Kio Kaŭzas Malsaton kaj Kiel Vi Povas Administri Ĉi tiun Simptomon?

Enhavo

• Kaŭzoj de malsato
• Simptomoj de malsato
• Malsato kaj dietoj
• Kiam serĉi helpon
• La kunportado

Kio estas malsataj doloroj

Vi probable spertis ronĝajn, dolorajn sentojn en via stomako iam, en la supra maldekstra flanko de via abdomeno. Ĉi tiuj estas ofte konataj kiel malsataj doloroj. Malsataj doloroj aŭ malsataj doloroj estas kaŭzitaj de fortaj kuntiriĝoj de la stomako kiam ĝi estas malplena. Ĉi tiu malkomforta sento ofte estas akompanata de malsato aŭ la deziro manĝi.

Malgraŭ esti nomataj "malsataj" doloroj, ĉi tiuj doloroj ne ĉiam indikas veran bezonon manĝi. Ili povas esti kaŭzitaj de malplena stomako kaj bezono aŭ malsato por manĝi, aŭ ili povas esti kaŭzitaj de via korpo en rutino manĝi iujn kvantojn da manĝaĵo aŭ manĝi en specifaj horoj de la tago.

La korpo de ĉiu persono estas unika. Iuj homoj ne sentas la bezonon manĝi tiel ofte aŭ ŝatas senti sin plenaj. Aliaj spertas malsaton pli rapide, se ili ne manĝis lastatempe. Ne estas difinita tempo post kiu malsato povas komenciĝi. Preskaŭ ĉiuj homoj spertos malsatojn, se ili daŭros sufiĉe longe sen manĝi aŭ trinki.

Kaŭzoj de malsato

Malsataj doloroj povas esti la maniero de via korpo diri al vi, ke ĝi bezonas pli da nutraĵoj. Vi eble ankaŭ spertas malsatojn, ĉar via stomako alkutimiĝis al certa sento de pleneco.

La stomako estas muskola organo kapabla streĉiĝi kaj disfali. Kiam ĝi estas etendita de manĝaĵoj kaj likvaĵoj, vi emas senti sin plena. Kiam pasis longa tempo de kiam vi laste manĝis aŭ trinkis, via stomako estas pli plata kaj povas kuntiriĝi, kaŭzante al vi malsaton.

Multaj faktoroj influas viajn malsatajn sentojn, inkluzive:

• hormonoj
• via medio
• la kvanton kaj kvaliton de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas
• manko de dormo
• streĉo aŭ angoro
• la deziro de via cerbo pri agrabla manĝosperto

Vi eble ankaŭ spertas malsaton, ĉar vi bezonas manĝi dieton kun pli da esencaj nutraĵoj.

Malsataj doloroj malofte estas kaŭzitaj de malsano. Se vi spertas daŭran aŭ severan abdomenan doloron, vi devas kontakti vian kuraciston por helpo. Ĉi tio estas precipe vera, se la malsataj doloroj akompanas aliajn simptomojn kiel:

• febro
• lakso
• naŭzo
• kapturno
• vomado
• kapdoloroj
• sentoj de malforto

Simptomoj de malsato

Simptomoj de malsataj doloroj kutime inkluzivas:

• abdomena doloro
• "ronĝanta" aŭ "tondranta" sensacio en via stomako
• doloraj kuntiriĝoj en via stomaka regiono
• sento de "malpleno" en via stomako

Malsataj doloroj ofte akompanas simptomojn de malsato, kiel ekzemple:

• deziro manĝi
• avido por specifaj manĝaĵoj
• laca aŭ malgaja sento
• kolero

Malsataj suferoj kutime trankviliĝas per manĝado, sed ili povas trankviliĝi eĉ se vi ne manĝas. Via korpo kapablas adaptiĝi al tio, kion ĝi sentas necesa por stomaka pleneco. Kun la tempo, la kuntiriĝoj de via stomako malpliigos. Tamen, se vi ne manĝos sufiĉe por akiri esencajn nutraĵojn, estos pli malfacile por viaj malsataj doloroj foriri.

Malsato kaj dietoj

Malsataj suferoj povas esti speciale malfacile trakteblaj, kiam vi provas fari dieton. Jen kelkaj manieroj mildigi viajn malsatajn dolorojn, por ke vi povu resti sur la vojo kun viaj sanaj celoj.

• Provu manĝi pli malgrandajn, pli oftajn manĝojn. Via totala kaloria ingestaĵo, ne via manĝofrekvenco, influas malplipeziĝon aŭ gajnon. Manĝi pli malgrandajn porciojn pli ofte dum la tago povas helpi malpliigi malkomfortajn sentojn de malsato.
• Certigu, ke vi manĝas nutraĵ-densan dieton. Manĝi pli maldikajn proteinojn, tutajn aknojn, guŝojn, fruktojn kaj legomojn donos al via korpo la nutraĵon, kiun ĝi bezonas, kio povas helpi malhelpi malsatojn.
• Manĝi pli volumenajn manĝaĵojn (pensu verdajn foliajn legomojn aŭ manĝaĵojn kun akvohava enhavo kiel supo) kaj manĝaĵojn kun multe da fibro povas helpi vin senti plenan dum pli longa tempo.
• Trinku multe da akvo por resti hidratigita.
• Dormu sufiĉe. Bonan noktan dormon helpas ekvilibrigi la hormonojn, kiuj influas viajn sentojn de malsato kaj pleneco.
• Provu koncentriĝi kaj ĝui ĉiun manĝon dum vi manĝas ĝin. Intence memori la manĝaĵojn, kiujn vi manĝis ĉiutage, malpliigas sentojn de malsato.
• Distro povas helpi mildigi malsaton. Provu legi, paroli kun amiko, labori pri projekto, kiu interesas vin, surmeti laŭtan muzikon, lavi vin per dentoj, promeni aŭ bildigi viajn sanajn celojn.

Kiam serĉi helpon

Malsataj doloroj kutime estas normala respondo al malplena stomako. Vi eble volas konsulti vian kuraciston se vi suferas malsatojn post manĝado de ekvilibra manĝo, se vi sentas, ke vi neniam povas manĝi sufiĉe, aŭ se vi spertas aliajn simptomojn kun viaj malsataj doloroj kiel:

• kapturno
• malforto
• kapdoloroj
• naŭzo
• vomado
• spirmanko
• lakso
• estreñimiento
• rapida plipeziĝo aŭ perdo
• dormaj problemoj

La kunportado

Malsataj doloroj estas ofta korpa respondo al malplena stomako. Ili ofte estas signo de malsato, sed eble ankaŭ rilatas al manĝkutimoj.

Se vi provas sekvi dieton, ekzistas manieroj malhelpi kaj mildigi malsatojn, por ke vi povu daŭre atingi viajn sanajn celojn.

Malsataj signoj malofte estas signo de kuracista kondiĉo, sed ekzistas tempoj, kiam vi povus konsideri serĉi medicinan atenton.