable ne ricevos la necesan fibron por movi manĝaĵojn tra via GI-vojo.

Kiel trakti estreñimiento

Longperspektiva mallakso povas kaŭzi komplikaĵojn, inkluzive de anusaj fendetoj, hemoroidoj, kaj abdomena doloro. Tial vi ne volas, ke ĝi restu senbrida tro longe.

Se vi estas nova pri la keta dieto, vi eble trovos, ke via estreñimiento daŭras nur kelkajn tagojn ĝis kelkaj semajnoj. Dum via korpo adaptiĝas al digestado de pli da grasoj kaj malpli da karbonhidratoj, via estreñimiento povus pliboniĝi.

Se via estreñimiento daŭre estas problemo, provu unu el ĉi tiuj hejmaj kuraciloj:

• Trinku pli da akvo.
• Provizore aldonu pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj al via dieto, kiel tutaj aknoj, guŝoj kaj beroj.
• Iru rapidan promenadon post manĝoj.
• Provu intestan trejnadon, metodon, kie vi preterpasas taburetojn samtempe ĉiutage.

Se via mallakso ne pli bonas post tri semajnoj, nepre aranĝu rendevuon por paroli kun via kuracisto. Ili povas kunlabori kun vi por trovi la plej bonan kuracadon.

Dum senreceptaj stimuliloj povas helpi, certigu, ke vi parolas kun via kuracisto antaŭ ol preni ajnajn fibrajn suplementojn aŭ laksigilojn. Iuj el ĉi tiuj produktoj havas multe da karbonhidratoj, kio povas malhelpi viajn klopodojn pri la keta dieto.

Kiel preventi estreñimiento en la dieta keto

Unu maniero, kiel vi povas preventi estreñimiento, estas enkonduki la keto-dieton iom post iom.

Ekzemple, vi povas komenci per ĉiutaga konsumado de karbonhidratoj ĉe la pli alta fino, ĉirkaŭ 50 gramojn, kaj tiam malrapide redukti vian konsumadon de karbonhidratoj dum via digesta sistemo adaptiĝas.

Ĉi tiu aliro povas iomete pli longe atingi ketozon. Sed vi eble pli restos kun la dieto, se vi havas malpli da kromefikoj.

Alia maniero preventi estreñimiento kun la cetona dieto estas certigi, ke la grasoj kaj proteinoj, kiujn vi manĝas, devenas de tutaj manĝaĵoj. Manĝi multajn prilaboritajn manĝojn kaj rapidmanĝejojn povas ekstreme streĉi vian GI-sistemon.

Manĝitaj manĝaĵoj kutime ne donas multan nutran valoron. Ankaŭ ili estas kutime malmulte fibraj, kiujn vi bezonas por teni vian inteston en bona stato. Fine gravas certigi, ke vi trinkas sufiĉe da akvo.

Kunportebla

La keto-dieto povas kaŭzi konstipiĝon, ĉar via korpo kutimas digesti malpli da karbonhidratoj kaj pli da graso. Sed dum via GI-vojo konvenas al ĉi tiu manĝmaniero, vi eble trovos, ke ĝi fariĝas malpli problemo.

Vi ankaŭ povas malpliigi vian riskon de estreñimiento manĝante pli da tutaj manĝoj kun alta fibro por helpi movi viajn intestojn.

Se via mallakso ne pliboniĝas, malgraŭ hejmaj kuraciloj kaj kuracoj, eble venos tempo vidi vian kuraciston. Ili eble rekomendas preskribajn medikamentojn aŭ iujn dietajn ŝanĝojn por helpi reakiri vian GI-vojon en funkcia stato.