Kiel 3 Virinoj kun Hipotiroidismo Subtenas Sian Pezon

Enhavo

• Ginny dum foriro de kalorioj
• Sur diagnozo
• Fari ŝanĝojn por la estonteco
• Danna pri temigado sanelektojn kiuj estas en ŝia kontrolo
• Sur diagnozo
• Fari ŝanĝojn por la estonteco
• Charlene pri fokuso sur ĉiutagaj decidoj, ne la skalo
• Sur diagnozo
• Fari ŝanĝojn por la estonteco
• Konsiloj por malpeziĝi dum traktado de hipotiroidismo

Kiel ni vidas la mondon formi, kiun ni elektas esti - kaj dividi konvinkajn spertojn povas enkadri la manieron, kiel ni traktas unu la alian, por pli bone. Ĉi tio estas potenca perspektivo.

Se vi havas hipotiroidismon, vi eble traktos ĉiutagajn simptomojn kiel naŭzo, laceco, plipeziĝo, estreñimiento, sento de malvarmo kaj deprimo.

Dum la simptomoj, kiuj akompanas hipotiroidismon (neaktiva tiroido), povas interrompi plurajn partojn de via vivo, plipeziĝo ŝajnas esti unu areo, kiu kaŭzas gravan aflikton kaj ĉagrenon.

Kiam via tiroido malaktivas, via metabolo malrapidiĝas, kio povas konduki al plipeziĝo.

Hipotiroidismo estas kutime diagnozita en plenaĝeco, sed multaj homoj diros al vi, ke ili memoras luktadon kun sia pezo kaj aliaj simptomoj dum jaroj.

Hipotiroidismo plifortiĝas kun la aĝo kaj estas multe pli ofta ĉe virinoj ol viroj. Fakte, 20 procentoj de virinoj en Usono disvolvos la malsanon antaŭ 60 jaroj.

Healthline parolis al tri virinoj kun hipotiroidismo pri plipeziĝo, kiel ili akceptis siajn korpojn kaj la vivstilajn ŝanĝojn, kiujn ili faris por administri sian pezon.

Ginny dum foriro de kalorioj

Konservi sanan pezon kun hipotiroidismo estis defio por Ginny Mahar, kunfondinto de Tiroida Refreŝigo. Diagnozita en 2011, Mahar diras, ke la konsiloj de ŝia kuracisto pri ŝia plipeziĝo estis "manĝi malpli kaj ekzerci pli." Ĉu vi sonas konata?

Sur diagnozo

Dum tri jaroj, Mahar sekvis la konsilojn de sia kuracisto. "Mi uzis popularan malplipeziĝan programon kaj spuris mian manĝokonsumon kaj praktikas religie," ŝi dividas kun Healthline.

Unue ŝi povis iomete peziĝi, sed post ses monatoj ŝia korpo rifuzis moviĝi. Kaj malgraŭ sia kalori-limigita dieto, ŝi ekpezis. Koncerne al tiroida medikamento, en 2011 ŝia kuracisto komencis ŝin pri levotiroksino (ŝi nun prenas la markon Tirosint).

Dum kuracado povas konduki al perdo de iu ajn
pezo akirita de neaktiva tiroido, tio ofte ne estas la kazo.

Mahar diras, ke ŝi devis veni al pli profunda akcepto de sia korpo. "Kun neaktiva tiroido, kaloria limigo ne funkcias kiel ĝi funkcias por homoj kun normala tiroida funkcio," ŝi klarigas.

Pro tio, ŝi devis ŝanĝi sian pensmanieron de sinteno de opozicio al sia korpo al sinteno de amo kaj zorgo pri sia korpo.

Mahar diras, ke ŝi povis konservi tion, kio sentas sin sana, akceptebla grandeco, kaj plej grave, nivelo de forto kaj energio, kiu ebligas al ŝi persekuti siajn revojn kaj esti la persono, kiun ŝi volas esti.

"Certe, mi ŝatus perdi 10 funtojn, sed
kun hipotiroidismo, kelkfoje ne plipeziĝi povas esti tiel
venko kiel perdo de ĝi, "ŝi diras.

Mahar sentas, ke tiu mesaĝo estas grava por aŭdi aliajn tiroidajn pacientojn, por ke ili ne rezignu, kiam la skalo ne reflektas iliajn penojn.

Fari ŝanĝojn por la estonteco

Mahar forlasis kalorian limigon kiel formo de malplipeziĝo, kaj nun celas alt-nutrajn, kontraŭinflamajn manĝojn kun organikaj produktaĵoj, sanaj grasoj, altkvalita besta proteino kaj iuj senglutenaj grajnoj.

"Mi ne plu kalkulas kaloriojn, sed mi atentas mian pezon, kaj plej grave, mi aŭskultas mian korpon," ŝi diras.

Ŝanĝante sian dietan pensmanieron, Mahar diras, ke ŝi restarigis sian sanon. "Ŝajnas, ke iu rebruligis la lumojn ene de mi, post kvar jaroj da estado en la mallumo," ŝi diras.

Fakte, de post ĉi tiu ŝanĝo en 2015, la antikorpoj de ŝia Hashimoto malpliiĝis duone kaj daŭre falas. "Mi sentas min multe pli bone kaj malofte malsaniĝas - Ne troas diri, ke mi reakiris mian vivon."

Danna pri temigado sanelektojn kiuj estas en ŝia kontrolo

Danna Bowman, kunfondinto de Thyroid Refresh, ĉiam supozis, ke la pezaj fluktuoj, kiujn ŝi travivis kiel adoleskanto, estis normala parto de la vivo. Fakte, ŝi kulpigis sin, pensante, ke ŝi ne manĝas ĝuste aŭ sufiĉe ekzercas.

Kiel adoleskanto, ŝi diras, ke la kvanto, kiun ŝi volis perdi, neniam estis pli ol 10 funtoj, sed ĝi ĉiam ŝajnis monumenta tasko. Pezo estis facile surmetebla kaj malfacile ekdebla, danke al ŝiaj hormonoj.

"Mia pezo estis kiel pendolo svingiĝanta tien kaj reen dum jardekoj, precipe post ambaŭ miaj gravedecoj - ĝi estis batalo, kiun mi ne gajnis," diras Bowman.

Sur diagnozo

Finfine, post esti taŭge diagnozita en 2012, ŝi havis nomon kaj kialon por iu aŭ la plej granda parto de sia dumviva lukto kun la skalo: tiroidito de Hashimoto. Aldone, ŝi komencis manĝi tiroidan medikamenton. Ĝuste tiam Bowman rimarkis, ke pensmaniero estas neceso.

"Evidente, multaj faktoroj povas kontribui al pezaj problemoj, sed ĉar la metabolo funkcias pli malrapide kiam la tiroido malaktivas, kio iam funkciis por malpeziĝi, ne plu," ŝi klarigas. Do, Bowman diras, ŝi devis trovi novajn manierojn krei ŝanĝon.

Ĉi tiu pensmaniero ŝanĝis ŝin
finfine komencu la vojaĝon lerni ami kaj aprezi ŝian korpon anstataŭe
hontigi ĝin. “Mi turnis mian fokuson al aferoj, kiuj estis sub mia kontrolo, "
ŝi diras.

Fari ŝanĝojn por la estonteco

Bowman ŝanĝis sian dieton al organikaj, kontraŭinflamaj manĝaĵoj, aldonis ĉiutagan movadon, kiu inkluzivis marŝadon kaj Qigong, kaj kompromitis al atentaj praktikoj kiel meditado kaj dankemo.

"Dieto" ne plu estas vorto, kiun Bowman uzas. Anstataŭe, iu ajn diskuto rilate al manĝaĵoj kaj manĝoj temas pri nutrado kaj aldono de veraj, tutaj, organikaj, neprilaboritaj, sana grasaj manĝaĵoj kaj malpli pri forigo de aferoj.

"Mi sentas min pli bona kaj pli viva nun ol mi en jaroj," Bowman diras pri la rezulto.

Charlene pri fokuso sur ĉiutagaj decidoj, ne la skalo

Charlene Bazarian havis 19 jarojn, kiam ŝi rimarkis, ke ŝia pezo komencas grimpi. Por faligi tion, kion ŝi pensis kiel la "Unuajarulo 15", Bazarian purigis sian manĝadon kaj ekzercis pli. Tamen ŝia pezo daŭre grimpis. "Mi iris al pluraj kuracistoj, kiuj ĉiu diris, ke mi fartas bone," diras Bazarian.

Ĝis ŝia patrino, kiu ankaŭ havas hipotiroidismon, sugestis, ke ŝi vidu sian endokrinologinon, ke aferoj havas sencon.

Sur diagnozo

"Li povis diri nur rigardante min, ke mia tiroido probable estis la kulpulo," ŝi klarigas. Post kiam la diagnozo estis konfirmita, Bazarian estis surmetita hipotiroida medikamento.

Ŝi diras, ke ŝi memoras la kuraciston
dirante al ŝi, ke ŝi ne atendu, ke la pezo nur falos de kiam ŝi estis
medikamento. "Kaj knabo, li ne mensogis," ŝi diras.

Ĉi tio komencis plurajn jarojn provante ĉiun dieton por trovi ion funkciantan. "Mi ofte klarigas en mia blogo, ke mi sentas, ke mi provis ĉion, de Atkins ĝis Weight Watchers," ŝi klarigas. "Mi perdus iom da pezo, tiam mi reprenus ĝin."

Fari ŝanĝojn por la estonteco

Bazarian diras, ke ŝi lernis ĉion, kion ŝi povis pri konstruado de muskolo kaj uzado de taŭgeco por pliigi siajn energinivelojn.

Ŝi forigis amelajn karbonhidratojn kiel pano, rizo kaj pasto, kaj anstataŭigis ilin per kompleksaj karbonhidratoj kiel avenkaĉo, bruna rizo kaj batato. Ŝi ankaŭ inkludis maldikajn proteinojn kiel kokido, fiŝoj, bizonoj, kaj multajn foliajn legomojn.

Koncerne eskapi de la toksa dieta ciklo, Bazarian diras, ke post kuracloka "aha" momento (estante korpa de la akceptisto, ĉar la unusola robo estis tro malgranda), ŝi rimarkis, ke ne ekzistas cellinio kiam temas pri konservado de sana pezo.

"Mi rimarkis, ke la ĉiutagaj elektoj diferencas kaj ke mi devas atenti tion, kio funkcias por mia korpo," ŝi diras.

Konsiloj por malpeziĝi dum traktado de hipotiroidismo

Atingi sanan malplipeziĝon komenciĝas per trovado de la taŭga kuracisto, kiu komprenas vian situacion kaj pretas rigardi preter kaloria limigo. Aldone, vi povas fari vivŝanĝojn. Mahar kaj Bowman dividas kvar konsilojn por malpeziĝi dum traktado de hipotiroidismo.

1. Aŭskultu vian
   korpo. Memorante, kio estas via korpo
   diri al vi estas unu el la plej gravaj paŝoj, kiujn vi povas fari, Bowman diras. "Kio
   verkoj por unu persono povas aŭ eble NE funkcii por vi, "ŝi klarigas. Lernu pagi
   atento al la signaloj, kiujn via korpo donas al vi kaj ĝustigu laŭ tiuj
   signoj.
2. Manĝaĵo estas
   fundamenta peco de la enigmo. “Nia
   korpoj bezonas la plej bonan nutradon, kiun ni povas doni al ili. Tial fari kuiradon a
   prioritato - same kiel prepari manĝojn kun puraj organikaj ingrediencoj - estas tiel
   grava, "diras Mahar. Eduku vin pri tio, kion nutraĵoj subtenas aŭ malhelpas
   tiroida funkcio kaj aŭtoimuna sano, kaj pasigu tempon eltrovante vian unikan
   dietaj ellasiloj.
3. Elektu ekzercojn
   tio funkcias por vi. Kiam temas
   ekzerco, diras Mahar, foje malpli estas pli. "Ekzercu maltoleremon,
   hipermovebleco aŭ ekzerc-induktitaj aŭtoimunaj ekflamoj estas riskoj de hipotiroido
   pacientoj bezonas kompreni, "ŝi klarigas.
4. Traktu ĝin kiel
   vivstilo, ne dieto. Foriru de tiu stultaĵo
   hamstra rado, Bowman diras. Celu fari sanajn manĝajn elektojn, trinku multe
   akvo, dediĉu sin al ĉiutaga movado (kia ajn ekzerco funkcias por vi), kaj faru
   vi mem prioritato. “Vi havas unu ŝancon kaj unu korpon. Faru ĝin kalkuli. "

Sara Lindberg, BS, MEd, estas sendependa verkistino pri sano kaj trejniteco. Ŝi havas bakalaŭron en ekzercscienco kaj magistron pri konsilado. Ŝi pasigis sian vivon edukante homojn pri la graveco de sano, bonfarto, pensmaniero kaj mensa sano. Ŝi specialiĝas pri la mens-korpa rilato, kun fokuso pri kiel nia mensa kaj emocia bonfarto efikas sur nian fizikan taŭgecon kaj sanon.