La Varmaj Korpaj Sekretoj de Katharine McPhee

Enhavo

• Recenzo por

Katharine McPhee absolute miregigita sur la ruĝa tapiŝo ĉe la 2013-datita Golden Globe Awards. Ni nur diru la Frakasi stelo aspektis, nu, frakasa! Fulmante iom da serioza kruro (kaj intermama fendo), la 28-jara aktorino eĉ faris Ryan Seacrest senparola.

Dum McPhee certe aspektas tiel sexy kaj taŭga aspekti facila, estas freŝige aŭdi, ke ŝi multe laboras pri ĝi! Ni spuris ŝian personan trejniston, Oscar Smith, por paroli pri iuj el la korpaj maldikaj sekretoj de Kat. Legu plu por ŝia ruĝa tapiŝo-preta trejnado kaj pli!

FORMO: Unue, kio estas via taŭgeco-filozofio kaj kiel vi trejnas viajn klientojn?

Oscar Smith (OS): Kio ajn funkcias! Mi ĉiam diras fari ion malsaman ĉiutage. Ĝi konfuzas la korpon. Estas vere facile enuiĝi pro konstanta rutino. Mi faras ĉi tion dum 25 jaroj, do mi provas miksi ĝin kaj fari malsamajn variaĵojn uzante mian fonon kun gimnastiko, surfado, kaj Muay Thai-ĝi estas multe da forttrejnado kaj kerna laboro.

FORMO: Kiujn specifajn celojn Katharine havis, kiam vi unue eklaboris kune?

OS: Katharine havas tiun belan, fortan, usonan najbaran korpon. Multaj el miaj aliaj klientoj estas supermodeloj de lokoj, kiujn mi eĉ ne povas prononci! Ili estas altaj kaj nature maldikaj kaj maldikaj. Katharine havas pli da tiu atleta konstruo, sed facile akiri muskolon kaj ŝveli. Ŝi nur volis perdi iom da maso, maldensigi siajn femurojn kaj esti eĉ pli sekseca. Por fari tion, mi nur daŭre miksas ŝian rutinon kun forttrejnado, kardio kaj altaj ripetoj, tiam mi enĵetas iom da kerno.

FORMO: Nu, ŝi certe aspektas mirinde! Kio estas labori kun ŝi?

OS: Ŝi havas tian frenezan laboretoson. Ŝi iras 110 procentoj la tutan tempon. Ŝi estas senĉesa. Ĉu ĝi estas muziko aŭ ŝia spektaklo, ŝi konstante moviĝas. La plej malfacila afero por ŝi estas trovi la tempon ekzerciĝi, sed ŝi faras ĝin. Ŝi havas tiajn frenezajn horojn, tiel okupatan vivon, sed ŝi taŭgas. Ŝi kutimis tiun ritmon, do mi nur devas resti kun ŝi!

FORMO: Kiom ofte ŝi laboras kaj por kiom da tempo?

OS: Mi vidas ŝin tri-kvin-foje semajne, laŭ la horaro. Ŝi trejnas kun mi en Novjorko, kutime horon kaj 15 minutojn, sed la mezumo estas horo.

FORMO: Ĉiuj parolas pri kiel fabela ŝi rigardis la Orajn Globojn. Ĉu ŝi plialtigis siajn trejnadojn por prepari por la granda evento?

OS: Ni certe ekigis iun kernon. Ŝi efektive malamas fari ĝin, sed ŝi estas tre forta pri ĝi! Ŝi estas tre fleksebla kun sia danca fono. Ŝi ankaŭ miregas pri piedbatboksado. Ni faris multon da rondaj piedbatoj, duonlunaj piedbatoj, trafante la sakon. Tiam ni saltus ŝnurŝnuregon, kurus ŝtuparojn, farus spurtojn, kaŭri, puŝpeliĝojn, krurajn etendaĵojn kaj rektajn piedbatojn kun maleolpezoj. Ŝi ŝatas enkorpigi dancon en sian rutinon, ĉar ŝi ricevas tiom da energio de muziko! Kio estas vere amuza, post kiam ŝi eklaboris kun mi, ŝi diris "Mi neniam antaŭe havis ĉi tiujn liniojn sur la flanko de mia stomako - tio estas mirinda!" Ŝi faras la tutan malfacilan laboron. Ŝi ĉiam celas kaj fieras aspekti bone.

FORMO: Kiel pri dieto? Kion kutime manĝas Katharine?

OS: Mi ĉiam diras, ke ĝi estas 50-procenta ekzercado, 50-procenta manĝado, kaj se vi ne vidas rezultojn post du-tri monatoj, vi faras ion malĝustan. Ŝi ne havas vegetaran dieton, sed ĝi plejparte konsistas el multaj legomoj, fruktoj, nuksoj, nenio tro peza. Iom malgrasa kokido kaj fiŝo, sed ne tro multaj karbonhidratoj.

Ni volis akiri la detalojn pri tio, kion Katharine efektive faras dum siaj trejnadoj, do Smith konigis la murdan planon sur la sekva paĝo. Eta averto: Ĝi estas tre intensa, sed se vi volas, ĝi aspektigos vin frakasa en baldaŭa tempo!

Iru al la sekva paĝo por ricevi la plenan trejnadon

Tutkorpa Trejnado de Katharine McPhee

Kiel ĝi funkcias: Faru la plenan rutinon sen ripozi inter movoj. Ĝi estas malmolulo, sed ni amas ĝin!

Vi bezonos: Tretmuelejo, ekzerca mato, saltŝnuro, ŝtuparo, halteroj, rezista bando, la kardiomaŝino de Jacobs Ladder.

Varmiĝo: Komencu per 3- ĝis 4-minuta varmiĝo sur la tretmuelilo. Marŝu je 4.0-rapido, 5.0-inklino. Poste, streĉu kelkajn minutojn por bati ĉiujn ĉefajn muskolajn grupojn.

ABS

Kruroj: 15 ripetoj

Tondilaj piedbatoj: 30 sekundoj

Genuoj ĝis brusto: 15 ripetoj

Boksistaj sidlokoj: 15 ripetoj

Sidiĝu, stariĝi: 15 ripetoj

V-ups: 15 ripetoj

KRAMOJ

Rekta piedbato: 15 ripetoj

Saltetoj: 30 sekundoj

Profundaj kaŭri: 30 sekundoj

Ŝtuparo: 3 minutoj supren, 3 minutoj malsupren

RIPOZO

15 sekundoj

Atakoj: 1 minuto kun brakoj super la kapo, 1 minuto kun brakoj ĉe via flanko

Hakoj: Faru ĉi tion kontraŭ la muro dum 30 sekundoj

Spurtoj: Sprint sur tretmuelejo je 9.0 rapideco dum 2.5 minutoj

REST

30 sekundoj

SUPRA KORPO

Ekprenu paron da malpezaj halteroj (5 funt.)

Tricepaj etendoj: 15 ripetoj

Bukloj: 15 ripetoj

Milita gazetaro: 15 ripetoj

Flanka leviĝo: 15 ripetoj

Puŝlevoj: Sur viaj genuoj dum 15 ripetoj

Saltu ŝnuron: 3 minutoj

Ripetu ĉi tiun supran korpan aron 3 fojojn, kaj poste pluiru al pli da kruroj kaj cardio.

KARDIO

La ŝtuparo de Jakobo: 3 minutoj

Tretmuelilo: Marŝu je 10.0 deklivo je 4.0 rapideco dum 3 minutoj

La ŝtupetaro de Jakobo: 3 minutoj

Lignotabulo: 1 minuto

Puŝlevoj: 5 reprezentantoj sur viaj piedfingroj

Tretmuelilo: Trotadu dum 3 minutoj je 6.0-rapido, sen deklivo

Lignotabulo: 1 minuto

Saltŝnuro: 3 minutoj

TIRU

Divenu kion? Vi jam finis!

Grandan dankon al Oscar Smith pro dividi unu el la ekzercoj de Katharine McPhee! Por pliaj informoj pri Smith, vizitu lian retejon, Facebook aŭ Twitter.

Recenzo por