Ĉu Malbonas Fidi En Laboroj Kiel Via Terapio?

Enhavo

• Ekzercado Kiel Terapio
• La Terapeŭto Vidos Vin Nun
• Recenzo por

Kiam Sandra venas al sia spinklaso, ĝi ne estas por la stato de ŝiaj maldikaj ĝinzo-ĝi estas por ŝia mensstato. "Mi eksedziĝis kaj mia tuta mondo renversiĝis", diras la 45-jaraĝa el Novjorko. "Mi provis iri al tradicia terapio, sed mi trovis, ke iri al spina klaso kaj plori en malhela ĉambro dum biciklo estis por mi multe pli terapia ol paroli kun fremdulo."

Sandra estas parto de kreskanta tribo de homoj, kiuj preferas ŝviti ĝin, ne paroli ĝin, kiam temas pri siaj emociaj problemoj. "Kiam mi unue komencis mian taŭgecan programon, mi dirus, ke homoj venis por la fizikaj avantaĝoj, sed nun ili venas por la mensaj avantaĝoj same multe, se ne pli," diras Patricia Moreno, kreinto de la metodo intenSati, trejna serio. tio komenciĝas per atenta spirekzercado kaj vidpraktiko antaŭ ol lanĉi cardio de alta intenseco. Kaj post kiam io malbona okazas (dividema politika evento, natura katastrofo, tragedia okazo, persona streĉiteco), Moreno ĉiam rimarkas plialtigon de ĉeesto. (Vidu: Multaj Virinoj Turniĝis al Jogo Post la Elekto)

Ekzercado eble estas la nova terapio, sed ĉu povas vere manipuli vian tutan emocian bagaĝon?

Ekzercado Kiel Terapio

La mirindaĵoj de ekzercado estas nenio nova. Amasoj de studoj montras, ke ekzercado pliigas endorfinojn kaj aliajn feliĉigajn hormonojn. Iuj el la plej novaj esploroj en la Ĵurnalo de la Amerika Osteopatia Asocio montras, ke laborado dum duonhoro en grupa klaso malpliigas streĉon. Aparta grupo de esploristoj publikigis rezultojn en la ĵurnalo PLOS UNU indikante ke jogo povas helpi mildigi depresion.

Kio estas nova? La rikolto de taŭgecaj klasoj koncentriĝis pri helpi vin trovi internan-ne pli maldikan pacon.Studenaj studioj kiel The Skill Haus ofertas #bmoved, sesion pri fizika meditado, dum aliaj kiel Cirkvito de Ŝanĝo ofertas klasojn, kiuj celas doni al vi mensan purigadon.

Kaj ĝi ne estas nur alia moda afero (à la verda suko, kale, veganistoj inspiritaj de Beyoncé). Multaj psikologoj diras, ke ĝi funkcias kaj feliĉas, ke homoj traktas taŭgecon kiel facile alireblan (kaj ofte pli malmultekostan) menshigienan rimedon, precipe en tempo, kiam multaj el ni bezonas iom da humora akcelo. Laŭ nova enketo de la Usona Psikologia Asocio, pli ol duono de usonanoj opinias, ke ni estas ĉe la plej malalta punkto en la historio kaj nomas la estontecon de la lando kiel la aferon, kiun ili plej zorgigas, pli alte ol eĉ mono aŭ kariero ( kvankam tiuj stresantoj ne restas malantaŭe).

"Ekzercado estas bonega maniero por multaj el ni trakti krizon aŭ streĉon," diras Ellen McGrath, Ph.D., psikologo en Novjorko. "Plej multaj el ni fartas pli bone post ekzercado kaj tio permesas al ni transiri en la pensmanieron esti solvantoj de problemoj kaj vidi solvojn, kiujn ni ne vidis antaŭe." Por sperti la plej bonajn efikojn de ekzerco-induktita emocia levado, vi devas labori dum 15 minutoj aŭ pli kaj ŝviti, ŝi diras.

Alia ŝvita rekompenco: Ŝpinado, pugnobatado, levado, kurado kaj iu ajn alia formo de taŭgeco povas esti pli alloga aliro al emocia memzorgado por tiuj, kiuj ne sentas terapion. "Mi provis vidi ŝrumpadon kaj ĝi ne funkciis por mi," diras Lauren Carasso, 35-jara, el White Plains, NY. "Eble ĝi estis la malĝusta terapiisto aŭ malĝusta tempo en mia vivo, sed ĝi malkomfortigis min. La gimnastikejo tamen estas loko, kie mi trovas komforton. Iam, ĉe la laboro, kliento estis tiel malbona kun mi, ke mi ploris. Mi devis forlasi la oficejon, ke mi estis tiel histeria.Estis en la mezo de la tago kaj mi ne sciis kion fari aŭ kiun voki - ne estis kvazaŭ mi povus simple valsi en la kabineton de terapiisto laŭkaprice. Mi iris al danca kardioklasa klaso kaj sentis min pli bona estas mia terapio. "

La Terapeŭto Vidos Vin Nun

Sed estas tempoj, kiam vi ne devas ŝviti ĝin. Laŭvorte. "Dum ekzercado estas fenomena maniero redukti fiziologian ekscitiĝon, multaj homoj ankoraŭ bezonas profesian terapion por lasi koleron, streĉon, angoron - kaj tio estas en ordo", diras Leah Lagos, Psy.D., terapiisto pri sporto kaj agado en Novjorko. Urbo. Kaj por esti klare, vidi terapiiston havas iujn unikajn avantaĝojn. "Ekzercado estas unu el la plej bonaj humoraj administrantoj, kiujn ni disponas, sed ĝi ne nepre estas" solvo "por ĉio ajn streĉa," diras McGrath. Terapio, aliflanke, instruas problemo-solvantajn strategiojn kaj helpas vin trakti longedaŭrajn problemojn en pli longtempa maniero, kaj ankaŭ permesas vin identigi ŝablonojn por ke vi povu rompi malbonajn kutimojn.

Ideale, vi havus miksaĵon de ambaŭ, precipe dum precipe malfacilaj tempoj. "Ekzerco kaj terapio, en kombinaĵo, estas potenca katalizilo por ŝanĝo," Lagoso diras. Iuj signoj, kiujn vi devus provi terapion: "Se vi ne sentas vin kiel vi dum longaj periodoj, vi misuzas drogojn, alkoholon, manĝaĵon aŭ sekson por elteni, vi ne sentas trankvilon post ekzercado, io traŭmata okazis. al vi, aŭ kolero malhelpas vian sanon aŭ rilatojn, vi bezonas helpon de profesiulo ", diras Lagos. Ne nur la persona trejnisto.

Recenzo por