Ĉu Bone Manĝas Fragojn Por Homoj Kun Diabeto?

Enhavo

• Ĉu mi povas manĝi fragojn?
• Manĝu kun modereco
• Nutra enhavo
• Fibro
• Vitaminoj kaj mineraloj
• Kio estas la glicemia indekso?
• Aliaj fruktoj
• Sana manĝado por diabeto
• Sanaj fragaj receptoj
• Kiam paroli kun profesiulo
• La funda linio

Vi probable aŭdis almenaŭ unu miton pri diabeto kaj dieto. Eble oni diris al vi, ke vi devas resti for de sukero, aŭ ke vi ne povas manĝi fruktojn.

Sed kvankam estas vere, ke vi devas limigi iujn manĝaĵojn, fruktoj ne estas unu el ili.

Jes, sukeraj manĝaĵoj povas pliigi vian sangan glukozon. Tamen manĝi frukton influas glukozon-nivelojn malsame ol manĝi ĉokoladan kukon aŭ kuketojn. Ĝi havas ĉion rilate al la nutra enhavo kaj konsisto de diversaj manĝaĵoj.

Do, se vi estas granda fervorulo pri fragoj, vi ne devas piedbati ĉi tiun frukton - aŭ ĝenerale berojn - al la trotuaro. Manĝi fragojn kaj aliajn fruktojn gravas por sana dieto. Krome, fragoj havas malmultajn kaloriojn kaj bonegan fonton de antioksidantoj, fibro kaj aliaj nutraĵoj.

Sed se vi havas diabeton, tamen gravas kompreni, kiel ĉi tiuj beroj influas sangan sukeron.

Ĉu mi povas manĝi fragojn?

Se vi havas diabeton, vi ankoraŭ povas manĝi dolĉaĵojn kiel kuko, kuketoj kaj glaciaĵo. Sed modereco estas ŝlosilo por malhelpi sangajn sukerajn spikojn.

Fragoj estas ne nur bongustaj kaj freŝigaj, sed ili estas la perfekta frandaĵo ĉar ilia dolĉeco povas kontentigi vian dolĉan denton.

Manĝu kun modereco

Atentu pri iuj pladoj, kiuj eble ŝajnas pli sanaj ol ili, simple ĉar ili inkluzivas fragojn.

Iuj desertoj, kiel tortoj kaj fromaĝokukoj, inkluzivas fragojn kiel ĉapelaĵojn. Tamen multaj el ĉi tiuj desertoj ne estas ĝuste diabetaj, ĉar la entuta sukera enhavo povas kaŭzi pliiĝon de sanga sukero.

Nutra enhavo

Manĝi fragojn sole estas sana, ĉar la frukto malriĉas en kalorioj. Averaĝe unu taso da fragoj havas ĉirkaŭ 46 kaloriojn.

Ĉi tio estas helpema se vi rigardas vian pezon. Konservi sanan pezon povas malpliigi sangan sukeron nature kaj helpi vin malpliigi la riskon de diabetaj komplikaĵoj.

Fibro

Fragoj ankaŭ estas bona fonto de fibro. Unu taso da tutaj freŝaj fragoj enhavas ĉirkaŭ 3 gramojn da fibro, aŭ ĉirkaŭ 12 procentojn de la rekomendinda ĉiutaga konsumado.

Konsumi fibron gravas se vi havas diabeton, ĉar ĝi helpas bremsi la sorbadon de sukero. Fibro ne nur plibonigas vian sangan sukeron, sed ĝi povas helpi vin senti vin pli longa. Ĉi tio ankaŭ kontribuas al sana peza mastrumado.

Vitaminoj kaj mineraloj

Aliaj gravaj nutraĵoj kaj vitaminoj trovitaj en fragoj inkluzivas C-vitaminon kaj magnezion.

Laŭ esploroj, magnezio povas plibonigi insulinan reziston, reduktante la riskon de tipo 2-diabeto kaj plibonigante diabetan kontrolon.

Krome, vitamino C estis ligita al malpli alta risko de disvolvi tipan diabeton 2, kaj ĝi povas helpi redukti sangajn sukerajn spikojn post manĝoj. La antioksidantoj en C-vitamino eĉ povas helpi redukti iujn komplikaĵojn de diabeto, kiel hipertensio.

Kio estas la glicemia indekso?

Kiam vi decidas, kiujn fruktojn manĝu kaj limigu, vi eble volas scii, kie ili rangas laŭ la glicemia indekso.

La glicemia indekso vicigas karbonhidratojn laŭ kiom rapide aŭ kiom malrapide ili pliigas sangoglukozon. Homoj kun diabeto ofte celas manĝi manĝaĵojn kun malalta glikemia ŝarĝo, inkluzive de malaltaj glikemiaj fruktoj.

Fragoj en ĉi tiun kategorion, ĉar la frukto ne rapide kreskigas glukozon. Vi povas manĝi ilin sen zorgi pri sangosukera pikilo.

Scii la glikeman ŝarĝon de diversaj manĝaĵoj estas helpeme. Ĝi povas helpi vin decidi, kion manĝi.

Aliaj fruktoj

Dum fruktoj ne estas limigitaj por diabetuloj, memoru, ke iuj fruktoj havas pli altan glikeman ŝarĝon ol aliaj. Sed eĉ fruktoj kun pli alta glicemia indekso moderas.

Prenu ekzemple akvomelonon. Ĝi superas la glikemian indekson, sed ĝi havas malaltan kvanton da digesteblaj karbonhidratoj. Ĉi tio signifas, ke vi devus manĝi multajn akvomelonojn, por ke ĝi havu negativan efikon sur via sango-sukero.

Ankaŭ gravas scii, ke la glikemia indekso mezuras kiom rapide manĝaĵo kaŭzas pliiĝon de via sanga sukero. Ĝi ne konsideras la nutran konsiston de manĝaĵoj.

Do, dum manĝaĵo eble malaltiĝos laŭ la glicemia indekso, ĝi povus esti alta en graso - kaj ne la plej bona elekto se vi celas konservi sanan pezon.

Sana manĝado por diabeto

Bona nutrado estas esenca por konservi sanan pezon kaj administri vian diabeton. Ĉio temas pri ekvilibro. Ĉi tio implicas manĝi miksaĵon de nutraj manĝaĵoj, inkluzive:

• maldikaj proteinoj
• fruktoj
• legomoj
• tutaj aknoj
• guŝoj
• maldikaj laktaĵoj

Vi ankaŭ devas limigi iujn trinkaĵojn aŭ manĝaĵojn kun aldonitaj grasoj kaj sukero. Se vi ne certas, kion manĝi, via kuracisto povas rekomendi dietiston por helpi vin elpensi sanan manĝoplanon.

Laŭ la, ĉirkaŭ 45 procentoj de viaj kalorioj devas veni de karbonhidratoj.

Plej multaj virinoj povas konsumi tri porciojn da karbonhidratoj po manĝo, dum viroj povas konsumi ĝis kvin porciojn per manĝo. Unu porcio konsistas el 15 g da karbonhidratoj.

Dum manĝado inter manĝoj, limigu viajn karbonhidratojn al ĉirkaŭ 15 g. Taso da fragoj eniras ĉi tiun rangon, do vi povas ĝui ĉi tiun manĝaĵon sen tio, ke ĝi tro influu vian sangan sukeron.

Sanaj fragaj receptoj

Kompreneble manĝi krudajn fragojn povas enui post iom da tempo. Jen rigardo al kelkaj receptoj pri diabet-amikaj fragoj de la Usona Diabeta Asocio por provi ĉi-semajne. Ĉiu recepto havas malpli ol 15 g da karbonhidratoj.

• citronaj fruktaj tasoj
• frosta jahurta frukto aperas
• frukto kaj migdala glataĵo
• fruktoj kaj fromaĝaj kebaboj
• fruktoplenaj krespaj blovetoj

Kiam paroli kun profesiulo

Gravas kontroli regule vian sangoglukozon kaj preni vian diabetan medikamenton kiel instruite. Iuj vivstilaj ŝanĝoj ankaŭ povas helpi vin regi vian sangan sukeron, kiel:

• konservante sanan pezon
• ĉesi fumi
• ekzercante regule
• manĝante ekvilibran dieton

Se vi havas problemojn teni vian sangan sukeron en sana gamo, konsultu vian kuraciston. Vi eble bezonos adapti vian diabetan medikamenton. Via kuracisto ankaŭ povas sendi vin al diabeto-edukisto aŭ dietisto.

La funda linio

Homoj kun diabeto povas manĝi fragojn kaj multajn aliajn specojn de fruktoj. Frukto estas esenca parto de sana dieto, sed la ŝlosilo estas manĝi ekvilibran dieton de fruktoj, legomoj, maldikaj proteinoj kaj tutaj aknoj.