Kiel Varmega Devas Vere En Varmega Joga Klaso?

Enhavo

• Recenzo por

La ŝvito gutas sur vian dorson. Ne sciante, ke tio eĉ eblis, vi rigardas malsupren kaj vidas ŝvitperlojn formiĝantajn sur viaj femuroj. Vi sentas vin iomete kapturnita, sed trapuŝas, prenante grandegan akvon antaŭ ol iri al arba pozo. Ŝajnas al tipa varma joga klaso, ĉu? Virinoj ĉie ĵuras per la varma praktiko, kie ĉambroj estas varmigitaj al inter 80 kaj 105 gradoj. Kaj kvankam vi certe aŭdis koramikinon diri, kiom ŝi amas la rostitan Vinyasa, ĉar ŝi sentas, ke ŝi "ŝvitas ĉion malbonan" ĉe sia studenta studio, la demando restas: ĉu ĝi estas vere sekura? Ĉu ekzistas io kiel jogo? ankaŭ varma?

"Estis malmultaj studoj, kiuj vere ekzamenas la avantaĝojn de varma joga praktiko specife," diras Maren Nyer, Ph.D., direktoro pri jogaj studoj en la Deprima Klinika kaj Esplora Programo de Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo. "La varmo per si mem tamen povas havi resanigan potencialon - precipe en grava depresia malordo."

El la esploro kiu ekzistas, spertuloj trovis avantaĝojn kaj malavantaĝojn. Unu studo publikigita en la Internacia Revuo pri Joga Terapio raportis, ke homoj, kiuj praktikis varman jogon du-tri fojojn semajne, spertis avantaĝojn kiel pli grandan taŭgecon, eltenemon, pliigitan flekseblecon kaj plibonigojn de humoro. Sed pli ol duono de la partoprenantoj spertis kapon, malhidratigon, naŭzon aŭ kapturnon dum la klaso.

Alia studo komisiita de la Usona Konsilio pri Ekzercado testis 20 homojn de 28 ĝis 67 jaroj. Ĝi trovis, ke granda nombro de la partoprenantoj atingis altan kernan temperaturon pli ol 103 gradojn dum Bikram-joga klaso. Tio certe estas konsiderinda, ĉar multaj agad-rilataj varmomalsanoj kiel ekzerca varmofrapo (EHS) povas okazi kiam la kerna temperaturo estas je 104 gradoj. (FYI, jen kiel protekti vin kontraŭ varmego kaj varmego elĉerpiĝo dum ekzercado ekstere, ankaŭ.) Se vi luktas kun la varmo kaj sentas, ke ĝi estas tro multe tuj enirante la ĉambron, sed vi vere volas elstari ĝin, pritrakti vian praktikon kun alia pensmaniero. Prefere ol puŝi ĉiun fluon, moviĝu sufiĉe malrapide, por ke vi regu vian spiron.

"Ĝenerale, la varmego plibeligas la korpon kaj la menson pli ĉeestas," diras Bethany Lyons, fondinto de Lyons Den Power Yoga en Novjorko. "Ĝi ankaŭ pliigas cirkuladon kaj devigas nin komfortiĝi restante kun la malkomforta. Por mi, ĝi faciligas al mi trakti ĉion ekster la mato."

Ĉu dividi Lyon-vidpunkton? Vi certe ne estas sola. Se vi pretas ekpreni vian maton kaj akvobotelon por trakti malsupren hundon, certigu, ke vi konsideras ĉi tiujn konsiletojn por pli sekura varma joga praktikado:

1. Hidratiĝi, hidratigi, hidratigi! "Hidratado estas ŝlosilo por certigi, ke klaso ne superfortas vian sistemon, kio povus rezultigi kapturnon kaj naŭzon," diras D-ro Nyer. "Vi volas certigi, ke via sistemo povas ŝviti, kio estas la maniero, kiel la korpo reguligas varmon." (Jen kiom vi devas trinki antaŭ intensa trejnada klaso kiel varma jogo aŭ endoma biciklado.)

2. Atingu la elektrolitojn. "Kiam vi ŝvitas kiel ni faras en varma potenca jogo, vi perdas elektrolitojn," diras Lyons. "Vi bezonas la natrion kaj kalion por taŭga muskola kuntiriĝo, do kapti vin per iom da elektrolita pulvoro por miksi kun via akvobotelo donos al vi necesan ekstran akcelon."

3. Estu pli singarda en la somero. Multaj varmaj jogaj studioj starigas siajn ĉambrojn al maksimumo de 105 gradoj. Sed someraj temperaturoj kaj humideco povas pliigi tiun nombron. Se via iranta studio sentas tro varma, diru ion al la personaro. Se ili konscias pri la problemo, ili povas intermite funkciigi adorantojn aŭ fendi fenestron por certigi ĉies sekurecon.

4. ĈIAM aŭskultu vian korpon. "Se ĝi ne sentas, ne daŭrigu," avertas Liono. "Vi estas tie por plibonigi vian korpon kaj vian menson, ne damaĝi ĝin."

Recenzo por