IBS-Dieto-Gvidilo

Enhavo

• 1. Altfibra dieto
• 2. Malaltfibra dieto
• 3. Senglutena dieto
• 4. Elimina dieto
• 5. Malgrasa dieto
• 6. Malalta FODMAP-dieto
• Via plej bona dieto

Dietoj por IBS

Agaciĝema intesta sindromo (IBS) estas malkomforta malsano karakterizita de dramaj ŝanĝoj en intestaj movadoj. Iuj homoj havas lakton, dum aliaj havas estreñimiento. Kramfoj kaj abdomena doloro povas fari ĉiutagajn agadojn neelteneblaj.

Medicina interveno gravas en la kuracado de IBS, sed ĉu vi sciis, ke iuj dietoj povas plibonigi viajn simptomojn? Esploru la plej oftajn dietojn disponeblajn por redukti malkomfortajn simptomojn, kaj klopodu por konduki sanan vivon.

1. Altfibra dieto

Fibro aldonas grandecon al viaj taburetoj, kio helpas movadon. La averaĝa plenkreskulo manĝu 20 al 35 gramojn da fibro tage. Kvankam ĉi tio ŝajnas sufiĉe simpla, la Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Renaj Malsanoj taksas, ke plej multaj homoj manĝas nur 5 ĝis 14 gramojn tage.

Fibro-riĉaj manĝaĵoj, kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj, estas nutraj kaj helpas preventi estreñimiento. Tamen, se vi spertas ŝveladon pro pliigita fibro-konsumado, provu koncentriĝi nur pri solvebla fibro trovita en fruktoj kaj legomoj anstataŭ grajnoj.

2. Malaltfibra dieto

Dum fibro povas helpi iujn homojn kun IBS, pliigi fibran konsumadon povas plimalbonigi simptomojn, se vi ofte havas gason kaj lakton. Antaŭ ol vi tute forigos fibron de via dieto, koncentriĝu sur fontoj de solvebla fibro trovita en produktaĵoj, kiel pomoj, beroj, karotoj kaj avena faruno.

Solvebla fibro solviĝas en akvo anstataŭ aldoni ekstran ŝvelon asociitan kun nesolvebla fibro. Oftaj fontoj de nesolvebla fibro inkluzivas tutajn aknojn, nuksojn, tomatojn, sekvinberojn, brokolon kaj brasikon.

Vi eble ankaŭ konsideros preni kontraŭ-diareajn medikamentojn 30 minutojn antaŭ manĝi fibron por malpliigi la efikojn. Ĉi tiu metodo estas speciale helpa dum manĝado en restoracioj kaj dum irado. Tamen vi ne devas kutimi ĝin.

3. Senglutena dieto

Gluteno estas proteino trovebla en grenaj produktoj kiel pano kaj pasto. La proteino povas damaĝi la intestojn ĉe homoj netoleremaj al gluteno. Iuj homoj kun sentemo aŭ netoleremo al gluteno ankaŭ spertas IBS. En tiaj kazoj, senglutena dieto povas malpliigi simptomojn.

Forigu hordeon, sekalon kaj tritikon de via dieto por vidi ĉu gastro-intestaj problemoj pliboniĝas. Se vi estas fanatikulo pri pano kaj pasto, ankoraŭ ekzistas espero. Vi povas trovi senglutenajn versiojn de viaj plej ŝatataj produktoj en sanaj nutraĵoj kaj multaj nutraĵvendejoj.

4. Elimina dieto

Foriga dieto fokusas eviti iujn manĝaĵojn dum longa tempo por vidi ĉu viaj IBS-simptomoj pliboniĝas. La Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestinalaj Malordoj (IFFGD) rekomendas ekstermi ĉi tiujn kvar oftajn kulpulojn:

• kafo
• ĉokolado
• nesolvebla fibro
• nuksoj

Tamen vi devas forlasi ĉian manĝaĵon, kiun vi opinias suspektinda. Tute forigu unu manĝaĵon el via dieto dum 12 semajnoj samtempe. Notu iujn ajn diferencojn en viaj IBS-simptomoj kaj iru al la sekva manĝaĵo en via listo.

5. Malgrasa dieto

Kronika konsumo de grasaj manĝaĵoj estas konata kontribuanto al diversaj sanaj problemoj, kiel ekzemple obezeco. Tamen ĝi povas esti speciale malfacila por tiuj kun IBS per plimalbonigado de simptomoj.

Alt-grasaj manĝaĵoj ĝenerale malriĉas je fibro, kio povas esti problema por IBS-rilata estreñimiento. Laŭ la Cleveland Clinic, grasaj manĝaĵoj estas aparte malbonaj por homoj kun miksita IBS, kiu karakterizas per kombinaĵo de estreñimiento kaj lakso. Komenci maldikan dieton estas bona por via koro kaj povas plibonigi malkomfortajn intestajn simptomojn.

Anstataŭ manĝi frititajn manĝaĵojn kaj bestajn grasojn, fokusiĝu sur maldikaj karnoj, fruktoj, legomoj, grajnoj kaj malmultaj grasaj laktaĵoj.

6. Malalta FODMAP-dieto

FODMAPoj estas karbonhidratoj malfacile digesteblaj por la intestoj. Ĉar ĉi tiuj karbonhidratoj tiras pli da akvo en la inteston, homoj kun IBS povas sperti pli da gaso, ŝvelado kaj lakso post manĝi ĉi tiujn manĝaĵojn.

La akronimo signifas "fermentigeblaj oligosakaridoj, disakaridoj, monosakaridoj kaj polioloj." Provizore limigi aŭ limigi vian konsumadon de altaj manĝaĵoj FODMAP dum ses al ok semajnoj povas plibonigi viajn simptomojn de IBS.

Gravas rimarki, ke ne ĉiuj karbonhidratoj estas FODMAPoj. Por la plej bona rezulto, vi devas forigi la ĝustajn specojn de manĝaĵoj. Evitindaj manĝaĵoj inkluzivas:

• laktozo (lakto, glaciaĵo, fromaĝo, jahurto)
• iuj fruktoj (persikoj, akvomelono, piroj, mangoj, pomoj, prunoj, nektarinoj)
• guŝoj
• maiza siropo kun alta fruktozo
• dolĉigiloj
• tritikbazita pano, cerealoj kaj pasto
• akaĵuoj kaj pistakoj
• iuj legomoj (artiŝoko, asparago, brokolo, cepoj, bruselaj ŝosoj, florbrasiko, fungoj)

Memoru, ke dum ĉi tiu dieto forigas iujn fruktojn, nuksojn, legomojn kaj laktaĵojn, ĝi ne forigas ĉiujn manĝaĵojn de ĉi tiuj kategorioj. Se vi trinkas lakton, elektu lakton sen laktozo aŭ aliajn alternativojn kiel rizo aŭ sojlakto.

Por eviti tro restriktajn manĝojn, parolu kun dietisto antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton.

Via plej bona dieto

Iuj manĝaĵoj povas helpi IBS, sed ĉiuj estas malsamaj. Ekzamenu viajn simptomojn kaj parolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci novan dieton. Restu en harmonio kun kiel via korpo reagas al iuj dietoj, ĉar vi eble bezonos tajpi la manĝojn.

Laŭ la Naciaj Sanaj Institutoj, vi devas trinki multan akvon, ekzerci regule kaj malpliigi vian kafeinon por antaŭenigi regulecon kaj minimumigi IBS-simptomojn.