Jillian Michaels diras, ke Ŝi "Ne Komprenas la Logikon" Malantaŭ CrossFit-Trejnado

Enhavo

• Recenzo por

Jillian Michaels ne timas paroli pri siaj duboj kun CrossFit. En la pasinteco, ŝi avertis pri la danĝeroj de kipping (baza CrossFit-movado) kaj dividis siajn pensojn pri tio, kion ŝi sentas manko de vario en ekzercoj de CrossFit.

Nun, la unua Plej Granda Malgajninto Trejnisto diskutas kun la tuta aliro al CrossFit-trejnado. Post ricevi iujn demandojn pri Instagram kaj ŝiaj taŭgaj programaj forumoj pri la sekureco de CrossFit, Michaels pliprofundiĝis en la temo en nova IGTV-video. (Rilate: Kion Ĉi Chiropractor kaj CrossFit-Trejnisto Devis Diri Pri Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Mi ne provas bati iun, sed kiam oni demandos min, mi respondos ĝin per mia persona opinio," ŝi dividis komence de la video, rimarkante siajn jarojn da sperto pri trejniteco kaj persona trejnado. "Mia opinio ne estas nur hazarda 'Mi ne ŝatas ĉi tion'," ŝi daŭrigis. "Ĝi baziĝas sur aferoj, pri kiuj mi lernis dum jardekoj pri tio, kio funkcias, kio ne, kaj kial."

Kiel vi eble jam scias, CrossFit esence kombinas gimnastikajn elementojn, pezan trejnadon, olimpikan halterlevon kaj metabolan kondiĉadon, kun emfazo pri intenseco. Sed en ŝia video, Michaels diris, ke ŝi sentas, ke plejparte ĉi tiuj taŭgecaj kategorioj tendencas esti pli taŭgaj por "elitaj atletoj" ol la averaĝa homo. Ĝis tiu punkto, Mikaelo diris, ke vere ne ekzistas "plano" dum CrossFit-ekzercoj, kio povus malfaciligi progresadon de komencantoj kaj plenumi ĉi tiujn malfacilajn ekzercojn. (Jen komenciĝema CrossFit-trejnado, kiun vi povas fari hejme.)

"Por mi, Crossfit ekzercas, sed ne temas pri havi planon - trejnan specifan programon - kaj progresigi tiun planon," ŝi klarigis. "Al mi, ŝajnas kiel batado post batado post batado post batado."

Kunhavinte ekzemplon, Michaels rememoris tempon, kiam ŝi faris CrossFit-trejnadon kun amiko, kiu implikis 10 skatoletojn kaj unu burpeon, sekvitan de naŭ skatolaj saltoj kaj du burpeoj, kaj tiel plu - kio vere damaĝis ŝiajn artikojn, ŝi diris. . "Kiam mi finiĝis, miaj ŝultroj mortigis min, mi blokis la inferon de ĉiuj piedfingroj, kaj mia formo estis fuŝaĵo," ŝi agnoskis. "Mi diris:" Kio estas la logiko ĉi tie, krom ke mi estas elĉerpita? " Neniu respondo. Estas neniu logiko al tio." (Rilate: Riparu Vian Ekzercan Formon Por Pli Bonaj Rezultoj)

Mikaelo ankaŭ diskutis pri farado de AMRAPoj (kiel eble plej multaj reprezentantoj), en CrossFit. En sia filmeto, ŝi diris, ke ŝi sentas, ke la AMRAP-metodiko esence kompromitas formon, kiam vi aplikas ĝin al la intensaj kaj kompleksaj ekzercoj implikitaj en CrossFit. "Kiam vi havas ekzercojn kiuj estas tiel teknikaj kiel olimpikaj liftoj aŭ gimnastiko, kial vi faras ilin por tempo?" ŝi diris. "Ĉi tiuj estas vere danĝeraj aferoj fareblaj por tempo."

TBH, Michaels havas punkton. Unu afero estas, se vi estas atleto, kiu konstante dediĉas monatojn, eĉ jarojn da trejnado por regi la teknikon kaj formon necesajn por ekzercoj kiel potencaj purigoj kaj forprenoj. "Sed kiam vi novas ĉi tiujn movojn kiel komencanto aŭ iu kun baza trejnado, vi probable ne havas la formon sufiĉe" por fari ĝin kun la intenseco, kiun postulas plej multaj CrossFit-trejnadoj, diras Beau Burgau atestita forto kaj kondiĉado specialisto kaj fondinto de GRIT-Trejnado. "Necesas multe da tempo kaj multe da unu-al-unu trejnado por lerni ĉi tiujn kategoriojn ĝuste," daŭrigas Burgau. "Olimpika halterlevo kaj gimnastiko ne estas instinktaj movoj, kaj kiam vi puŝas vin al la rando de elĉerpiĝo dum AMRAP, la risko por vundo estas alta."

Dirite, povas esti grandegaj avantaĝoj ne nur por AMRAPoj, sed ankaŭ por EMOM-oj (ĉiun minuton dum la minuto), alia CrossFit-bazaĵo, Burgau diras. "Ĉi tiuj metodaroj estas bonegaj por muskola kaj kardiovaskula pacienco," li klarigas. "Ili ankaŭ permesas vin spuri viajn taŭgecajn gajnojn kaj lasi vin konkurenci kontraŭ vi mem, kio povas esti tre motiviga." (Rilata: Kiel Eviti CrossFit-Vundojn kaj Restu En Via Trejna Ludo)

Tamen vi ne povas rikolti ĉi tiujn avantaĝojn, se vi ne praktikas la ekzercojn sekure, aldonas Burgau. "Ne gravas kiajn ekzercojn vi faras, vi devus plenumi la movojn ĝuste kaj ne endanĝerigi vian formon en la procezo," li diras. "Ĉiuj perdas formon ju pli laca ili estas, do profiti de AMRAP aŭ EMOM vere dependas de kiaj movadoj vi faras, via taŭgeca nivelo kaj la reakira tempo, kiun vi donas al vi post tio."

Daŭrante en ŝia filmeto, Mikaelo ankaŭ esprimis siajn zorgojn pri tro-trejnado de iuj muskolaj grupoj en CrossFit. Kiam vi faras ekzercojn kiel streĉoj, streĉoj, sidiĝoj, kaŭroj kaj batalŝnuroj - ĉiuj ofte prezentitaj en ekzercoj de CrossFit - en unu trejna kunsido, vi laboras vian tuta korpo, Michaels klarigis. "Mi ne komprenas tiun trejnan planon," ŝi diris. "Por mi, kiam vi trejnas, precipe tiel malfacile kiel en CrossFit-trejnado, vi bezonas tempon por resaniĝi. Mi ne volus fari ekzercadon, kiu martelas mian dorson aŭ mian bruston kaj poste batas tiujn muskolojn denove la sekvan tagon. , aŭ eĉ trian tagon sinsekve. " (Rilate: Ĉi tiu Virino Preskaŭ Mortis Farante CrossFit-Elstreĉan Trejnadon)

Laŭ la opinio de Michaels, ĝi ne estas saĝe fari ajna ekzerci sin dum kelkaj tagoj sen taŭga ripozo aŭ resaniĝo por tiu muskola grupo inter ekzercoj. "Mi amas, ke homoj amas CrossFit, mi amas, ke ili amas ekzerci, mi amas, ke ili amas la komunumon, kiun ĝi provizas," Michaels diris en sia video. "Sed mi ne volus, ke vi faru jogan trejnadon ĉiutage. Mi ne volus, ke vi kuradu ĉiutage aŭ tri tagojn sinsekve."

Burgau konsentas: "Se vi faras intensajn korpajn ekzercojn iuspecajn, plurfoje dum tagoj, vi ne donos al viaj muskoloj sufiĉe da tempo por resanigi," li klarigas. "Vi nur lacigas ilin kaj riskas meti ilin en trotrejnitan staton." (Rilata: Kiel Malkonstrui la CrossFit Murph Workout)

La kialo, kial tre spertaj CrossFitters kaj elitaj atletoj povas subteni tian rigoran trejnadon, estas ke, en la plej multaj kazoj, ĝi estas laŭvorte ilia plentempa laboro, aldonas Burgau. "Ili povas pasigi du horojn ĉiutage trejnante kaj elspezi kvin pliajn por resaniĝi farante masaĝojn, tasadon, sekan kudrilon, jogon, moviĝeblajn ekzercojn, glaciajn banejojn, ktp." Li aldonas. "Homo, kiu havas plentempan laboron kaj familion, kutime ne havas la tempon aŭ rimedojn por doni al sia korpo tiun [nivelon] de zorgo." (Rilata: 3 Aferoj Ĉiuj Malĝustas Pri Reakiro, Laŭ Ekzerca Fiziologo)

Malsupra linio: Estas multa de laboro, kiun vi devas enmeti antaŭ ol fari progresintajn ekzercojn de CrossFit regulan parton de via trejnada rutino.

"Nur memoru, ke kvankam ĝi sentiĝas mirinda en la momento, vi devas pensi pri longviveco kaj la maniero kiel vi impostas vian korpon," klarigas Burgau. "Mi estas grandega proponanto trovi tion, kio funkcias por vi. Se CrossFit estas via marmelado, kaj vi sentas, ke vi regis iujn ĉi tiujn movojn, aŭ vi povas fari ilin modifitaj, mirindaj. Sed se vi estas malkomforta kaj prema. Mem tro malfacile, ne faru ĝin. Longviveco kaj sekureco estas tiel gravaj - kaj ne forgesu, ke ekzistas centoj da manieroj trejni kaj akiri la rezultojn, kiujn vi volas. "

Recenzo por