Mi Kuris 5K En Tuta Mallumo por Pli Bone Kompreni Atentan Kuradon

Enhavo

• Recenzo por

Ĝi estas tre nigra, kun nebulaj maŝinoj eĉ pli malfaciligas vidi ion ajn ne en mia proksima ĉirkaŭaĵo, kaj mi kuras en rondoj. Ne ĉar mi estas perdita, sed ĉar mi ne povas vidi multe pli ol kio estas rekte antaŭ miaj vizaĝo kaj piedoj. Mi nur povas sekvi la etan lumigilon, kiu kondukas min laŭ improvizita trako kun blankaj randoj konturantaj la 150-metran ovalan spuron, kiun Asics kreis en malplena magazeno por ĉi tiu 5K-kurado.

'Sed, kial', vi povus demandi?

La unua "kurejo por trejni la menson" estis rivelita de Asics en majo en Londono kiel eksperimento pri atenta kurado, aŭ kurado kun intenco kaj, ofte, sen stimulo kiel teknologio, pejzaĝo aŭ muziko. Por mi, ĝi estis elĉerpita de mia komforta zono. Mi ŝatas kuri kun tre strategia ludlisto (mi nun amas virinan potencan popmuzikon; kio okazas, Kvina Harmonio?), Plene ŝargita Apple Watch sinkronigita kun Nike + Run Club (ĉu miaj mejloj eĉ kalkulas se ili ne eniras la apon?), kaj multe da eksteraj vidaj stimuloj (mi loĝas en Novjorko, kie mi elektas por itineroj, kiuj evitas piedirantojn sur la Unua Avenuo anstataŭ klarajn padojn de Central Park.)

Sed en la mallumo, senigita de ĉiuj miaj tipaj distraĵoj, estis nenio por fokusiĝi krom mia korpo, mia spiro kaj mia cerbo - kio estis interesa, ĉar post kiam mi funkciigis maratonon, homoj ĉiam demandas min, kio estis la unua afero forbruli. Mia respondo estas preskaŭ ĉiam mia cerbo. mi enuas; 26.2 mejloj estas multe da grundo por kovri! Ĝi ne diferencis sur ĉi tiu vojo, kaj mi rapide trovis min demandanta "kiel diable mi amuziĝos dum la venontaj 25 minutoj?" (Legu kiel unu kuristo lernis ami kuri sen muziko.)

La respondo estis en mia propra korpo. Anstataŭ paŝi min per mia horloĝo, mi komencis paŝi min per mia spiro-kiam mi komencis spiri tro peze, mi malrapidiĝis; se mi sentis, ke mi ne spiras sufiĉe forte, mi rapidis. Ĝi sentis min iom pli natura, kiel mi faris tion, kion mia korpo bezonis en tiu momento kontraŭ devigi ĝin fari preskaŭ ĉion, kion mi diras al ĝi. Mi ankaŭ sentis min pli markita en mia formo. Anstataŭ lip-sinkronigi kantojn aŭ frapeti miajn fingrojn laŭ interna takto, mi trovis min registriĝi per mia vicigo (ĉu miaj genuoj spuris? Ĉu mi staris tro alta?) Kaj kurso-korekta maniero pli ofte.

Mi kalkulis la rondirojn de la komenco kiel manieron helpi min distingi kaj fokusiĝi al la momento, kaj ĝi funkciis, ĉar kiam laŭta bipo anoncis mian finon, mi haltis, spirante peza kaj iomete malorientita. Ĉu mi kuris pli rapide ol normale? Ne vere; Mi ne vetkuris, do mi ne pelis min ĝis la limo. Sed mi pensas, ke mi kuris pli bone ol mi kutime faras. (Rilata: Kiel Forlasi Mian Kuran Trejnadplanon Helpis Min Bridi Mian Tipon-A Personecon)

Sed ne fidu mian vorton - ekzistas scienco malantaŭ atenta kurado kaj ĝia efiko al via fizika agado. Esploristoj gvidataj de profesoro Samuele Marcora, direktoro de esploroj ĉe la Sporta kaj Ekzercada Lernejo de la Universitato de Kent - ankaŭ uzis la malhelan vojon por testi la ideon, ke psikologiaj faktoroj efikas grave pri eltenema agado (al kiu, kiel iu, kiu kuras eltenivajn vetkurojn, mi diras, duh-sed mi ne havas doktorecon).

Por fari tion, ili havis 10 homojn por trakti la trakon sub du apartaj kondiĉoj: Unue, kun la trako tute lumigita kaj kun instiga muziko kaj parola instigo, kaj due, kun la lumoj malŝaltitaj kaj blanka bruo maskanta iujn ajn ĉirkaŭajn sonojn. Ili trovis, ke la kurantoj finis mezume 60 sekundojn pli rapide kun la lumoj ŝaltitaj kontraŭ en la senkurentiĝa stato. Ili ankaŭ komencis pli rapide kaj akcelis kiam ili povis vidi, kontraŭ progresiva redukto de rapideco kun la lumoj estingitaj.

Tio ĉio havas sencon; Mi kuras pli rapide, kiam mi ankaŭ vidas kien mi iras. Sed ĝi ja pruvas la hipotezon de la esploristoj: ke perceptaj, kognaj kaj motivaj faktoroj ĉiuj havas gravan efikon al aktualaj fiziologiaj ne estis menciitaj tie. La pli grava mensa elprenaĵo, al mi, tamen, estis ke kurado de la senkurentvojo instruis min ĝui la kuron prefere ol simple kuri al la cellinio. (Rilate: Kial Kurado Ĉiam Rapidas)

Ĝi ankaŭ montris al mi, ke vi povas trejni vian cerbon por rezulti pli bone en malsamaj kondiĉoj, specife devigante vin agi sub malsamaj kondiĉoj. Post mia kurado, Charles Oxley kaj Chevy Rough, du trejnistoj pri atento kaj rendimento en la skipo de ASICS Sound Mind Sound Body, rekomendis, ke mi komencu korpigi almenaŭ unu kuron semajne sen aŭdiloj kaj kurhorloĝo por efektive trejni mian cerbon por stari pli bone por starigi. la mensa laceco, kiun ĝi povus renkonti ĉe, ekzemple, mejlo 20 dum maratono.

Oxley ankaŭ emfazis la gravecon de la antaŭkura varmiĝo. "Ni forkuras de ĉi tiuj streĉaj ŝtatoj - de laboro, de traktado kun infanoj, kio ajn - kaj poste ni aldonas la streĉon de ekzercado sen iam ajn surteriĝi," li diris. Preni kelkajn momentojn por sidi kun via dorso aŭ kuŝi por praktiki, profunda, nur nazotrua spirado faligos vin de streĉa stato kaj helpos vin konekti al via reakira sistemo, restarigante vin antaŭ ekzercado, alia alta streĉa stato. (Rilata: Kial Vi Neniam Devas Salti Vian Post-Trejnan Malvarmon)

Parto de tio, kion mi amas pri kurado, estas kiom sensenca ĝi povas esti, kiel vi povas aŭtomobili, dum vi metas unu piedon antaŭ la alian kaj ripetas tiom longe kiom vi volas aŭ povas. Sed, klare, esti atenta kaj tuŝi vian spiron kaj korpon dum la kuro havas siajn avantaĝojn, ankaŭ - ne laste ĉio, ke ĝi povas porti vin eĉ pli for.

Recenzo por