Ekvilibra Trejnada Rutino Kun Salta Ŝnuro Povas Helpi Vin Malpeziĝi

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel atingi pezan perdon
• Saltu ŝnuron malplipeziĝajn rezultojn
• Aliaj konsideroj
• Saltado de ŝnura trejnado por malplipeziĝi
• Kiel salti ŝnuron
• Aliaj sanaj avantaĝoj de saltado de ŝnuro
• Saltanta ŝnuro plibonigas vian koran sanon
• Saltanta ŝnuro povas malpliigi ventran grason
• Saltanta ŝnuro povas plibonigi vian ekvilibron

Superrigardo

Saltanta ŝnuro estas formo de kardia ekzercado, per kiu ĵuras mondklasaj atletoj - de boksistoj ĝis futbalaj profesiuloj. Saltanta ŝnuro helpas:

• tonigu viajn bovidojn
• streĉu vian kernon
• plibonigu vian pulman kapablon
• konstruu eltenemon.

Saltanta ŝnuro estas tutkorpa ekzercado, do ĝi bruligas multajn kaloriojn en mallonga tempo. Por mezgranda persono, saltado de ŝnuro eĉ povus bruligi pli ol 10 kaloriojn minute.

Sed saltado de ŝnuro sola ne sufiĉos por helpi vin perdi pezon. Saltanta ŝnuro povas esti parto de dieto kaj ekzercado, kiu altigas vian metabolon kaj helpas vin faligi funtojn rapide.

Tamen estas kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi devas scii antaŭ ol provi ĝin. Daŭre Legas por ekscii pli pri saltado de ŝnuro por malpeziĝi.

Kiel atingi pezan perdon

La ŝlosilo por salti ŝnuron por malplipeziĝi komenciĝas per kompreno kiel maldikiĝi.

La unua regulo de peza perdo estas krei kalorian deficiton. "Kaloria deficito" estas simple difinita kiel uzado de pli da kalorioj ol vi konsumas dum la tuta tago. Vi povas fari tion atentante vian manĝaĵon kaj bruligante kaloriojn per ekzercado.

Por perdi unu funton da graso semajne, vi devas krei konsekvencan kalorian deficiton de 500 ĝis 1.000 kalorioj tage. Tio sumiĝas al ĉirkaŭ 3.500 kalorioj semajne.

La nombro da kalorioj, kiujn vi perdas per saltado de ŝnuro, dependos de kiom multe vi pezas, kiam vi komencas. "Kalorio" estas simple mezuro de energio. Pezo estas mezuro de gravito. Kiam vi pezas pli, necesas pli da energio por labori kontraŭ gravito por movi vian korpon. Tial homoj pli pezaj brulas pli da kalorioj kiam ili laboras.

Saltu ŝnuron malplipeziĝajn rezultojn

Rezultoj de saltado de ŝnuro varias depende de via:

• dieto
• celoj pri peza perdo
• agadnivelo
• nivelo de sindevontigo al la trejnado

Vi ankaŭ bezonos konsideri aliajn faktorojn, kiel via aĝo kaj via metabolo, kiuj povus efiki kiom rapide vi vidas rezultojn.

Ekzemple, ni uzos 150-funtan virinon. Per konscia manĝado, ŝi eble povus krei kalorian deficiton de 3.500 kalorioj - unu funto da malplipeziĝo - semajne. Se ŝi aldonos 20-minutan saltŝnuran trejnadon al sia rutino, 5 tagojn semajne, ŝi perdos pliajn 200 kaloriojn tage. Tio estas pliaj 1.000 kalorioj bruligitaj semajne, kio donos al ŝi pezan perdon pli ol duona funto semajne.

Kuracistoj ne rekomendas perdi pli ol du funtojn semajne, ĉar ĝi povas komenci influi vian muskolan mason.

Kun rapideco de 1,5 funtoj da malplipeziĝo semajne, ŝi perdos 6 funtojn monate. Se ŝi restos ĉe sia rutino, ŝi perdos 12 funtojn post 2 monatoj. Dum ŝia pezo malpliiĝas, ŝi devos salti ŝnuron por pli longa tempodaŭro, aŭ limigi sian kalorian konsumadon plu, por daŭre vidi la samajn rezultojn.

Ĝi povus daŭri ĝis 4 monatoj por ŝi vidi dramajn rezultojn, kiel 20-funta malplipeziĝo. 20-funta malplipeziĝo estus signifa procento de ŝia komenca pezo, kio povus malfaciligi ĉi tiun rezulton. Saltado de ŝnuro je 155 funtoj bruligos signife malpli da kalorioj ol saltado de ŝnuro je 125 funtoj.

Aliaj konsideroj

Estas aliaj faktoroj konsiderindaj kiam vi saltas ŝnuron por malplipeziĝi. Ekzemple, fari la saman ekzercadon ree donos malpliiĝantajn rezultojn.

Kruca trejnado per alia aeroba ekzercado, kiel peza trejnado, kurado aŭ cardio-piedbatado, plialtigos la kaloriojn, kiujn vi bruligas, kaj malhelpos vin trafi la timatan "malplipeziĝan altebenaĵon", kie via rutino ĉesas funkcii.

Antaŭ ol komenci iun ajn planon pri limigo de kalorioj, estas bona ideo paroli kun kuracisto pri viaj celoj kaj via sana historio. Dietoj kiel Keto aŭ paleo pli populariĝas, sed faktoroj kiel alta kolesterolo kaj kora malsano povus signifi, ke ili ne estas bona elekto por vi.

Bona loko por komenci estas taksi tion, kion vi unue celas en via provizejo kaj fridujo. Nutraĵaj densaj, altfibraj formoj de proteinoj povas malpliigi malsaton, dum redukti sukeron kaj rafinitajn karbonhidratojn razos centojn da kalorioj de via ĉiutaga konsumo.

Saltado de ŝnura trejnado por malplipeziĝi

Unu miskompreno pri saltado de ŝnuro por malplipeziĝi estas, ke vi saltas ŝnuron nur por solida bloko de tempo. La ŝlosilo por salti ŝnuron kiel aeroba ekzercado kuŝas en siaj kapabloj por altintensa intervala trejnado (HIIT). Tio signifas, ke vi laboras altnivele por mallongaj eksplodoj, sekvataj de ripozaj periodoj. Jen ekzempla salta ŝnura ekzercado. Vi bezonos kronometron aŭ aliron al programo kun tempigilo.

• Aro 1: Saltu ŝnuron dum 30 sekundoj rekte. Ĉi tio eble estas pli malfacila ol ĝi ŝajnas. Ripozu 60 sekundojn, poste faru ankoraŭ 30 sekundojn. Ripetu 9 fojojn.
• Aro 2: Saltu ŝnuron dum 30 sekundoj rekte dum alternado de piedoj, praktikante ŝanĝi vian pezon tien kaj reen kaj streĉi vian kernon. Ripozu 90 sekundojn inter ripetoj. Faru ĉi tion ankoraŭ 4 fojojn.
• Aro 3: Finiĝu per salta ŝnura cirkvita kombinaĵo. Faru 30 sekundojn saltante ŝnuron, ripozu nur 12 sekundojn antaŭ ol fari 30 sekundojn saltante ŝakojn. Ripozu 12 sekundojn, kaj aldonu 30 sekundojn da burpeoj. Ripozu ankoraŭfoje kaj finiĝu forte kun 30 sekundoj da suprenpuŝoj.

Kiel salti ŝnuron

Kiam vi uzas saltŝnuron kiel ekzercan ekipaĵon, vi eble volas investi en speciala saltŝnuro de sporta butiko. Vendisto ĉe unu el ĉi tiuj butikoj povas marŝi vin tra la plej bonaj manieroj uzi saltŝnuron kaj se vi bezonos specialajn ŝuojn.

Se vi neniam uzis saltŝnuron, aŭ se ĝi estis iom da tempo, jen freŝaĵo pri la bazaĵoj:

Komencu stari rekte kaj alte kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj kaj la ŝnuro malantaŭ viaj piedoj.

Uzu viajn manojn por svingi la ŝnuron antaŭen per unu movado. Dum vi svingas la ŝnuron antaŭen, vi ankaŭ movas viajn manradikojn iomete supren tiel ke la ŝnuro falos inter viajn maleolojn kaj vian genuon. Vi eble volos praktiki ĉi tiun movadon kelkfoje kaj vidi, kie falas la ŝnuro antaŭ ol provi transsalti ĝin.

Tempigu vian ŝnursvingon tiel ke vi povas levi viajn genuojn kune kaj salteti super la ŝnuron kiam ĝi superas vian kapon. Post kiam vi sukcese faris tion, daŭrigu! Vidu kiom da fojoj vi povas pasigi la ŝnuron sub viajn piedojn sen halti. Ĉi tiu movado eble bezonas iom da praktiko, sed fine ĝi venos nature.

Aliaj sanaj avantaĝoj de saltado de ŝnuro

Malplipeziĝo ne estas la sola ebla sano-avantaĝo de saltado de ŝnuro.

Saltanta ŝnuro plibonigas vian koran sanon

Kiam vi uzas saltan ŝnuron kiel rutina trejnado, vi levos vian korfrekvencon al pli alta intenseco ol ĝi kutimis. Oni montris, ke intensaj trejnadoj fortigas vian koron kaj malpliigas vian riskon de streko kaj kormalsano.

Saltanta ŝnuro povas malpliigi ventran grason

Neniu trejnado efikas memstare - sen dieto - por forigi ventran grason. Sed HIIT-ekzercado kiel saltŝnuro pli rapide rezultas grasan perdon, precipe ĉirkaŭ viaj abdomenoj kaj viaj trunkaj muskoloj. Tirante vian kernon firme dum salta ŝnura ekzercado, vi povas celi tiun areon kaj komenci skulpti abs.

Saltanta ŝnuro povas plibonigi vian ekvilibron

Necesas iom da kunordigo kaj ekvilibro por plenumi plenan saltan ŝnuron. Sed praktiki konstante plibonigos vian kapablon fari ĝin kaj donos al vi pli bonan ekvilibron kaj kunordigon ankaŭ en via ĉiutaga vivo. de junaj futbalistoj montris, ke saltado de ŝnuro kiel trejna ekzerco plibonigis kunordigon kaj ekvilibron sur la kampo.