Kiel Alkoholo Afektas Pezan Perdon?

Enhavo

• Superrigardo
• Kiel alkoholo influas vian pezan perdon
• 1. Alkoholo ofte estas "malplenaj" kalorioj
• 2. Alkoholo estas uzata kiel ĉefa fonto de brulaĵo
• 3. Alkoholo povas influi viajn organojn
• 4. Alkoholo povas kontribui al troa ventra graso
• 5. Alkoholo influas juĝvokojn ... precipe kun manĝaĵoj
• 6. Alkoholo kaj seksaj hormonoj
• 7. Alkoholo povas negative influi vian dormon
• 8. Alkoholo influas digestadon kaj nutraĵon
• Plej bonaj alkoholaj trinkaĵoj por malpeziĝi
• 1. Vodko
• 2. Viskio
• 3. Ĝino
• 4. Tekilo
• 5. Brando
• La funda linio

Superrigardo

Trinki alkoholon estas ŝatata ŝatokupo por homoj, kaj socie kaj kulture.

Iuj studoj sugestas, ke alkoholo povas havi sanajn avantaĝojn. Ekzemple, ruĝa vino eble malpliigos vian riskon por kormalsano.

Tamen alkoholo ankaŭ ludas grandan rolon en peza mastrumado. Ĉiu, kiu volas faligi tiujn finajn obstinajn funtojn, eble volos pripensi transsalti sian vesperan glason da vino.

Jen ok manieroj, kiujn alkoholo povas malhelpi vian malplipeziĝon kaj kion vi devas trinki anstataŭe.

Kiel alkoholo influas vian pezan perdon

1. Alkoholo ofte estas "malplenaj" kalorioj

Alkoholaj trinkaĵoj estas ofte nomataj "malplenaj" kalorioj. Ĉi tio signifas, ke ili provizas al via korpo kaloriojn, sed enhavas tre malmultajn nutraĵojn.

Estas preskaŭ 155 kalorioj en unu 12-onza ujo da biero, kaj 125 kalorioj en 5-onza glaso da ruĝa vino. Kompare, rekomendinda posttagmeza manĝeto devas havi inter 150 kaj 200 kaloriojn. Nokto kun pluraj trinkaĵoj povas konduki al konsumado de kelkcent kromaj kalorioj.

Trinkaĵoj kun miksaĵoj, kiel fruktosuko aŭ sodo, enhavas eĉ pli da kalorioj.

2. Alkoholo estas uzata kiel ĉefa fonto de brulaĵo

Estas ankaŭ aliaj elementoj, kiuj povas kaŭzi pezan akiron ekster kaloria enhavo.

Kiam alkoholo konsumiĝas, ĝi brulas unue kiel brulaĵo antaŭ ol via korpo uzas ion alian. Ĉi tio inkluzivas glukozon de karbonhidratoj aŭ lipidojn de grasoj.

Kiam via korpo uzas alkoholon kiel ĉefa fonto de energio, la troa glukozo kaj lipidoj finiĝas, bedaŭrinde por ni, kiel grasa histo aŭ graso.

3. Alkoholo povas influi viajn organojn

La ĉefa rolo de via hepato estas agi kiel la "filtrilo" por iuj fremdaj substancoj, kiuj eniras vian korpon, kiel drogoj kaj alkoholo. La hepato ankaŭ rolas en la metabolo de grasoj, karbonhidratoj kaj proteinoj.

Troa alkoholkonsumo povas konduki al tio, kion oni nomas alkohola grasa hepato.

Ĉi tiu kondiĉo povas damaĝi vian hepaton, influante la manieron, kiel via korpo metaboligas kaj konservas karbonhidratojn kaj grasojn.

Ŝanĝoj en la maniero kiel via korpo stokas energion de manĝaĵoj povas tre malfaciligi malpeziĝi.

4. Alkoholo povas kontribui al troa ventra graso

La "bierintesto" ne estas nur mito.

Manĝaĵoj riĉaj en simplaj sukeroj, kiel tiuj, kiuj troviĝas en frandaĵoj, sodoj kaj eĉ biero, ankaŭ havas multe da kalorioj. Ekstraj kalorioj finiĝas kiel graso en la korpo.

Konsumi manĝaĵojn kaj trinkaĵojn altajn en sukero povas rapide konduki al plipeziĝo.

Ni ne povas elekti, kie finiĝas tiu tuta ekstra pezo. Sed la korpo emas amasigi grason en la abdomena areo.

5. Alkoholo influas juĝvokojn ... precipe kun manĝaĵoj

Eĉ la plej malmola dieta fervorulo malfacile batalos kontraŭ la emo fosi en ebrieco.

Alkoholo malpliigas inhibiciojn kaj povas konduki al malbona decidado en la varmego de la momento - precipe kiam temas pri manĝaĵoj.

Tamen la efikoj de alkoholo superas eĉ socian drinkadon.

Lastatempa konstato, ke musoj donitaj etanolon dum tri tagoj montris signifan pliiĝon de manĝaĵoj. Ĉi tiu studo sugestas, ke alkoholo efektive povas provoki malsatajn signalojn en la cerbo, kio kaŭzas pli grandan emon manĝi pli da manĝaĵoj.

6. Alkoholo kaj seksaj hormonoj

Oni delonge scias, ke alkohola ingestaĵo povas influi nivelojn de hormonoj en la korpo, precipe testosterona.

Testosterono estas seksa hormono, kiu ludas rolon en multaj metabolaj procezoj, inkluzive de muskola formado kaj grasbrulaj kapabloj.

Unu studo trovis, ke malaltaj testosterona nivelo povas antaŭdiri la tropezon de metabola sindromo en viroj. Metabola sindromo estas karakterizita per:

• alta kolesterolo
• alta sangopremo
• altaj niveloj de sango-sukero
• alta korpa maso indekso

Krome, pli malaltaj testosterona nivelo povas influi dormokvaliton, precipe ĉe pli maljunaj viroj.

7. Alkoholo povas negative influi vian dormon

Nokta ĉapo antaŭ enlitiĝo povas soni kiel bileto al bona nokta ripozo, sed vi eble volas rekonsideri.

Esploroj sugestas, ke alkoholo povas konduki al pliigitaj maldormoj dum dormaj cikloj.

Dorma senigo, ĉu pro dorma manko aŭ pro difektita dormo, povas konduki al malekvilibro en la hormonoj rilataj al malsato, sateco kaj konservado de energio.

8. Alkoholo influas digestadon kaj nutraĵon

Via socia angoro ne estas la sola afero, kiun alkoholo malhelpas. Konsumado de alkoholaj trinkaĵoj ankaŭ povas malhelpi taŭgan digestan funkcion.

Alkoholo povas kaŭzi streson sur la stomako kaj la intestoj. Ĉi tio kondukas al malpliigitaj digestaj sekrecioj kaj movado de manĝaĵoj tra la vojo.

Digestaj sekrecioj estas esenca elemento de sana digestado. Ili disigas manĝaĵojn en la bazajn makro- kaj mikronutraĵojn, kiujn sorbas kaj uzas la korpo.

Alkoholkonsumado de ĉiuj niveloj povas kaŭzi difektitan digestadon kaj sorbadon de ĉi tiuj nutraĵoj. Ĉi tio povas multe influi la metabolon de organoj, kiuj ludas rolon en peza mastrumado.

Plej bonaj alkoholaj trinkaĵoj por malpeziĝi

Ĉi tio eble sonas kvazaŭ alkoholo ruinigas viajn ŝancojn de tiu plaĝa korpo. Sed ne timu - spekti vian pezon ne nepre signifas devi tranĉi alkoholon tute el via dieto.

Prefere ol atingi trinkaĵojn kun multe da sukero aŭ kalorioj, ĝuu iujn el ĉi tiuj 100-kaloriaj opcioj anstataŭe:

1. Vodko

Kalorioj: 100 kalorioj en 1,5 uncoj da distilita 80-pruva vodko

Alternativa koktelo: Elektu miksaĵojn kun malmultaj kalorioj kiel kluba sodo kaj evitu tro sukerajn sukojn.

2. Viskio

Kalorioj: 100 kalorioj en 1,5 uncoj da 86-pruva viskio

Alternativa koktelo: Forĵetu la kolaon kaj prenu vian viskion sur la rokojn por malalta kaloria alternativo.

3. Ĝino

Kalorioj: 115 kalorioj en 1,5 uncoj da 90-rezista ĝino

Alternativa koktelo: Celu ion simplan, kiel martini - kaj ne preterlasu la olivojn, ili enhavas utilajn antioksidantojn kiel ekzemple vitamino E.

4. Tekilo

Kalorioj: 100 kalorioj en 1,5 uncoj da tekilo

Alternativa koktelo: La plej bona parto pri tekilo estas, ke la kutima tekila "pafo" estas nur salo, tekilo kaj kalko.

5. Brando

Kalorioj: 100 kalorioj en 1,5 uncoj da brando

Alternativa koktelo: Ĉi tiu trinkaĵo plej bone servas kiel postmanĝa digestiga kaj bona brando devas esti ĝuata malrapide por gustumi la subtilan fruktodolĉecon.

La funda linio

Dum tranĉi alkoholon tute el via dieto ne nepre estas la sola maniero perdi pezon, ekzistas multaj plibonigoj, kiujn vi povas fari en via sana vojaĝo, simple reduktante la alkoholon.

Vi povas ĝui pli sanan korpon, plibonigitan dormon, pli bonan digestadon kaj malpli da tiuj troaj "malplenaj" kalorioj.

Kaj se vi planas trinki, ĝuu vodkon aŭ viskion sur la rokoj - kaj preterlasu la sodon!