Intermita fastado: kio ĝi estas, avantaĝoj kaj kiel fari ĝin

Enhavo

• Ĉefaj specoj de intermita fastado
• Kio estas la avantaĝoj
• Kion manĝi post fastado
• Rekomenditaj manĝaĵoj
• Manĝaĵoj malkonsilataj
• Kiu ne povas fari intermitan fastadon

Intermita fastado povas helpi plibonigi imunecon, plibonigi senvenenigon kaj ankaŭ plibonigi mensan emon kaj viglecon. Ĉi tiu speco de fasto konsistas el ne manĝi solidajn manĝaĵojn inter 16 kaj 32 horoj kelkajn fojojn semajne laŭ laŭplana bazo, revenante al regula dieto, prefere surbaze de manĝaĵoj kun malmultaj sukeroj kaj grasoj.

Por atingi la avantaĝojn, la plej ofta strategio por komenci ĉi tiun rapidon estas iri sen manĝi dum 14 aŭ 16 horoj, nur trinkante likvaĵojn, kiel akvon, teon kaj nedolĉan kafon, sed ĉi tiu vivmaniero estas rekomendita nur por sanaj homoj kaj , la konsento kaj subteno de kuracisto, flegistino aŭ sanprofesiulo, kiu konscias pri ĉi tiu tipo de fasto, estas necesa por certigi, ke ĝi fariĝas bone kaj bonas por via sano.

Ĉefaj specoj de intermita fastado

Estas diversaj manieroj atingi ĉi tiun tipon de senigo, kvankam en ĉiuj ili ekzistas periodo de manĝa restrikto kaj periodo en kiu vi povas manĝi. La ĉefaj manieroj estas:

• 16h rapide, kiu konsistas el iri inter 14 kaj 16 horoj sen manĝi, inkluzive la dormoperiodon, kaj manĝi dum la ceteraj 8 horoj de la tago. Ekzemple, vespermanĝi je la 21-a horo kaj reiri por manĝi je la 13-a horo la sekvan tagon.
• 24h rapide, estas farita dum tuta tago, 2 aŭ 3 fojojn semajne.
• 36-hora rapida, kiu konsistas en iri 1 kompleta tago kaj duono de la alia tago sen manĝi. Ekzemple, manĝi je la 21-a horo, pasigi la sekvan tagon sen manĝi, kaj manĝi denove je la 9-a horo la alian tagon. Ĉi tiun tipon faru homoj pli kutimitaj fasti, kaj sub medicina gvidado.
• Manĝu 5 tagojn kaj limigu 2 tagojn, kio signifas manĝi 5 tagojn semajne normale, kaj post 2 tagoj redukti la kvanton da kalorioj al ĉirkaŭ 500.

Dum la fastuma periodo, akvo, teoj kaj kafo liberiĝas, sen aldono de sukero aŭ dolĉigiloj. Ofte en la unuaj tagoj sentiĝas tre malsata kaj, en la sekvaj tagoj, alkutimiĝi. Se malsato estas tre forta, vi devas manĝi iomete malpezajn manĝaĵojn, ĉar neniu devas suferi aŭ malsaniĝi adoptante ĉi tiun kutimon.

Vidu pli pri intermita fastado en la sekva filmeto:

Kio estas la avantaĝoj

La ĉefaj avantaĝoj de intermita fastado estas:

1. Akcelas metabolon: Kontraŭe al la kredo, ke fasto povas malpliigi metabolon, ĝi validas nur en kazoj de tre longaj fastoj, kiel ekzemple pli ol 48 horoj, sed en kontrolitaj kaj mallongaj fastoj, la metabolo akceliĝas kaj favoras la bruladon de graso.
2. Reguligas hormonojn, kiel ekzemple insulino, norepinefrino kaj kreska hormono: helpas ekvilibrigi hormonojn en la korpo, kiuj estas asociitaj kun peza perdo aŭ gajno, kiel malpliigo de insulino kaj pliigita norepinefrino kaj kreska hormono.
3. Ne favoras faladon: Ĉi tiu dieto ne malpliigas muskolan mason kiel ĉe aliaj dietoj, kiuj faras grandan redukton de kalorioj kaj, krome, ĝi helpas pliigi muskolon pro la produktado de kreska hormono.
4. Forigas difektajn ĉelojn de la korpo: ĉar la korpo pli aktivas por forigi ŝanĝitajn substancojn kaj ĉelojn, kiuj povus kaŭzi malsanojn, ekzemple kanceron, ekzemple.
5. Ĝi havas kontraŭmaljuniĝan agon: ĉar ĝi stimulas la organismon vivi pli longe, evitante malsanojn kaj vivigante la organojn kaj histojn de la korpo.

Krome, plenumante ĉi tiun dieton, pro hormona regulado, homoj povas senti sian cerbon kaj viglan kaj aktivan, krom senti sin bone.

Kion manĝi post fastado

Post periodo sen manĝado, oni rekomendas manĝi manĝojn facile digesteblajn kaj sen troaj grasoj aŭ sukeroj, por atingi la plej bonajn rezultojn.

Rekomenditaj manĝaĵoj

Post fastado, gravas komenci per manĝado de manĝaĵoj kiel rizo, boligitaj terpomoj, supo, pureoj ĝenerale, boligitaj ovoj, maldikaj aŭ kradrostitaj maldikaj viandoj, kiuj estas facile digesteblaj. Krome, ju pli longe vi manĝas, des malpli da manĝaĵoj vi devas manĝi, precipe ĉe la unua manĝo, por certigi bonan digestan kapablon kaj bonstaton.

Vidu iujn ekzemplojn de manĝaĵoj kun sana kaj nutra manĝaĵo.

Manĝaĵoj malkonsilataj

Oni devas eviti fritajn aŭ grasajn manĝaĵojn, kiel francajn fritojn, tamburbastonetojn, blankan saŭcon aŭ glaciaĵon, plenigitajn biskvitojn aŭ frostajn manĝaĵojn, kiel lasagno.

Por povi malpeziĝi per intermita fastado, ankaŭ gravas praktiki fizikan agadon, kiel marŝi aŭ eĉ gimnastikejon, neniam kun malplena stomako, kaj prefere, gvidate de profesia korpa edukado.

Vidu ankaŭ kiel eviti la akordionan efikon, en la sekva filmeto:

Kiu ne povas fari intermitan fastadon

Ĉi tiu kutimo devas esti kontraŭindikata en iu ajn malsana situacio, precipe en kazoj de anemio, hipertensio, malalta sangopremo aŭ rena fiasko, aŭ kiuj bezonas uzi kontrolitajn medikamentojn ĉiutage:

• Homoj kun historio de anoreksio aŭ bulimio;
• Pacientoj de diabeto;
• Gravedaj aŭ mamnutrantaj virinoj;

Tamen, eĉ ŝajne sanaj homoj, ili devas konsulti kun la ĝenerala kuracisto por taksi la staton de la korpo kaj fari testojn, ekzemple tiujn por taksi sangan glukozon, antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton.

En nia podkasto nutristino Tatiana Zanin, klarigas la ĉefajn dubojn pri intermita fastado, kiaj estas ĝiaj avantaĝoj, kiel fari ĝin kaj kion manĝi post fastado: