Streĉaj ekzercoj farotaj antaŭ kaj post marŝado

Enhavo

• Ekzerco 1
• Ekzerco 2
• Ekzerco 3
• Rekomendoj por bonaj promenadoj

Streĉadaj ekzercoj por marŝado devas esti faritaj antaŭ marŝado, ĉar ili preparas muskolojn kaj artikojn por ekzercado kaj plibonigas sangan cirkuladon, sed ili devas esti farataj tuj post marŝado, ĉar ili helpas forigi troan laktan acidon de muskoloj, malpliigante la doloron, kiu povas aperi post fizika penado. .

Streĉadaj ekzercoj por marŝado devas esti faritaj kun ĉiuj ĉefaj muskolaj grupoj, kiel kruroj, brakoj kaj kolo, daŭrantaj almenaŭ 20 sekundojn.

Ekzerco 1

Fleksu vian korpon antaŭen kiel montrite en la bildo, sen fleksi viajn genuojn.

Ekzerco 2

Restu en la pozicio, kiu montras la duan bildon, dum 20 sekundoj.

Ekzerco 3

Restu en la pozicio montrita en bildo 3, ĝis vi sentos vian bovidon streĉita.

Por fari ĉi tiujn streĉojn, simple restu en la specimena pozicio de ĉiu bildo dum 20 sekundoj, ĉiufoje.

Estas tre grave streĉi per viaj kruroj antaŭ ol vi komencas marŝi, sed post bona promenado vi povas fari la streĉajn ekzercojn, kiujn ni indikis en la sekva filmeto, ĉar ili malstreĉas vian tutan korpon kaj vi sentos vin multe pli bone:

Rekomendoj por bonaj promenadoj

Rekomendoj por marŝi ĝuste estas:

• Faru ĉi tiujn ekzercojn antaŭ kaj post la promenado;
• Kiam ajn vi streĉas per unu kruro, faru ĝin per la alia, antaŭ ol transiri al alia muskola grupo;
• Dum la streĉado, oni ne sentu doloron, nur la muskolan tiradon;
• Komencu marŝi malrapide kaj nur post 5 minutoj pliigu la paŝadon. En la lastaj 10 minutoj da marŝado malrapidiĝu;
• Pliigu la promenadon iom post iom.

Antaŭ ekmarŝado, medicina konsulto gravas ĉar en kazo de kormalsano la kuracisto eble malpermesos ĉi tiun ekzercadon.