Kiel Malhelpi Altan Sangopremon

Enhavo

• Resumo
• Kio estas sangopremo?
• Kiel oni diagnozas altan sangopremon?
• Kiu riskas hipertension?
• Kiel mi povas preventi altan sangopremon?

Resumo

Pli ol 1 el 3 plenkreskuloj en Usono havas altan sangopremon aŭ hipertension. Multaj el tiuj homoj ne scias, ke ili havas ĝin, ĉar kutime ne estas avertaj signoj. Ĉi tio povas esti danĝera, ĉar alta sangopremo povas konduki al vivminacaj kondiĉoj kiel koratako aŭ apopleksio. La bona novaĵo estas, ke vi ofte povas preventi aŭ trakti altan sangopremon. Frua diagnozo kaj kor-sanaj vivmanieroj povas malhelpi altan sangopremon serioze damaĝi vian sanon.

Kio estas sangopremo?

Sangopremo estas la forto de via sango puŝanta kontraŭ la murojn de viaj arterioj. Ĉiufoje, kiam via koro batas, ĝi pumpas sangon en la arteriojn. Via sangopremo estas plej alta kiam via koro batas, pumpante la sangon. Ĉi tio nomiĝas sistola premo. Kiam via koro ripozas, inter batoj, via sangopremo falas. Ĉi tio nomiĝas diastola premo.

Via sangoprema legado uzas ĉi tiujn du nombrojn. Kutime la sistola nombro venas antaŭ aŭ super la diastola nombro. Ekzemple, 120/80 signifas sistolan 120 kaj diastolan 80.

Kiel oni diagnozas altan sangopremon?

Alta sangopremo kutime havas neniujn simptomojn. Do la sola maniero ekscii, ĉu vi havas, estas regule kontroli sangopremon de via kuracisto. Via provizanto uzos mezurilon, stetoskopon aŭ elektronikan sensilon, kaj sangopreman manumon. Li aŭ ŝi prenos du aŭ pli da legadoj ĉe apartaj rendevuoj antaŭ ol fari diagnozon.

Por infanoj kaj adoleskantoj, la sanprovizanto komparas la sangopreman legadon al tio, kio estas normala por aliaj infanoj, kiuj havas la saman aĝon, altecon kaj sekson.

Homoj kun diabeto aŭ kronika rena malsano devas teni sian sangopremon sub 130/80.

Kiu riskas hipertension?

Iu ajn povas disvolvi altan sangopremon, sed ekzistas iuj faktoroj, kiuj povas pliigi vian riskon:

• Aĝo - Sangopremo emas kreski kun aĝo
• Raso / Etneco - Alta sangopremo pli oftas ĉe afro-amerikanaj plenkreskuloj
• Pezo - Homoj, kiuj havas pezan pezon aŭ havas obezecon, pli ofte disvolvas altan sangopremon
• Sekso - Antaŭ la aĝo de 55 jaroj, viroj pli ofte ol virinoj disvolvas altan sangopremon. Post 55 jaroj, virinoj pli verŝajne ol viroj disvolvas ĝin.
• Vivstilo - Iuj vivstilaj kutimoj povas altigi vian riskon pri alta sangopremo, kiel manĝi tro da natrio (salo) aŭ ne sufiĉe da kalio, manko de ekzercado, trinki tro multe da alkoholo kaj fumi.
• Familia historio - Familia historio de hipertensio altigas la riskon disvolvi hipertension

Kiel mi povas preventi altan sangopremon?

Vi povas helpi malhelpi altan sangopremon per sana vivo. Ĉi tio signifas

• Manĝi sanan dieton. Por helpi regi vian sangopremon, vi devas limigi la kvanton de natrio (salo), kiun vi manĝas, kaj pliigi la kvanton de kalio en via dieto. Gravas ankaŭ manĝi manĝaĵojn kun malpli da graso, kaj ankaŭ multajn fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn. La manĝa plano DASH estas ekzemplo de manĝa plano, kiu povas helpi vin malpliigi vian sangopremon.
• Reguli ekzercadon. Ekzercado povas helpi vin teni sanan pezon kaj malpliigi vian sangopremon. Vi devas provi fari moder-intensan aerobian ekzercadon almenaŭ 2 kaj duonajn horojn semajne, aŭ fort-intensan aerobian ekzercadon dum 1 horo kaj 15 minutoj semajne. Aeroba ekzercado, kiel vigla marŝado, estas iu ajn ekzerco, en kiu via koro batas pli forte kaj vi uzas pli da oksigeno ol kutime.
• Esti en sana pezo. Esti sobrepeso aŭ havi obezecon pliigas vian riskon de alta sangopremo. Konservi sanan pezon povas helpi vin regi altan sangopremon kaj redukti vian riskon por aliaj sanaj problemoj.
• Limiga alkoholo. Trinki tro multe da alkoholo povas altigi vian sangopremon. Ĝi ankaŭ aldonas kromajn kaloriojn, kiuj povas kaŭzi plipeziĝon. Viroj devas havi ne pli ol du trinkaĵojn tage, kaj virinoj nur unu.
• Ne fumante. Cigaredfumado altigas vian sangopremon kaj pli riskas vin koratako kaj apopleksio. Se vi ne fumas, ne komencu. Se vi fumas, parolu kun via kuracisto por helpo pri la plej bona maniero por ĉesi.
• Administrado de streso. Lerni kiel malstreĉiĝi kaj administri streĉon povas plibonigi vian emocian kaj fizikan sanon kaj malpliigi altan sangopremon. Stresaj administradoteknikoj inkluzivas ekzercadon, aŭskultadon de muziko, fokuso al io trankvila aŭ paca, kaj meditado.

Se vi jam havas altan sangopremon, gravas malhelpi ĝin plimalbonigi aŭ kaŭzi komplikaĵojn. Vi devas ricevi regulan medicinan prizorgon kaj sekvi vian preskribitan kuracan planon. Via plano inkluzivos sanajn vivstilajn kutimajn rekomendojn kaj eble medikamentojn.

NIH: Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango

• Ĝisdatigitaj Gvidlinioj pri Sangopremo: Ŝanĝoj de Vivstilo estas Kernaj