Kiel Malhelpi Diabeton

Enhavo

• Resumo
• Kio estas tipo 2-diabeto?
• Kiu riskas diabeton de tipo 2?
• Kiel mi povas malhelpi aŭ prokrasti la diabeton de tipo 2?

Resumo

Kio estas tipo 2-diabeto?

Se vi havas diabeton, viaj sangaj sukeraj niveloj estas tro altaj. Kun tipo 2-diabeto, tio okazas ĉar via korpo ne produktas sufiĉe da insulino, aŭ ĝi ne bone uzas insulinon (tio nomiĝas insulinrezisto). Se vi riskas diabeton de tipo 2, vi eble povus malhelpi aŭ prokrasti disvolvi ĝin.

Kiu riskas diabeton de tipo 2?

Multaj usonanoj riskas diabeton de tipo 2. Viaj ŝancoj akiri ĝin dependas de kombinaĵo de riskfaktoroj kiel ekzemple viaj genoj kaj vivmaniero. La riskaj faktoroj inkluzivas

• Havi prediabetes, kio signifas, ke vi havas nivelojn de sango-sukero pli altaj ol normalaj, sed ne sufiĉe altaj por esti nomataj diabeto
• Esti obeza aŭ havi obezecon
• Estante 45-jara aŭ pli
• Familia historio de diabeto
• Estante afro-amerikana, Alaska indiĝeno, indiana, azia usonano, hispanida / latinamerikana, indiĝena havaja aŭ pacifika insulano
• Havanta altan sangopremon
• Havi malaltan nivelon de HDL (bona) kolesterolo aŭ altan nivelon de trigliceridoj
• Historio de diabeto en gravedeco
• Naskiĝis bebon pezantan 9 funtojn aŭ pli
• Neaktiva vivstilo
• Historio de kormalsano aŭ apopleksio
• Havanta depresion
• Havante polikistan ovarian sindromon (SOP)
• Havanta akantozon nigricans, haŭtan staton, en kiu via haŭto fariĝas malhela kaj dika, precipe ĉirkaŭ via kolo aŭ akseloj.
• Fumado

Kiel mi povas malhelpi aŭ prokrasti la diabeton de tipo 2?

Se vi riskas diabeton, vi eble povas malhelpi aŭ prokrasti akiri ĝin. Plej multaj aferoj, kiujn vi devas fari, estas havi pli sanan vivmanieron. Do se vi faros ĉi tiujn ŝanĝojn, vi ricevos ankaŭ aliajn sanajn avantaĝojn. Vi eble malpliigos vian riskon de aliaj malsanoj, kaj vi probable sentos vin pli bona kaj havos pli da energio. La ŝanĝoj estas

• Malpezigi kaj teni ĝin. Pezokontrolo estas grava parto de diabeta preventado. Eble vi povos preventi aŭ prokrasti diabeton perdinte 5 ĝis 10% de via nuna pezo. Ekzemple, se vi pezas 200 funtojn, via celo estus perdi inter 10 kaj 20 funtoj. Kaj post kiam vi malpeziĝos, gravas, ke vi ne rehavu ĝin.
• Sekvante sanan manĝoplanon. Gravas redukti la kvanton de kalorioj, kiujn vi manĝas kaj trinkas ĉiutage, por ke vi povu malpeziĝi kaj forteni ĝin. Por fari tion, via dieto devas inkluzivi pli malgrandajn porciojn kaj malpli da graso kaj sukero. Vi ankaŭ devas manĝi diversajn manĝaĵojn de ĉiu manĝaĵa grupo, inkluzive de multaj tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj. Ankaŭ estas bona ideo limigi ruĝan viandon, kaj eviti prilaboritajn viandojn.
• Faru regulan ekzercadon. Ekzercado havas multajn sanajn avantaĝojn, inkluzive helpi vin perdi pezon kaj malaltigi viajn sangajn sukerajn nivelojn. Ĉi tiuj ambaŭ malpliigas vian riskon de tipo 2-diabeto. Provu ricevi almenaŭ 30 minutojn da fizika agado 5 tagojn semajne. Se vi ne estis aktiva, parolu kun via kuracisto por ekscii, kiaj ekzercoj plej taŭgas por vi. Vi povas komenci malrapide kaj plenumi vian celon.
• Ne fumu. Fumado povas kontribui al insulinrezisto, kiu povas konduki al tipo 2-diabeto. Se vi jam fumas, provu ĉesi.
• Parolu kun via kuracisto por vidi ĉu vi povas fari ion alian por prokrasti aŭ preventi tipan diabeton. Se vi havas altan riskon, via provizanto eble sugestos, ke vi manĝu unu el kelkaj specoj de diabetaj kuraciloj.

NIH: Nacia Instituto pri Diabeto kaj Digestaj kaj Rena Malsanoj

• 3 Kernaj Esploraj Kulminaĵoj De La Diabeta Branĉo de NIH
• Vivstilo Ŝanĝas Ŝlosilon Por Malfrui aŭ Malhelpi Tipan Diabeton
• La Kaŝa Epidemio de Prediabeto
• Viola Davis pri Alfrontado de Prediabetes kaj Iĝado de Sia Propra San-Rekomendanto