Kiel Viaj Akcesoraĵoj Vundas Vian Korpon

Enhavo

• 1. Via Giganta Ŝultro Sako
• 2. Viaj Altaj Kalkanoj
• 3. Via Telefono
• Recenzo por

Vi eble tro diligentas elekti sanajn manĝaĵojn, uzi specialajn belecajn produktojn kaj adapti vian trejnadon al la bezonoj de via korpo. Kaj eble vi portas taŭgan spurilon por certigi, ke vi registras ĉiujn viajn paŝojn por la tago kaj starigas memorigilon por dormi sufiĉe. Eble, nur eble, vi eĉ prenas viajn vitaminojn same kiel vi devas. Sed ĉu vi iam pensas pri tio, kiel viaj ĉiutagaj vivstilaj elektoj povus tute elreligi tiun tutan tempon kaj energion elspezitan por prizorgi vian korpon?

Surprizo! Iuj el viaj akcesoraĵoj efektive povus vundi vian korpon. Ĝuste, tiu ŝultra ŝultro aŭ kruela piedo povus esti de tio, kion vi portas survoje al la gimnazio prefere ol tio, kion vi efektive faras tie.

1. Via Giganta Ŝultro Sako

Estas io nekredeble konsola pri ĉirkaŭportado de la tuta enhavo de via loĝejo en via monujo. (Vi eble vere bezonos tiun lintrulilon kaj kroman sveteron!) Sed, bedaŭrinde, transporti ion pezan sur via brako aŭ dorso la tutan tagon povas riski vin por multaj vundoj-scienco tiel diras. Porti pezajn sakojn eĉ havas la eblecon kaŭzi nervan damaĝon kaj molajn histojn en la kolo kaj ŝultro, laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de Aplikata Fiziologio.

Se vi portas vian monujon sur via brako, kubuto aŭ ŝultro, ĝi tiras sur la ŝultron, kaj vi riskas tordi vian ŝultron aŭ damaĝi la rotacian manumon aŭ eĉ la labrumon (parto de la ŝultro artiko), diras Armin. Tehrany, MD, ortopedia kirurgo kaj fondinto de Manhattan Orthopedic Care. Ne nur porti ĝin devas zorgi pri vi - la ago meti ĝin sur vian ŝultron povas vundi ankaŭ vin, ĉar ĝi estas tiel peza objekto. Pripensu: ĉu vi tiel svingus pezan kaldronon sur via brako kaj transportus ĝin ĉirkaŭe? Diable ne. Plie, se vi ĉiam portas ĝin sur la sama flanko (um, kulpa!), ĝi povus meti multe da premo sur vian dorson, riskante ĝeneralan dorsdoloron, diskhernion aŭ pinĉitajn nervojn, diras Tehrany.

Kion faras knabino? Antaŭ ĉio, ne aĉetu gigantan, pezan monujon, diras Tehrany. Vi scias, ke vi ŝarĝos aĵojn tie, do certigu, ke la sako mem ne estas sufiĉe peza por malkomfortigi vin. Due, ne plenigu ĝin tro. Se ĝi kaŭzas al vi ajnan malkomforton kiam vi prenas ĝin, forĵetu iujn aferojn. Kaj, tria, aŭ elektu por bela, malpeza tornistro, aŭ certigu, ke vi alternas, laŭ kiu flanko vi portas vian sakon. Ambaŭ pli bone ekvilibrigos la pezon inter viaj du ŝultroj - simple zorgu pri troŝarĝaj dorsosakoj ankaŭ, aŭ ĝi povus kaŭzi dorsajn vundojn, diras Tehrany.

2. Viaj Altaj Kalkanoj

Vi verŝajne vidis ĉi tiun veni. Ili faras viajn krurojn aspekti ~mirindaj~ kaj kompletigas vian kostumon, sed ili detruas viajn piedojn, unu paŝon samtempe. Ĝi estas sufiĉe simpla: "Homoj celas marŝi sen ŝuoj aŭ ŝtrumpetoj," diras Tehrany. "Do kiam homoj aldonas altkalkanajn ŝuojn aŭ eĉ mezkalkanajn ŝuojn, la meicsaniko de marŝado ŝanĝiĝas." Tio estas granda afero, ĉar se vi ne marŝas tiel, kiel via korpo celas, vi riskas vundi iujn ostojn kaj artikojn en la korpo de via spino ĝis viaj piedfingroj. (Se vi estas fervora kuristo, vi precipe bezonas ĉi tiujn piedzorgajn konsiletojn.)

Jes, iuj homoj pli bone adaptiĝas al ili (ni ĉiuj havas tiun amikon, kiu ĉiutage laboras en stiletoj). Sed eĉ se vi facile adaptiĝas, la longedaŭra uzo de kalkanoj havas multajn sanajn riskojn: Ĝi povas konduki al strukturaj kaj funkciaj ŝanĝoj en la malsupra kruro kaj piedo, inkluzive mallongigon de la suro, pliigita rigideco en la Aillesila tendeno kaj malpliigita maleolo movebleco, laŭ studo publikigita en la Journalurnalo de Eksperimenta Biologio. (Jen eĉ pli pri kiom altaj kalkanoj vere vundis vin.)

"Metante la piedojn en nenormalan pozicion, vi riskas streĉojn kaj tendeniton en la piedo kaj maleolo," diras Tehrany. "Kiam la piedo estas plantita plurfoje sur la planko en nenormala pozicio, kiel okazas kiam vi portas kalkanojn, la risko estas, ke ligamentoj aŭ tendenoj, kiuj estas submetitaj al nenormala premo, povas disŝiri kun la tempo, kaŭzante trouzon." Kaj, kun la tempo, artrito povas disvolvi. Ekzemple, marŝi per kalkanoj kaŭzas pliigitan premon sur la genuaj ĉapoj, kondukante al pliigita risko de artrito en la genuo, laŭ studo publikigita en la Ĵurnalo de Ortopedia Esplorado.

Sed tio ne signifas, ke vi bezonas forlasi viajn platformojn ĝuste ĉi sekunde. "Ĉio kun modereco", diras Tehrany. Nur certigu doni paŭzon al viaj piedoj limigante vian kalkanuzon al nur kelkaj tagoj semajne, farante paŭzojn por sidi kaj portante komfortajn ŝuojn por navedado, ktp. (Aŭ provu ĉi tiun "sanan" manieron porti kalkanojn sen doloro. .) Ĝi estas tiel simpla kiel ĉi tiu: "Se ĝi doloras, ne faru ĝin."

3. Via Telefono

Evidente, ni ĉiuj dependas de niaj poŝtelefonoj. Tio estas nenio nova. "Sed ĉar ni ne tenas niajn telefonojn ĉe la okulnivelo, ni konstante fleksas la kolojn kaj iomete kliniĝas," diras Tehrany. "Fari tion tro ofte povas kaŭzi dorsdolorojn kaj kolajn dolorojn kaj trostreĉojn de la ostoj kaj muskoloj en la kolo kaj spino."

Ĝi fakte havas ankaŭ belan nomon: te technika aŭ teksta kolo (kvankam tio kelkfoje rilatas al la sulkoj, kiujn ĝi devigas vin disvolvi ankaŭ sur via kolo kaj mentono). Kiam vi kliniĝas antaŭen kaj rigardas malsupren, la pezo de via kapo pligrandiĝas, pli kaj pli streĉas la kolo, laŭ la Medicina Centro de la Universitato de Nebraska. Se vi lastatempe suferis de streĉita aŭ dolora kolo aŭ dorso, streĉaj kapdoloroj aŭ muskolaj spasmoj, ĉi tio povus esti la kulpulo.

Tehrany sugestas aldoni streĉajn ekzercojn al viaj ekzercoj, kiel hiperetendaĵoj aŭ ĉi tiuj jogaj pozoj por streĉi niajn kolon, ŝultrojn kaj kaptilojn, kiuj povas ekvilibrigi la fleksadon, kiun ni faras la tutan tagon, ĉiutage. Ankaŭ, se vi havas elekton inter telefona ekrano aŭ skribotablo kun komputilo, elektu la skribotablon kaj penu konservi vian kolon en neŭtrala pozicio, li diras.

Recenzo por