Pli Da Homoj Spertas Kompatan Lacon En Kvaranteno. Jen Kiel Elteni

Enhavo

• Kiam vi konstante estas kolono de vivtenado por aliaj, vi eble komencos kompatan lacecon.
• Sed se vi ne zorgas pri vi mem dum vi prizorgas aliajn, vi riskas forbruli.
• Simptomoj de kompata laceco
• Kiel mi povas helpi min, se mi spertas kompatan lacecon?
• Praktiku konsekvencan memzorgadon
• Kultivi empatan komprenon
• Lernu kiel peti helpon
• Malŝarĝo kaj replenigo
• Kaj, kiel ĉiam, terapio

Esti senfine kompata, kvankam admirinda, povas kurigi vin en la malpuraĵon.

Emocia bendolarĝo estas savŝnuro en ĉi tiuj tempoj - kaj iuj el ni havas pli ol ĝi.

Tiu bendolarĝo fariĝas precipe grava nun. Ĉiuj travivas io dum ni adaptiĝas al ĉi tiu grandega (sed provizora!) vivŝanĝo.

Ni ofte dependas de la kompato de niaj amatoj en tiaj tempoj. Ja ĉiuj bezonas ŝultron por plori.

Sed kio okazas, kiam vi ĉiam estas la forta ŝultro, la prizorganto, tiu kun la solvo al ĉies problemoj?

Kiam vi konstante estas kolono de vivtenado por aliaj, vi eble komencos kompatan lacecon.

Kompata laceco estas la emocia kaj fizika ŝarĝo kreita prizorgante tiujn en mizero. Ĝi estas totala emocia malplenigo.

Tiuj, kiuj spertas kompatan lacecon, emas perdi kontakton kun sia empatio. Ili sentas sin superŝutitaj kaj malpli ligitaj al sia laboro kaj siaj amatoj.

Ĉi tio ofte spertas kuracistoj, sociaj laboristoj, unuaj respondantoj kaj la prizorgantoj de la kronikaj malsanoj. Dum labora danĝero por sanlaboristoj, ĉiu povas sperti kompatan lacecon.

Kun la pandemio, ni fidas unu la alian pli kaj pli por trairi ĉiun tagon. Estas normale voli zorgi pri viaj amatoj dum ĉi tiu tempo.

Sed se vi ne zorgas pri vi mem dum vi prizorgas aliajn, vi riskas forbruli.

Kompata laceco dum COVID-19 povas aspekti kiel patrino ĵonglante laborante hejme, gepatrante kaj instruante siajn infanojn, nun kaŝante sin en la banĉambro por certigi momenton de paco.

Ĝi aperas ĉe plenkreskuloj, kiuj devis levi sin, siajn gefratojn kaj la gepatrojn, kiuj malsukcesis ilin, nun hezitante respondi la telefonon kiam la alia persono eltenas sian kvaran disfalon de la semajno.

Temas pri kuracistoj kaj flegistinoj de ER, kiuj ne kapablas dormi inter la horoj de la vespera tempo, aŭ geedzo trinkas pli ol averaĝe por trakti la prizorgadon 24/7 de sia kunulo, kiu kontraktis la viruson.

Esti senfine kompata, kvankam admirinda, povas kurigi vin en la malpuraĵon.

Kompata laceco ofte influas tiujn kun intensa empatio. Foje, tiuj, kiuj spertas kompatan lacecon, povas havi sian propran pasintan traŭmaton, rezultigante la superkompenson de havebleco al aliaj.

Tiuj, kiuj havas historion de perfektismo, malstabilaj subtenaj sistemoj, kaj emo enboteligi siajn sentojn, pli riskas kompatan lacecon.

Simptomoj de kompata laceco

• volante izoli kaj malligi de amatoj
• emociaj eksplodoj kaj kolero
• fizikaj signoj, ke vi streĉas kiel streĉa makzelo, doloraj ŝultroj, stomako aŭ konstantaj kapdoloroj
• mem-medikamentaj aŭ impulsaj kondutoj kiel trinki troe, ludadon aŭ ekscesan manĝadon
• problemo pri fokuso
• sendormeco aŭ malfacila dormado
• perdo de memvaloro, espero kaj intereso pri ŝatokupoj

Kompata laceco ne estas hereda. Ĝi estas pritraktebla. Tamen ĝi ofte estas misdiagnozita kiel depresio kaj angoro.

Ankaŭ ne samas kiel via elĉerpita elĉerpiĝo. Liberiĝi kaj ferii ne solvos la problemon. Trakti kompatan lacecon neeviteble implikas vivstilajn ŝanĝojn.

Kiel mi povas helpi min, se mi spertas kompatan lacecon?

Praktiku konsekvencan memzorgadon

Ni ne nur parolas pri vezikaj banoj kaj vizaĝaj maskoj. Kvankam agrablaj, ili estas provizoraj babilaĵoj al la pli granda numero. Temas pri aŭskultado de via korpo.

Streso aperas tiel diversmaniere. Demandu vin, kion vi vere bezonas, kaj kompromitu fari ĝin. Se vi povas fari ion pozitivan por vi mem ĉiutage, vi jam survojas al resaniĝo.

Kultivi empatan komprenon

Komencu kompreni, kio estas malutila por vi, kaj de tie, uzu tiun komprenon por krei kaj aserti limojn.

Kiam vi scias, kiom aliaj influas vin, vi povas antaŭeniri kompatan lacecon forigante vin de malplenaj situacioj.

Limoj sonas kiel:

• "Mi zorgas pri tio, kion vi devas diri, sed mi ne havas la energion plene okupiĝi pri ĉi tiu konversacio nun. Ĉu ni povas paroli poste? "
• "Mi ne plu povas preni kromtempojn pro mia sano, kiel ni povas disvastigi la laborŝarĝon pli egale?"
• "Mi ne povas helpi vin pri tio nun, sed jen kion mi povas oferti."

Lernu kiel peti helpon

Ĉi tio probable estas nova ideo, se vi kutimas esti la helpilo. Unufoje eble eble iu alia prizorgos vin!

Peti amaton fari vespermanĝon, fari taskon aŭ lavi la vestaĵon senpezigas vian ŝarĝon. Ĝi povas doni al vi pli da tempo por realigi vin.

Malŝarĝo kaj replenigo

Journalurnali aŭ eliri al viaj amikoj povas helpi vin liberigi iom da la emocia ŝarĝo, kiun vi portas. Fari ion plaĉan, kiel indulgi ŝatokupon aŭ spekti filmon, povas helpi plenigi vian kapablon zorgi pri aliaj.

Kaj, kiel ĉiam, terapio

La ĝusta profesiulo povas gvidi vin tra vojoj por malpezigi streson kaj labori tra la vera fonto de la problemo.

Por eviti kompatan lacecon, plej gravas por homoj prioritatigi sin. Kiam via alvoko estas helpi aliajn, ĝi povas esti malfacila.

Fine de la tago, tamen, se vi ne povas helpi vin mem, vi ne helpos aliajn.

Gabrielle Smith estas poeto kaj verkistino en Broklino. Ŝi skribas pri amo / sekso, mensa malsano kaj intersekcieco. Vi povas resti kun ŝi ĉe Twitter kaj Instagram.