IMC: kio ĝi estas, kiel kalkuli kaj rezulta tabelo

Enhavo

• Kiel kalkuli BMI
• BMI-Rezultoj-Tabelo
• Kiel plibonigi BMI-rezultojn
• 1. Kion fari por malaltigi la IMC
• 2. Kion fari por pliigi BMI
• Kiam ne kalkuli BMI
• Kial gravas esti ene de la ideala pezo

BMI estas la akronimo de Korpa Masa Indekso, kiu estas kalkulo uzata por taksi ĉu persono estas ene de sia ideala pezo rilate al alteco. Tiel, laŭ la valoro de la BMI-rezulto, la persono povas scii ĉu li estas ene de la ideala pezo, super aŭ sub la dezirata pezo.

Esti ene de la ĝusta pezo gravas, ĉar esti super aŭ sub tiu pezo povas multe influi sanon, pliigante la riskon de malsanoj kiel subnutrado kiam vi subpezas, kaj apopleksio aŭ koratako, kiam vi superpezas. Tiel, estas ofte por kuracistoj, flegistinoj kaj nutristoj taksi la BMI de la persono en rutinaj konsultoj por kontroli la eblecon de malsanoj, kiujn la persono povas esti antaŭdispona.

Kiel kalkuli BMI

La BMI-kalkulo devas esti farita per la sekva matematika formulo: Pezo ÷ (alto x alto). Sed vi ankaŭ povas ekscii, ĉu vi estas en la ideala pezo, per nia interreta kalkulilo, nur enigante viajn datumojn:

Ĉi tiu formulo estas ideala por kalkuli la pezon de sanaj plenkreskuloj. Krome, la kalkulo de talio-kokso ankaŭ povas esti uzata por taksi la riskon havi kardiovaskulajn malsanojn, kiel diabeto kaj koratako. Vidu kiel kalkuli ĉi tie.

BMI-Rezultoj-Tabelo

Ĉiu BMI-rezulto devas esti taksita de sanprofesiulo. Tamen la sekva tabelo indikas la eblajn rezultojn de IMC, laŭ la Monda Organizaĵo pri Sano, kun IMC inter 18,5 kaj 24,9 reprezentante la idealan pezon kaj la plej malaltan riskon de iuj malsanoj.

Tiuj, kiuj ne estas en la ideala pezo, devas adapti sian dieton kaj ekzercadon por atingi la plej taŭgan pezon laŭ sia alteco kaj aĝo.

Kiam vi havas idealan pezon, vi devas pliigi vian konsumon de nutraĵaj riĉaj manĝaĵoj, por ke via korpo havu ĉion necesan por protekti sin kontraŭ malsanoj. Tiuj, kiuj havas pezan pezon, devas konsumi malpli da kalorioj kaj fari ian fizikan agadon por forigi grasajn stokojn, kio pliigas la riskon de kormalsano.

Kiel plibonigi BMI-rezultojn

Kiam la BMI-rezulto ne estas ideala, ekzistas iuj antaŭzorgoj, precipe pri manĝaĵoj, kiuj povas helpi atingi la idealan valoron:

1. Kion fari por malaltigi la IMC

Se la BMI-rezulto superas la idealon kaj la persono ne estas tre muskola, nek atleto, ĝi povas indiki, ke necesas malpeziĝi, forigante la amasiĝon de graso, kiu kontribuas al alta pezo. Por tio, oni manĝu nur nutraĵojn riĉajn je vitaminoj kaj mineraloj, zorgante redukti la konsumon de industriigitaj manĝaĵoj kaj riĉaj je graso, kiel ekzemple foliigita pasto, kukoj, plenigitaj kuketoj kaj manĝaĵoj, ekzemple.

Por ke rezultoj estu atingataj eĉ pli rapide, estas konsilinde ekzerci sin por pliigi kalorian elspezon kaj pliigi metabolon. Uzi naturajn teojn kaj suplementojn povas esti stimulo por helpi vin perdi pezon pli rapide kaj pli sana, sen devi malsati. Iuj ekzemploj estas hibiska teo aŭ zingibra teo kun cinamo, sed nutristo eble rekomendas aliajn pli taŭgajn por la bezonoj de ĉiu homo.

Vidu pli pri dieta reedukado por perdi pezon en sana maniero.

2. Kion fari por pliigi BMI

Se la BMI-rezulto estas sub ideala, kio estas farenda estas pliigi la konsumadon de manĝaĵoj riĉaj je vitaminoj kaj mineraloj de bona kvalito, sed sen fari la eraron manĝi prilaboritajn manĝaĵojn kaj riĉajn en trans grasoj. Picoj, frititaj manĝaĵoj, kolbasobulkoj kaj hamburgeroj ne estas la plej bonaj manĝaĵoj por tiuj, kiuj bezonas pliigi sian pezon en sana maniero, ĉar ĉi tiu tipo de graso povas amasiĝi en la arterioj, pliigante la riskon de kormalsanoj.

Rigardu 6 konsiletojn por plipeziĝi kaj akiri muskolan mason en sana maniero.

Kiam ne kalkuli BMI

Kvankam BMI estas vaste uzata por kontroli ĉu la individuo estas obeza aŭ ne, ĉi tiu metodo havas iujn difektojn kaj, tial, estas rekomendinde, ke aldone al ĝi, uzu aliajn diagnozajn rimedojn por kontroli ĉu la individuo vere superas aŭ sub ideala pezo. , ekzemple mezuri la grasan faldon, ekzemple.

Tiel, BMI ne estas la ideala parametro por taksi la idealan pezon en:

• Atletoj kaj tre muskolfortaj homoj: ĉar ĝi ne konsideras la pezon de la muskoloj. Ĉi-kaze, kola mezurado estas pli bona elekto.
• Maljunuloj: ĉar ĝi ne konsideras la naturan redukton de muskoloj en ĉi tiuj aĝoj;
• Dum la gravedeco: ĉar ĝi ne konsideras la kreskadon de la bebo.

Krome ĝi estas kontraŭindikata en kazoj de subnutrado, ascito, edemo kaj en litmalsanaj pacientoj.

Nutristiisto povos persone fari ĉiujn necesajn kalkulojn por taksi vian pezon kaj kiom vi bezonas surŝmiri aŭ maldikiĝi, konsiderante vian ĝeneralan sanstaton.

Kial gravas esti ene de la ideala pezo

Gravas esti ene de la ideala pezo, ĉar la ĝusta pezo estas proksime ligita al la sanstato de la homo.

Havi malgrandan amasiĝon de graso en la korpo gravas, ke ekzistas energiaj rezervoj, por ke kiam la persono malsaniĝu, ili havu tempon resaniĝi. Tamen troa graso amasiĝas en la hepato, la talio kaj ankaŭ ene de la arterioj, kio malfaciligas la sangon, kaj tio pliigas la riskon de kormalsano.

Sekve, esti ene de la ideala pezo gravas por pliigi sanon, preventi kardiovaskulajn malsanojn kaj pliigi vivokvaliton. Tiel, tiuj, kiuj subpezas, devas pliigi muskolan volumon por pliigi pezon en sana maniero kaj tiuj, kiuj superpezas, devas bruligi grason por akiri sanon.

Eksciu, ĉu la infano havas la idealan pezon kaj kiel atingi lin al ĉi tiu pezo, klakante ĉi tie.