La Plej Malmola Oblikva Trejnado Viaj Abs Iam Spertos

Enhavo

• Izometria Bicikla Tenilo
• Rotacia Bicikla Pulso
• Rekta-Gamba Diagonala Pulso
• Kruca Korpo X
• Flanka Tabulo-Pulso
• Flanka Tabulo Hip Hip Drops
• Recenzo por

Novaĵa ekbrilo: Estas multe pli en abdomenaj muskoloj ol la malgrandaj tuberoj, kiujn vi ŝatas nomi la "sespaka".

En realeco, vi devus zorgi pli pri viaj transversaj abdomenoj kaj internaj kaj eksteraj oblikvoj; ili estas la respondeculoj pri profunda kerna kaj spina stabiligo (kiam vi faras aferojn kiel kaŭri, kuri kaj ĵeti) kaj agas kiel korseto por streĉi vian stomakon. Ĉu vi pretas doni al ĉi tiuj muskoloj iomete TLC? Ni havas nur la aferon: Stokita stila oblikva ekzercado fluas de fama trejnisto Kira Stokes, kreita de la Stokita Metodo kaj ĉi tiu 30-Taga Plank-Defio.

"Homoj ĉiam diras, ke vi ne povas labori iujn partojn de viaj absoj kaj ne aliajn," diras Stokes, "Sed vi ankoraŭ povas koncentriĝi pri iuj areoj." Kaj la fokuso ĉi tie estas ĉiuj oblikvaj.

Unu grava formo-konsilo, rekte de Stokes: Tenu vian malsupran dorson premante en la plankon dum ĉiu movado, kiu estas farita kuŝante vizaĝsupre, por certigi, ke vi taŭge engaĝas viajn abs.

Vi bezonos: Mato (nedeviga)

Kiel ĝi funkcias: Faru la tutan oblikvan ekzercan cirkviton unuflanke, tiam ŝanĝu flankojn kaj ripetu. Faru 2 rondojn ĉiuflanke.

Izometria Bicikla Tenilo

A. Kuŝu vizaĝe supre sur la planko kun kruroj etenditaj kaj manoj malantaŭ kapo, kubutoj indikante al piedoj.

B. Levu skapolojn de la planko, tiru maldekstran genuon al maldekstra kubuto, kaj ŝovu dekstran kruron de la planko. Tenu ambaŭ piedojn fleksitaj.

C. Aktive puŝu maldekstran kubuton kaj maldekstran genuon kune.

Tenu dum 10 sekundoj.

Rotacia Bicikla Pulso

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun kruroj etenditaj kaj manoj malantaŭ kapo, kubutoj direktitaj al piedoj.

B. Levu skamolojn de la planko kaj turnu por tiri dekstran kubuton al maldekstra genuo.

C. Pulsu dekstran kubuton kaj maldekstran genuon unu al la alia.

Faru 10 pulsojn, tiam tenu dum 10 sekundoj.

Rekta-Gamba Diagonala Pulso

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun kruroj etenditaj, manoj malantaŭ kapo, kaj kubutoj montrantaj al la flankoj.

B. Etendu maldekstran kruron al la plafono kaj ŝovu la dekstran piedon de la planko. Tenu ambaŭ piedojn fleksitaj kaj atingu dekstran manon al maldekstra piedo.

C. Tenante ĉi tiun pozicion, premu dekstrajn fingrojn al maldekstra piedo.

Faru 10 pulsojn.

Kruca Korpo X

A. Kuŝu vizaĝaltere sur la planko kun brakoj kaj kruroj etenditaj, formante ian "X" formon kun maldekstra brako etendita al la flanko kaj dekstra brako supre por komenci.

B. Levu torson kaj maldekstran kruron de la planko por frapi dekstran manon al maldekstra piedo aŭ tibio, balanciĝante sur maldekstra kokso kaj maldekstra antaŭbrako.

C. Malrapide revenu al la komenca pozicio, frapante dekstran brakon kaj maldekstran kruron al la planko antaŭ komenci la sekvan reprezentanton.

Faru 10 ripetojn.

Flanka Tabulo-Pulso

A. Komencu laŭ flanka tabula pozicio maldekstre kubute kun piedoj stakigitaj kaj dekstra mano etendita al la plafono.

B. Subtenante rektan linion de kapo ĝis maleoloj, pulso koksas unu colon.

Faru 5 pulsojn.

Flanka Tabulo Hip Hip Drops

A. Komencu laŭ flanka tabula pozicio maldekstre kubute kun piedoj stakigitaj kaj dekstra mano etendita al la plafono.

B. Faligu koksojn kelkajn centimetrojn al la planko, tiam engaĝu oblikvojn por reveni al komenca pozicio.

Faru 5 ripetojn.

Recenzo por