Kiel Akiri Solidan Fortan Trejnadon Sen Pasigi Horojn En La Gimnastikejo

Enhavo

• Kiel vi celas malsamajn korpopartojn per pezolevado kaj eliri ĝustatempe el la gimnazio?
• Recenzo por

Konsultado Formo Taŭgeca Direktoro Jen Widerstrom estas via taŭga instigo, taŭgeca profesiulo, vivtrejnisto kaj la aŭtoro de Dieto Rajta Por Via Personeca Tipo.

Kiel vi celas malsamajn korpopartojn per pezolevado kaj eliri ĝustatempe el la gimnazio?

- @ iron_mind_set per Instagram

Kiam mia horaro multe vojaĝas min kaj mi havas malpli da tempo por trejni, mi faras kvar aŭ kvin 25-minutajn trejnadojn ĉiusemajne, fokusante nur unu korpoparton por kunsido, do estas kvar ripozaj tagoj por ĉiu parto enkonstruita. Ekzemple mi faros tri ĉirkaŭvojojn ĉiu el tri superaroj por miaj kruroj. (Konfuzita? Jen ĉio, kion vi bezonas scii pri superaroj.)

• Superserio 1: Alternu 25 krurajn etendaĵojn kun 25 hamstring-bukloj
• Superset 2: Alternu 15 skatolajn saltojn kun 15 haltostangaj hakoj
• Superset 3: Alternu 30-sekundan muran kaŭron kun 10 ĝis 12 dividitaj atakoj (malantaŭa piedo sur benko) po kruro

La sekvan tagon, mi faras keston, tiam mian dorson la sekvan tagon, kaj finfine kernon. Mi sugestus ripozan tagon ĉi tie, poste rekomencu. (Jen pli pri kiel krei perfekte ekvilibran semajnon da trejnadoj.)

Se mi kapablas dediĉi al pli longa tempo en la gimnastikejo, mi faras tutkorpan kunsidon dum ĉirkaŭ 90 minutoj ĉiun trian tagon. Por tiuj, mi koncentriĝas pri kunmetitaj movoj - halterkaptoj, burpeaj skatolaj saltoj, puraj kaj ŝercoj - kaj faras tri-arojn, tri malsamajn ekzercojn dors-al-dorse sen paŭzo. Ĝi eble sonos longe, sed vi retumas helpan kernan trejnadon dum vi faras ĉi tiujn levojn, kaj via korfrekvenco daŭras, do vi povas kontroli kardion de via listo.

Sed kia ajn levsistemo vi uzas, la ripozaj tagoj intere estas ŝlosilaj por ke muskolo rekonstruu kaj revenu pli fortaj. (Ĉu vi ankoraŭ havas tempon? Jen la perfekta 25-minuta kardia pezo-ekzercado, kiu pruvas, ke forta trejnado ne devas esti malrapida.)

Recenzo por