5 Aperantaj Avantaĝoj de Juniperaj Beroj

Enhavo

• 1. Alta en nutraĵoj kaj potencaj plantaj komponaĵoj
• 2. Provizu kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn
• 3. Povas havi kontraŭdiabetajn ecojn
• 4. Povus antaŭenigi koran sanon
• 5. Kontraŭbakteria kaj kontraŭfunga agado
• Juniperbero uzas
• Dozado kaj antaŭzorgoj
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

La junipero, Juniperus communis, estas ĉiamverda arbedo, kiu kreskas en multaj mondopartoj, inkluzive en Nordameriko, Eŭropo kaj Azio ().

Ĝi produktas semajn konusojn, kiuj estas ofte konataj kiel juniperaj beroj. Kvankam la koloroj de la beroj varias, plej multaj estas profunde bluaj. Ilia aromo ofte estas priskribita kiel ligneca aŭ spica.

Ili havas acidan, pin-similan guston kaj estas ofte uzataj en malgrandaj kvantoj kiel spico aŭ aromiga agento.

Ĉi tiuj malgrandaj beroj estis uzataj por kuirartaj kaj kuracaj celoj ekde antikvaj tempoj, kaj aktualaj esploroj sugestas, ke ili povas oferti diversajn sanajn avantaĝojn.

Jen 5 emerĝaj avantaĝoj de juniperaj beroj.

1. Alta en nutraĵoj kaj potencaj plantaj komponaĵoj

Kvankam nutraj informoj pri juniperaj beroj estas limigitaj, ili scias, ke ili provizas iujn vitaminojn kaj aron da plantaj komponaĵoj.

Kiel plej multaj aliaj beroj, ili estas bona fonto de C-vitamino, liverante 10% de la Ĉiutaga Valoro (DV) de ĉi tiu akvo-solvebla nutraĵo en 1-onza (28-grama) servado (2).

Vitamino C estas esenca por imuna sano, kolagena sintezo kaj sanga vaskula funkcio. Ĝi ankaŭ funkcias kiel forta antioksidanto, protektante viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj kaŭzitaj de malstabilaj molekuloj nomataj liberaj radikaloj ().

La beroj ankaŭ pakas multajn plantajn komponaĵojn, inkluzive de flavonoidaj antioksidantoj, volatilaj oleoj kaj kumarinoj, kiuj estas kemiaj komponaĵoj kun diversaj protektaj propraĵoj ().

La volatilaj oleoj en juniperaj beroj enhavas substancojn konatajn kiel monoterpenoj, inkluzive limonenon, kamforon kaj beta-pinenon. Monoterpenoj montris kontraŭinflamajn, kontraŭkancerajn, antioksidajn kaj kontraŭbakteriajn propraĵojn ().

Kumarinoj kaj flavonoidaj antioksidantoj ankaŭ ofertas aron da sanfavoraj efikoj. Konsumi dieton riĉan je ĉi tiuj komponaĵoj povas promocii sanon kaj povas protekti kontraŭ kronikaj kondiĉoj, inkluzive de koro kaj neŭrodegeneraj malsanoj (,).

Juniperaj beroj havas multajn vitaminojn C, flavonoidajn antioksidantojn, monoterpenojn kaj kumarinojn, kiuj ĉiuj povas oferti diversajn sanajn avantaĝojn.

2. Provizu kontraŭinflamajn kaj antioksidajn efikojn

Antioksidaj riĉaj manĝaĵoj gravas por sano, ĉar ili helpas protekti viajn ĉelojn kontraŭ damaĝoj, kiuj alie povus konduki al malsano.

Juniperaj beroj estas riĉaj je esencaj oleoj kaj flavonoidoj, kiuj funkcias kiel potencaj antioksidantoj kaj povas helpi redukti inflamon.

Unu provtuba studo detektis pli ol 70 komponaĵojn en juniperbera esenca oleo, kun la monoterpenoj alfa-pineno, beta-pineno, mirceno, limoneno kaj sabineno konsistigante la plimulton. Ĉiuj ili aldonas la fortajn antioksidajn efikojn de la oleo.

La studo trovis, ke la oleo reduktis ĉelan damaĝon en gistaj ĉeloj pliigante la agadon de la enzimoj katalazo, glutationa peroksidazo kaj superoksida dismutazo. La ĉefa rolo de ĉi tiuj enzimoj estas protekti ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj ().

Alia provtuba studo montris, ke esenca oleo de junipero signife reduktis inflamon en homaj haŭtaj ĉeloj, efiko, kiun esploristoj atribuis al la alta koncentriĝo de monoterpenoj de la oleo (8).

Juniperaj beroj ankaŭ riĉas je la flavonoidoj rutino, luteolino kaj apigenino, kiuj provtuboj, bestoj kaj homaj studoj montris, ke ili povas funkcii kiel potencaj antioksidaj kaj kontraŭinflamaj agentoj (,,).

Juniperaj beroj enhavas esencajn oleojn kaj flavonoidojn, kiuj ofertas antioksidajn kaj kontraŭinflamajn efikojn.

3. Povas havi kontraŭdiabetajn ecojn

Juniperaj beroj estis uzataj en tradiciaj medicinaj praktikoj por trakti diabeton, kaj freŝaj studoj konfirmas, ke ili povas havi kontraŭdiabetajn ecojn.

Studo ĉe ratoj kun diabeto rimarkis, ke kompletigo de juniperbera ekstrakto signife reduktis sangan sukeron kaj pliigis korprotektan HDL (bonan) kolesterolon (12)

Simile, alia studo pri la kontraŭdiabetaj efikoj de ĉina juniperbera ekstrakto trovis, ke ĝi signife reduktis nivelojn de sango-sukero, kolesterolo kaj triglicerido ĉe ratoj kun diabeto ().

Esploristoj opinias, ke ĉi tiuj kontraŭdiabetaj efikoj ŝuldiĝas al la alta koncentriĝo de antioksidantoj de la beroj ().

Kvankam ĉi tiuj trovoj estas promesplenaj, esploroj ĉe homoj necesas por konfirmi ĉi tiun eblan sanon.

Iuj studoj pri ronĝuloj indikas, ke ekstrakto de junipero povas plibonigi altajn nivelojn de sanga sukero, kvankam esplorado ĉe homoj mankas.

4. Povus antaŭenigi koran sanon

Juniperaj beroj povas antaŭenigi koran sanon plibonigante HDL (bonan) kolesterolon kaj reduktante altajn trigliceridajn nivelojn, same kiel LDL (malbonan) kaj totalan kolesterolon.

Studo ĉe ratoj kun diabeto montris, ke kuracado kun juniperbera ekstrakto reduktis totalan kolesterolon kaj trigliceridojn je 57% kaj 37% respektive kompare kun kontrolgrupo ().

Alia studo pri ratoj trovis, ke juniperbera ekstrakto ankaŭ pliigis HDL (bonan) kolesterolon (12).

Kvankam mankas homaj studoj, esploroj montras, ke manĝi berojn estas bonega maniero redukti riskajn faktorojn de kora malsano ().

Tamen, ĝis pli homa esplorado pri la efikoj de juniperaj beroj sur kora sano disponeblas, oni ne scias, ĉu manĝi ĉi tiujn berojn povas redukti riskon de kora malsano.

Iuj bestaj esploroj sugestas, ke ekstrakto de junipero povas plibonigi riskajn faktorojn de koro, sed studoj ĉe homoj mankas.

5. Kontraŭbakteria kaj kontraŭfunga agado

Provtubaj kaj bestaj studoj montras, ke juniperaj beroj havas potencajn kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn propraĵojn. Ĉi tiuj estas atribuitaj al potencaj komponaĵoj en sia oleo, inkluzive de sabineno, limoneno, mirceno kaj alfa- kaj beta-pineno ().

En unu provtuba studo, esenca oleo de junipero montris kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn efikojn kontraŭ 16 specioj de bakterioj, gistoj, gistosimilaj fungoj kaj dermatofitoj, speco de fungo, kiu kreskas sur via haŭto, kaŭzante malsanojn kiel ringa vermuso ().

La plej fortaj fungomortigaj agadoj okazis ankaŭ kontraŭ dermatofitojKandido specioj, kiuj kaŭzas fungajn infektojn kiel buŝaj kaj feĉaj infektoj ().

Alia provtuba studo trovis, ke la esenca oleo de juniperoj signife malhelpis la agadon de tri bakterioj, kiuj povas kaŭzi gravajn infektojn ĉe homoj - M. gordonae, M. avium, kaj M. intracellulare ().

Eltiraĵo de la beroj ankaŭ povas havi kontraŭ-bakteriajn efikojn kontraŭ multaj bakterioj, inkluzive Campylobacter jejuni, kiuj ofte kaŭzas nutraĵan veneniĝon, kaj Staphylococcus aureus, bakterio, kiu povas kaŭzi haŭtajn, pulmajn kaj ostajn infektojn (,,,).

Kvankam estas klare, ke juniperaj beroj havas kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn ecojn, necesas homaj studoj por ekzameni ĉu ilia ekstrakto povas esti uzata por trakti fungajn aŭ bakteriajn infektojn ĉe homoj.

Provtuboj kaj bestaj studoj indikas, ke juniperbera ekstrakto donas fortajn kontraŭbakteriajn kaj kontraŭfungajn efikojn. Tamen necesas homaj studoj por konfirmi ĉi tiujn avantaĝojn.

Juniperbero uzas

Male al aliaj beroj, juniperaj beroj estas kutime uzataj nur en malgrandaj kvantoj por gustumi manĝaĵojn - ne manĝate en grandaj partoj.

Ili havas adstringan, pin-similan guston, kio igas ilin populara ingredienco por spici receptojn kaj infuzi trinkaĵojn.

Ekzemple juniperaj beroj estas uzataj por aldoni guston al marinadoj kaj spicaj frotaĵoj kaj doni al ĝino ĝian distingan guston.

Ili estas kutime vendataj sekigitaj - aŭ tutaj aŭ dispremitaj - sed ankaŭ aĉeteblaj freŝe.

Memoru, ke ekzistas multaj specoj de juniperoj, kaj ne ĉiuj estas manĝeblaj. Beroj de la Juniperus communis estas plej ofte uzataj en kuirartaj aplikoj ().

Esenca oleo de juniperbero ankaŭ estas uzata en aromoterapio kaj laŭdire trankviligas. Memoru, ke esencaj oleoj ne devas esti konsumitaj.

Aldone, teo de junipero povas esti aĉetita en teosakoj aŭ farita hejme per dispremitaj juniperaj beroj.

Dozado kaj antaŭzorgoj

Supro kaj ekstraktoj de juniperaj beroj aĉeteblas interrete kaj en iuj sanaj nutraĵoj.

Ĉar mankas homaj studoj, estas neklare, kia dozo estas plej efika por rikolti iliajn kuracajn avantaĝojn.

Plej multaj juniperaj suplementaj etikedoj rekomendas preni 1–6 gramojn tage, dividitajn en multoblajn dozojn.

Ĉi tiuj suplementoj ne taŭgas por infanoj kaj devas esti evititaj de virinoj gravedaj, ĉar juniperaj beroj estas konsiderataj uteraj stimuliloj kaj povas kaŭzi aborton en altaj dozoj (23).

La suplementoj ankaŭ povas interagi kun iuj medikamentoj, kiel ekzemple diureziloj kaj psikiatriaj drogoj.

Aldone multaj interretaj fontoj diras, ke koncentritaj juniperaj suplementoj povas damaĝi viajn renojn, kvankam neniuj pruvoj subtenas ĉi tiujn asertojn.

Tamen, konsiderante mankon de homa esplorado, sur kiu bazi la sekurecon kaj efikecon de manĝado de juniperaj beroj, eble plej bone estas elekti aliajn, ĝisfunde esploritajn naturajn kuracajn eblojn.

Ĉiukaze, ĉiam parolu kun via kuracisto antaŭ ol provi novan suplementon.

Juniperaj beroj estas ofte uzataj en malgrandaj dozoj por gustigi receptojn kaj trinkaĵojn. Ne multe scias pri la sekureco aŭ efikeco de juniperaj suplementoj, do elekti alian pli esploritan alternativon probable estas pli bona elekto.

La funda linio

Juniperaj beroj estas populara ingredienco en marinadoj, spicaj frotaĵoj kaj specialaj kokteloj pro sia aroma gusto.

Eltiraĵo de la beroj pruvis multajn sanajn avantaĝojn en bestaj kaj provtubaj esploroj. Ĝi povas havi kontraŭinflamajn kaj antioksidajn propraĵojn kaj redukti sangajn sukerajn nivelojn kaj riskajn faktorojn de kora malsano.

Tamen, pro la manko de homa esplorado pri la eblaj kuracaj efikoj de juniperaj beroj kaj iliaj suplementoj, ilia sekureco kaj efikeco estas plejparte nekonataj.

Sekve, plej bone estas uzi freŝajn aŭ sekigitajn juniperajn berojn en malgrandaj kvantoj kiel kuirarta ingredienco kaj elekti pli esploritajn alternativojn al juniperaj suplementoj.

Se vi ne povas trovi juniperajn produktojn loke, vi povas aĉeti ilin interrete:

• sekigita
• esenca oleo
• teo