Bodacious Booty Workout de Jennifer Lopez

Enhavo

• Recenzo por

Aktorino, kantistino, projektistino, dancistino kaj panjo Jennifer Lopez eble havas belan karieron, sed ŝi ŝajnas esti pli konata pro tiu fifama, bele korpa boteto!

Kun glutoj, kiuj spitas graviton, J. Lo faris kurbojn bona en Holivudo. Kiel ĝuste la dinamika diva plibonigas sian varman korpon, krom nur bonŝanca kun genetiko? Ni ricevis la sekretojn pri ŝia sekseca figuro rekte de la fonto - la potenca persona trejnisto, kiu laboris kun Lopez pli ol jardekon, Gunnar Peterson.

"Se vi volas plibonigi la formon de via postaĵo, same kiel tonigi kaj streĉi, la plej gravaj ekzercoj estas kaŭroj kaj atakoj," Peterson diras. "Nepre uzu pezojn, pezojn, pezojn kaj pezojn ... kaj poste iujn pezojn!"

Peterson rekomendas movojn kiel tordi pulmojn kaj diversajn kaŭri de malsamaj anguloj por celi la pugmuskolojn, oblikvojn kaj malsupran korpon.

Eksperto pri taŭgeco, aŭtoro, trejnisto kaj nutristino Kathy Kaehler, kiu ankaŭ laboris kun Lopez, konsentas. "Ju pli da muskoloj vi povas celi laŭ malsamaj anguloj, des pli bone!"

Do ekzemple enkanaligu vian internan J.Lo-n kaj elmetu tiun malantaŭon per uzado de halteroj kun baza sid-kaŭro, tiam prenu ĝin al alia nivelo aldonante kaldronojn kun dividita kaŭro.

Krom fortika trejnado, certigu, ke vi memoras aldoni tiun kardio. "Cardio estas nepra, de 20 minutoj tage ĝis horo," diras Kaehler. "Nur ŝanĝu ĝin kaj provu diversajn aferojn - kiel la elipsa, la biciklo kaj la tretmuelilo al pli eksplodaj movoj kiel spurtado, la ŝtuparo kaj pliometriaj ekzercoj, kiuj ekigos la korfrekvencon kaj postulos tiun potencon."

Kio pri tiu teda celulito, kiu plagas multajn el ni? "Rigardu la pansaĵojn kaj saŭcojn. Evitu natrion ĉiakoste," Peterson diras. "Eĉ ne 'malalta natria' sojsaŭco sur via sashimi."

La talenta trejnisto ankaŭ rekomendas fari profundan histan masaĝon kiam ajn eblas, por helpi vian malantaŭon, ludantojn kaj femurojn aspekti plej bone.

Koncerne al dieto, Kaehler konsilas resti for de dieta manĝaĵo en skatolo. "Sekvu bone ekvilibran dieton kun reala manĝaĵo kaj praktiku bonan regadon de porcioj," ŝi diras. "Havu sanajn proteinojn, grasojn kaj kompleksajn karbonhidratojn kun ĉiu manĝo."

"Manĝu puran manĝaĵon kiel eble plej proksime al ĝia natura stato," Peterson diras. "Foliecaj legomoj, fruktoj, iuj kompleksaj karbonhidratoj kaj taŭga proteino-bovaĵo bonas, se vi volas, sed mi konservus ĝin nur unu fojon semajne. Kaj multe da akvo! Komencu frue kun tio kaj restu malfrue!"

Kaptu Jennifer Lopez ĉefrolantan en ŝia nova furora doku-vojaĝa serio montranta latinan muzikon kaj dancon, QViva! La Elektito, sabatoj ĉe VULPO je la 20a. EST.

Recenzo por