Saltŝnuro kontraŭ Kurado: Kiu Estas Plej Bona?

Enhavo

• Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Kardiovaskulaj Avantaĝoj
• Saltŝnuro kontraŭ Kurado: Calorie Burn
• Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Anaeroba Ekzercado
• Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Muskoloj Funkciis
• Saltŝnuro kontraŭ Kurado: Komuna Efiko
• La Fina Verdikto Pri Saltado-Ŝnuro kontraŭ Kurado
• Recenzo por

Kiam temas pri alireblaj, facile elekteblaj cardio-trejnadoj, saltado de ŝnuro kaj kurado estas ambaŭ senprudentaj. Ili postulas minimuman (se ekzistas) ekipaĵon, ne kostos al vi multe da mono kaj estas vojaĝ-amikaj. Sed kun tiom da similecoj, povas esti malfacile decidi, kiun vi volas enmeti en vian taŭgan rutinon, se vi plejparte post solida korfrekvenco kaj ŝvita trejnado.

Estas nenio malbona en aspergi ambaŭ agadojn en vian reĝimon, sed se vi interesiĝas plu kliniĝi al unu kategorio, ĉi tiu gvidilo helpos vin elekti vian venenon. Ĉi tie, fakuloj pri taŭgeco malkonstruas ĉion, kion vi dezirus scii pri saltŝnuro kontraŭ kurado, inkluzive de la ĉefaj sanaj avantaĝoj de ĉiu trejnado, efiko al artikoj (vi verŝajne demandas), muskoloj funkciis kaj pli.

Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Kardiovaskulaj Avantaĝoj

Se vi iam provis salti ŝnuron dum minuto rekta aŭ vetkuri ĝis la fino de la bloko, vi probable povus diri, ke ambaŭ agadoj estas mortigaj kardiovaskulaj trejnadoj. Memoriga: Cardio-ekzercado (alinome aeroba ekzercado) implikas la korpajn grandajn muskolojn moviĝantajn laŭ ritma maniero dum longa tempo, igante homon spiri pli forte ol normale kaj ilia korfrekvenco plirapidiĝi, laŭ la usona Departemento pri Sano kaj Homoj. Servoj. Enmetu ĉi tiun kor- kaj pulmon-fortigan stilon de ekzerco en vian rutinon regule (pensu: 150 minutojn de moderintensa agado ĉiusemajne), kaj vi fariĝos pli fizike kapabla kaj kapablas trakti pli da aktiveco sen senti sin sternita, Melissa Kendter, antaŭe certigita trejnisto certigita pri ACE, specialisto pri funkcia trejnado kaj trejnisto Tone & Sculpt Formo.

Kaj ĉi tiu plibonigo de kardiovaskula sano estas la plej granda avantaĝo ofertata de kurado, diras April Gatlin, C.P.T., kurita trejnisto kun STRIDE. "La plej sana korpo enhavas fortan koron - tio estas la plej grava muskola grupo en la korpo - kaj ni povas akiri tiun koron vere forta per ĉi tiu aparta kardiovaskula ekzercado," ŝi diras. "Ni ĉiuj estis la persono, kiu supreniras la ŝtuparon kaj ni estas senspiraj, aŭ ni estas senspiraj kiam ni ludas kun niaj infanoj ... kaj la plej granda afero estas nur forta koro provizas la paciencon al vere vivu vivon kaj ĝuu ĝin. " (Kurantaj malamantoj ankoraŭ povas akiri tiujn avantaĝojn per ĉi tiu hejma kardia trejnado.)

Simile salti ŝnuron estas nekredebla kardia ekzercado, diras Tommy Duquette, kunfondinto de FightCamp kaj eksa membro de la Nacia Boksa Teamo de Usono. "Saltado de ŝnuro vere helpas vin konstrui tiun kardiovaskulan eltenivon," li diras. "Kaj se vi saltas ŝnuron en ritma, aerobia stilo, kion faras multaj batalantoj, ĝi vere helpas vin varmigi vian korpon por prepari por la pli alta efiko streso fari boksan trejnadon." (Kompreneble, iom da sangopumpa saltado povas varmigi vin ankaŭ por HIIT-ekzercoj kaj pliometrikaj ekzercoj.)

Saltŝnuro kontraŭ Kurado: Calorie Burn

La nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum aparta trejnada stilo, ne estu la sola kialo, ke vi decidas aldoni ĝin al via rutino, sed ĝi dependos de via celo (ekzemple, se vi celas malplipeziĝon aŭ korpan kunmeton) ). Se vi scivolas pri kiom da energio ŝnuro kaj kurado postulas, sciu, ke ambaŭ ekzercoj estas konsiderataj kiel fort-intensaj aerobiaj agadoj, tio signifas, ke ili altigas vian koran ritmon kaj kaŭzas vin spiri tro forte kaj rapide por konversacii, laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. Kiel tia, ili ankaŭ estas gravaj kaloriaj bruliloj; trotado je 5 mph dum duonhoro povas uzi proksimume 295 kaloriojn en persono de 154 funt., laŭ la CDC, dum salti ŝnuron je modera ritmo dum duonhoro povas uzi ĉirkaŭ 352 kaloriojn en persono de 155 funt., laŭ la Departemento de Viskonsino. Sanaj Servoj. (Rilate: Kiom Da Kalorioj Vi Bruligas Levantajn Pezojn?)

Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Anaeroba Ekzercado

Kvankam saltado de ŝnuro kaj kurado estas ĉefe nomataj aerobaj ekzercoj - tio signifas, ke via korpo uzos oksigenon por transformi siajn magazenojn de glikogeno, graso kaj proteino en adenosinan trifosfaton (alinome ATP aŭ energion) por plenumi dum longaj periodoj - ambaŭ trejnadoj povas esti ankaŭ formo de anaerobia ekzerco. Dum anaerobia ekzercado, kiu estas kutime rapida kaj alta intenseco, via korpo ne dependas de oksigeno por funkciigi per agado kaj anstataŭe uzas energion de stokita glikogeno, kiu estas. jam disponebla en viaj muskoloj. Rezulte, vi povos agi ĉe ĉi tiu alta nivelo nur dum mallonga tempo, laŭ Piedmont Healthcare.

Saltado de ŝnuro precipe povas esti miksaĵo de aeroba kaj malaeroba trejnado depende de la rapideco, kiun vi saltas, diras Duquette. "Ĝi estas tio, kion vi faras el ĝi," li diras. "Ĝi iom similas al kurado en la senco, ke ĝi povas esti mirinda aeroba kardioptera ekzercado kun tre malpeza ritmo, aŭ ĝi povas esti tre malmola, ŝvit-gutanta malaeroba ekzercado se vi penas." (Ĉi tiu HIIT-saltŝnura trejnado estas perfekta ekzemplo de kiom intensa la agado povas esti.)

La samo validas por kurado, diras Gatlin. Se vi trotadas en ekvilibra stato dum longdaŭra periodo, vi restigos vian korfrekvencon stabila, laboros kun via aeroba energia sistemo kaj plibonigos vian eltenemon, ŝi klarigas. Sed se vi anstataŭe spuras por fari frenezan paŝon ĝis la fino de la strato, via korfrekvenco rapide kreskos kaj via korpo alvokos vian anaerobian energian sistemon por energio ASAP, ŝi diras.

Laborante ambaŭ energisistemojn kun ambaŭ agadoj, vi ankaŭ gajnos iujn muskolajn avantaĝojn. Aeroba ekzercado helpas plifortigi viajn malrapidajn muskolajn fibrojn, kiuj kuntiriĝas pli malrapide kaj ebligas al vi trejni longajn periodojn antaŭ ol vi komencas laci, dum malaeroba ekzerco pliigas la grandecon kaj kvanton de rapidaj muskolaj fibroj, kio pliigas viajn muskolajn fibrojn. potenco kaj forto, laŭ la Internacia Sporta Scienca Asocio. Traduko: Vi povas plibonigi la paciencon kaj potencon de via korpo nur regule ŝanĝante vian kurrapidecon aŭ saltrapidecon. (Provu ĉi tiun tretmuelan spurtan ekzercon por spici vian rutinon kaj ekfunkciigi tiujn rapidajn muskolajn fibrojn.)

Saltu Ŝnuron kontraŭ Kurado: Muskoloj Funkciis

Kvankam kurado forte laborigas vian koron, ĝi ne estas la sola muskolo uzata dum via trejnado. "La plej granda miskompreniĝo pri kurado estas, ke plej multaj homoj pensas pri pulmoj kaj kruroj, sed ĝi fakte estas tuta korpa movado," diras Gatlin. "Vi laboras ĉion de viaj piedoj ĝis viaj kruroj, via kerno - kiu estas ne nur abs sed la tuta trunko - ĝis via supra korpo." Pli specife, via kerno helpas stabiligi vian tutan korpon dum vi batas la trotuaron, kaj viaj latoj, bicepsoj kaj triceps estas uzataj por pumpi viajn brakojn tien kaj reen, ŝi klarigas. (Rilata: 13 Profitoj de Kurado, Kiu Faras Vin Pli Sana kaj Pli Feliĉa)

Malantaŭe, saltanta ŝnuro plejparte dependas de via suba korpo, precipe de la bovidoj, ĉar ili helpas vin eksplodi de la tero kaj salteti super la ŝnuro, diras Duquette. "Kiam vi saltas per ŝnuro, vi ne devas uzi multe da via korpo," li klarigas. "Oni supozas, ke viaj genuoj ne fleksiĝas, viaj brakoj ne freneziĝas dum vi provas movi la ŝnuron." Anstataŭe viaj manoj devas resti apud vi kaj, post kiam vi eniros la ritmon, apenaŭ moviĝos por enigi la ŝnuron sub vian korpon, li diras. Vi varbos viajn antaŭbrakojn kaj ŝultrojn por svingi la ŝnuron (kaj teni ĝin tiel), ankaŭ vian kernon por teni vin stabila dum vi saltas, sed entute, la agado ne estas tiel imposta sur la supra korpoparto kiel kurado. (Por serioze plifortigi viajn antaŭbrakojn dum vi saltas, vi volas uzi pezŝnuron anstataŭe, diras Duquette.)

Saltŝnuro kontraŭ Kurado: Komuna Efiko

Kaj por saltado de ŝnuro kaj kurado, la komuna efiko dependas ĉefe de la surfaco, sur kiu vi estas. Malmola betono, ekzemple, havos la plej negativan efikon al viaj artikoj, ĉu vi trotadas aŭ saltetas. "Ĉiam estas plej bone salti ŝnuron sur ia surfaco, kiu havas iom da donaco, ol betonan plankon," klarigas Duquette. "Multaj batalantoj faros ĝin en la ringo do ĝi havas minimuman efikon al iliaj ostoj kaj artikoj ... sed eĉ malmola ligno [funkcios ĉar ĝi] havas iom da donaco." Simile, Gatlin rekomendas elekti asfaltan surfacon anstataŭ betonan trotuaron aŭ funkcii per tretmuelilo specife desegnita por redukti la efikon al viaj artikoj.

La efiknivelo de via saltŝnura trejnado ankaŭ povas varii laŭ via sperto-nivelo kaj intenseco. En la komenco, ĝi vere venas al formo: "Kiam vi estas tute nova kaj vi estas komencanto, unu el la eraroj, kiujn mi vidas, estas homoj tro alte kaj tro forte," diras Duquette. "Ĝi verŝajne estas pli alta efiko en tiu momento ĝis vi iom malpliigas tiun ritmon." Post kiam vi saltas laŭ modera ritmo, sur mola surfaco kaj kun perfekta formo (pensu: malgrandaj saltetoj, brakoj ĉe flankoj, neniu "duobla saltado"), la trejnado estos "tre, tre malalta efiko", li klarigas . Sed se vi tiam pliigas la rapidecon kaj intensecon, laborante vian anaeroban energian sistemon, la efiko denove pliiĝos, li diras. (Rilate: Ĉi tiu Malalta Efika Kardia Trejnado Faros Vian Sangon Sen Mortigo De Viaj Artikoj)

Se vi batas la trotuaron per kuraj vojoj, vi ankaŭ volos porti taŭgajn ŝuojn por redukti kiel eble plej multe da efiko, diras Gatlin. Ŝi sugestas viziti specialan kurantan butikon por ricevi ŝuajn rekomendojn bazitajn sur via paŝado kaj pieda vojo de moviĝo, kio certigos, ke via korpo ricevos la subtenon kaj ŝoksorbadon, kiujn ĝi bezonas.

La Fina Verdikto Pri Saltado-Ŝnuro kontraŭ Kurado

TL;DR: Saltado de ŝnuro kaj kurado ofertas similajn kardiovaskulajn sanajn kaj muskolkonstruajn avantaĝojn, kun kompareblaj niveloj de efiko, kvankam kurado havas malgrandan kruron sur sia ekvivalento laŭ la nombro da muskoloj laboritaj. Do fine de la tago, la plej bona trejnado por vi estas tiu vi efektive ĝuu kaj, kompreneble, ne sentas ajnan doloron. "Se vi havas vundon, de kiu vi aktive resaniĝas, tiam absolute parolu al via kuracisto [unue], sed estas bone testi la akvojn iomete," diras Duquette. "Se estas nenio tre evidente malbona ĉe vi, vi ne havas multan doloron, kaj vi ne resaniĝas post vundo, nur provu ĝin. Se io doloras, tiam aŭskultu vian korpon kaj ĉesu."

Recenzo por