Kiel Malhelpi Koran Malsanon

Enhavo

• Resumo
• Kio estas la riskaj faktoroj de kora malsano, kiujn mi ne povas ŝanĝi?
• Kion mi povas fari por malpliigi mian riskon de kormalsano?

Resumo

Koraj malsanoj estas la ĉefa kaŭzo de morto en Usono. Ĝi ankaŭ estas grava kaŭzo de handikapo. Estas multaj aferoj, kiuj povas altigi vian riskon por kormalsano. Ili nomiĝas riskfaktoroj. Iuj el ili vi ne povas kontroli, sed ekzistas multaj, kiujn vi povas kontroli. Lerni pri ili povas malpliigi vian riskon de kormalsano.

Kio estas la riskaj faktoroj de kora malsano, kiujn mi ne povas ŝanĝi?

• Aĝo. Via risko de kormalsano pliiĝas dum vi maljuniĝas. Viroj en la aĝo de 45 kaj pli kaj virinoj en la aĝo de 55 kaj pli havas pli grandan riskon.


• Sekso. Iuj riskfaktoroj povas influi riskon de kormalsano malsame ĉe virinoj ol ĉe viroj. Ekzemple, estrogeno donas al virinoj iom da protekto kontraŭ kormalsano, sed diabeto pliigas la riskon de kormalsano pli ĉe virinoj ol ĉe viroj.


• Raso aŭ etneco. Iuj grupoj havas pli altajn riskojn ol aliaj. Afrik-usonanoj pli ofte ol blankuloj havas kormalsanojn, dum hispan-usonanoj malpli havas supozeble ĝin. Iuj aziaj grupoj, kiel orientaj azianoj, havas malpli altajn tarifojn, sed sudaj azianoj havas pli altajn tarifojn.


• Familia historio. Vi havas pli grandan riskon se vi havas proksiman familianon, kiu havis koran malsanon en frua aĝo.

Kion mi povas fari por malpliigi mian riskon de kormalsano?

Feliĉe, vi povas fari multajn aferojn por redukti viajn ŝancojn havi kormalsanon:

• Kontrolu vian sangopremon. Alta sangopremo estas grava riska faktoro por kormalsano. Gravas kontroli regule vian sangopremon - almenaŭ unufoje jare por plej multaj plenkreskuloj, kaj pli ofte se vi havas altan sangopremon. Faru paŝojn, inkluzive de vivstilaj ŝanĝoj, por malhelpi aŭ regi hipertension.


• Subtenu viajn nivelojn de kolesterolo kaj triglicerido. Altaj niveloj de kolesterolo povas ŝtopi viajn arteriojn kaj pliigi vian riskon de koronaria malsano kaj koratako. Vivstilaj ŝanĝoj kaj kuraciloj (se necesas) povas malaltigi vian kolesterolon. Triglicidoj estas alia speco de graso en la sango. Altaj niveloj de trigliceridoj ankaŭ povas pliigi la riskon de koronaria arterio, precipe ĉe virinoj.


• Restu kun sana pezo. Esti obeza aŭ havi obezecon povas pliigi vian riskon por kormalsano. Ĉi tio estas ĉefe ĉar ili estas ligitaj al aliaj faktoroj de risko de kora malsano, inkluzive de altaj sangaj kolesterolo kaj trigliceridaj niveloj, alta sangopremo kaj diabeto. Kontroli vian pezon povas malpliigi ĉi tiujn riskojn.


• Manĝu sanan dieton. Provu limigi saturitajn grasojn, manĝaĵojn kun multe da natrio kaj aldonitajn sukerojn. Manĝu multajn freŝajn fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn. La DASH-dieto estas ekzemplo de manĝa plano, kiu povas helpi vin malpliigi vian sangopremon kaj kolesterolon, du aferojn, kiuj povas malpliigi vian riskon de kora malsano.


• Faru regulan ekzercadon. Ekzercado havas multajn avantaĝojn, inkluzive plifortigi vian koron kaj plibonigi vian cirkuladon. Ĝi ankaŭ povas helpi vin konservi sanan pezon kaj malaltigi kolesterolon kaj sangopremon. Ĉiuj ĉi tiuj povas malpliigi vian riskon de kora malsano.


• Limigu alkoholon. Trinki tro multe da alkoholo povas altigi vian sangopremon. Ĝi ankaŭ aldonas kromajn kaloriojn, kiuj povas kaŭzi plipeziĝon. Ambaŭ pliigas vian riskon de kora malsano. Viroj devas havi ne pli ol du alkoholajn trinkaĵojn tage, kaj virinoj ne devas havi pli ol unu.


• Ne fumu. Cigaredfumado altigas vian sangopremon kaj pli riskas vin koratako kaj apopleksio. Se vi ne fumas, ne komencu. Se vi fumas, ĉesi malpliigos vian riskon por kormalsano. Vi povas paroli kun via kuracisto por helpo pri la plej bona maniero por ĉesi.


• Administri streĉon. Streso estas ligita al kormalsano multmaniere. Ĝi povas altigi vian sangopremon. Ekstrema streĉo povas esti "ellasilo" por koratako. Ankaŭ iuj oftaj manieroj trakti streso, kiel tromanĝado, abunda drinkado kaj fumado, malutilas al via koro. Iuj manieroj helpi administri vian streĉon inkluzivas ekzercadon, aŭskultadon de muziko, fokuso al io trankvila aŭ paca, kaj meditado.


• Administri diabeton. Havi diabeton duobligas vian riskon de diabeta kora malsano.Tio estas ĉar kun la tempo, alta sango-sukero de diabeto povas damaĝi viajn sangajn glasojn kaj la nervojn, kiuj regas vian koron kaj sangajn glasojn. Do gravas testiĝi pri diabeto, kaj se vi havas ĝin, teni ĝin sub kontrolo.


• Certigu, ke vi sufiĉe dormas. Se vi ne dormas sufiĉe, vi pliigas vian riskon de alta sangopremo, obezeco kaj diabeto. Tiuj tri aferoj povas altigi vian riskon por kormalsano. Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 ĝis 9 horojn da dormo nokte. Certigu, ke vi havas bonajn dormkutimojn. Se vi havas oftajn dormajn problemojn, kontaktu vian kuraciston. Unu problemo, dorma apneo, kaŭzas homojn nelonge ĉesi spiri multajn fojojn dum dormo. Ĉi tio malhelpas vian kapablon ripozi kaj povas altigi vian riskon de kormalsano. Se vi pensas, ke vi povus havi ĝin, demandu vian kuraciston pri dorma studo. Kaj se vi havas dorman apneon, certigu, ke vi ricevas kuracadon por ĝi.

• Malbonaj Dormaj Skemoj Povus Altigi La Riskon De Kora Malsano En Maljunaj Plenkreskuloj
• NIH Study Tracks Exercise with Mobile Apps por Plibonigi Koran Sanon