Ĉu vi provas ĉesi fumi fiherbon? Komencu Ĉi tie

Enhavo

• Unue eltrovu kial vi volas ĉesi
• Poste decidu vian aliron
• Se vi volas ĉesi malvarman meleagron
• Forigu vian ilaron
• Faru planon por trakti ellasilojn
• Ŝanĝu vian rutinon
• Ekprenu novan hobion
• Reklamu subtenon de amatoj
• Akiru helpon por abstinaj simptomoj se necese
• Se vi volas provi laŭpaŝan aliron
• Elektu ĉesigi daton
• Planu kiel vi malpliiĝos
• Tenu vin okupata
• Akiri profesian helpon
• Kogna kondutoterapio (CBT)
• Administrado de eventualaĵoj
• Motiva pliboniga terapio (MET)
• Kiel trakti la socian aspekton
• Parolu pri ĝi
• Starigu limojn
• Rekonsideru iujn rilatojn kaj ĉirkaŭaĵojn, se necese
• Se vi glitas supren
• Helpemaj rimedoj
• La funda linio

Multaj supozas, ke kanabo estas preskaŭ sendanĝera. Eble vi foje ricevas iujn strangajn kromefikojn, kiel paranojo aŭ kotona buŝo, sed plejparte ĝi trankviligas vin kaj plibonigas vian humoron.

Nenio misas en tio, ĉu ne?

Kvankam sugestas, ke kanabo povas esti malpli kutimiga kaj malpli malutila ol aliaj substancoj, tamen dependeco kaj dependeco povas okazi.

Iuj homoj ankaŭ spertas nedeziratajn efikojn, de fizikaj simptomoj al halucinoj ĝis streĉitaj rilatoj.

Se vi celas eltranĉi kanabon - ial ajn - ni havas vin kovrita.

Unue eltrovu kial vi volas ĉesi

Decidi, ke vi volas ŝanĝi viajn ŝablonojn de kanabuzo, estas bona unua paŝo. Pliigi memkonscion ĉirkaŭ la kialoj, kial vi volas ĉesi fumi, povas helpi pliigi viajn ŝancojn de sukceso.

"Nia 'kial' estas grava peco ĉar ĝi donas informojn, kiuj ankras nin," diras Kim Egel, terapiisto en Cardiff, Kalifornio. "Klareco pri kial ni volas ŝanĝi povas validigi nian decidon rompi kutimojn kaj instigi nin serĉi novajn eltenajn metodojn."

Resume, viaj kialoj por ĉesi povas helpi fortigi vian decidon ĉesi fumi kaj skizi celojn por sukceso.

Eble vi komencis uzi ĝin por malstreĉiĝi aŭ administri angoron. Eble ĝi helpas vin trakti kronikan doloron aŭ sendormecon. Sed kun la paso de la tempo, la malavantaĝoj eble komencis superi la avantaĝojn.

Homoj ofte pripensas redukti kiam ili rimarkas ke kanabo influas ilian vivokvaliton, ofte per:

• fariĝante elekta metodo por mastrumi emocian mizeron
• kaŭzante rilatajn problemojn
• influante humoron, memoron aŭ koncentriĝon
• reduktante intereson pri ŝatokupoj
• fariĝante io farenda anstataŭ solvo al specifa simptomo
• malpliiga energio por memzorgado

Poste decidu vian aliron

Ne ekzistas perfekta maniero ĉesi fumi kanabon. Kio funkcias por iu alia, eble ne multe helpos vin, do ofte necesas fari provon kaj eraron antaŭ ol vi alvenos laŭ la plej bona aliro.

Konsideri avantaĝojn kaj malavantaĝojn de malsamaj metodoj povas helpi.

Eble vi volas fari ĝin rapide, kiel forŝiri bandaĝon. En tiu kazo, vi eble decidos provi paki vian kanabon kaj fari "malvarman meleagron".

Se vi maltrankviliĝas pri abstinaj simptomoj aŭ pensas, ke vi bezonos iom da subteno por ĉesi, vi eble decidos paroli kun konsilisto pri substanco pri uzo de drogoj aŭ voki helpan telefonon pri dependeco.

Se kanabo helpos vin administri simptomojn de fizika aŭ mensa sano, vi volos provi fumi malpli sen ĉesi tute aŭ redukti iom post iom. Profesia subteno povas helpi ĉi tie ankaŭ.

Se vi volas ĉesi malvarman meleagron

Ĉu vi sentas vin preta ĉesi uzi kanabon tuj? Jen kelkaj ĝeneralaj paŝoj konsiderindaj:

Forigu vian ilaron

Atenti akvon kaj fumi ekipaĵojn povas plifaciligi sukceson ĉesi. Forĵetante ĝin aŭ transdonante ĝin, vi malhelpas pretan aliron, kiu povas helpi vin eviti glitojn dum la retiriĝa periodo.

Faru planon por trakti ellasilojn

Ellasiloj povas havi potencan efikon. Eĉ post kiam vi decidas ĉesi fumi, specifaj signaloj, kiujn vi asocias kun ĝia uzado, povas kaŭzi avidojn.

Ĉi tiuj ellasiloj povus inkluzivi:

• problemoj dormi
• labora streĉo
• vidante amikojn, kun kiuj vi fumis
• spekti la televidajn programojn, kiujn vi kutimis spekti dum alta

Provu elpensi liston de komencaj agadoj, kiujn vi povas turni al vi kiam ĉi tiuj ellasiloj aperas, kiel:

• prenante melatoninon aŭ varman banon por helpi vin dormi
• rekomenci vian plej ŝatatan komedian televidserion por malpliigi streĉon
• telefonante al fidinda amiko, kiu subtenas vian decidon

Ŝanĝu vian rutinon

Se via kanabuzo ofte okazis en rutinaj tempoj, iomete ŝanĝi viajn kondutojn povas helpi vin eviti uzi ĝin.

Se vi kutimas fumi unue matene, provu:

• meditante
• promeni

Se vi emas fumi antaŭ enlitiĝo, provu:

• legado
• ĵurnalado
• ĝuante malstreĉan trinkaĵon, kiel teon aŭ varman ĉokoladon

Memoru, ke ŝanĝi rutinojn povas esti malfacile, kaj ĝi kutime ne okazas dum la nokto.

Provu eksperimenti kun kelkaj ebloj, kaj ne batu vin mem se vi havas problemojn teni vin al via nova rutino tuj.

Ekprenu novan hobion

Se fumado estas io, kion vi emas, kiam vi enuas, iuj novaj ŝatokupoj eble helpos.

Konsideru revidi malnovajn plej ŝatatajn, kiel konstrui modelojn aŭ krei. Se malnovaj ŝatokupoj ne plu interesas vin, provu ion novan, kiel rokogrimpado, padelado aŭ lernado de nova lingvo.

Kio plej gravas estas trovi ion por vi vere ĝuu, ĉar tio pli verŝajnas, ke vi volos daŭre fari ĝin.

Reklamu subtenon de amatoj

Amikoj kaj familio, kiuj scias, ke vi ne volas daŭre fumadi, povas subteni:

• helpante vin pensi pri ŝatokupoj kaj distroj
• praktikado de eltenaj metodoj, kiel fizika agado aŭ meditado, kun vi
• kuraĝigante vin kiam monretiroj kaj avidoj fariĝas malfacilaj

Eĉ scii, ke aliaj homoj subtenas vian decidon, povas helpi vin senti vin pli motivita kaj kapabla al sukceso.

Akiru helpon por abstinaj simptomoj se necese

Ne ĉiuj spertas kanabajn abstinajn simptomojn, sed por tiuj, kiuj povas, ili povas esti sufiĉe malkomfortaj.

Oftaj simptomoj inkluzivas:

• problemoj dormi
• angoro
• iritiĝemo kaj aliaj humorŝanĝoj
• kapdoloroj
• febro, frostotremoj kaj ŝvitoj
• malalta apetito

Retiriĝaj simptomoj ĝenerale komenciĝas ĉirkaŭ unu tagon post kiam vi rezignas kaj malpliiĝas ene de ĉirkaŭ 2 semajnoj.

Kuracista provizanto povas helpi vin administri severajn simptomojn, sed plej multaj homoj povas trakti simptomojn memstare per:

• trinkante malpli da kafeino por plibonigi dormon
• uzante profundan spiradon kaj aliajn malstreĉajn metodojn por trakti angoron
• trinkante multe da akvo

Se vi volas provi laŭpaŝan aliron

Se vi uzas multe da kanabo kaj fumas regule, ĉesi subite povus esti malfacile. Malrapide redukti uzon laŭlonge de la tempo povas helpi vin havi pli da sukceso kaj ankaŭ povas helpi malpliigi la severecon de abstinaj simptomoj.

Jen kelkaj montriloj por komenci vin:

Elektu ĉesigi daton

Doni al vi limdaton de kelkaj semajnoj aŭ monato povas helpi vin desegni realisman planon por ĉesi.

Memoru, ke elekti rendevuon tro malproksime en la estonteco povas ŝajni sufiĉe malproksime, ke vi frue perdas motivadon.

Planu kiel vi malpliiĝos

Ĉu vi volas malpliigi herbokonsumadon per specifa kvanto ĉiusemajne? Ĉu uzi malpli ĉiun tagon? Ĉu uzi kiel eble plej malmulte ĝis vi trarigardos vian nunan provizon?

Iuj apotekoj nun ofertas malpli potencajn trostreĉojn aŭ produktojn, kiuj enhavas pli malaltan THC-enhavon. Ŝanĝi al pli malforta produkto, kiu produktas malpli da psikoaktivaj efikoj, ankaŭ povas esti utila por redukti.

Tenu vin okupata

Partoprenante novajn agadojn dum vi reduktos, vi havos pli facilan daŭron kun ĉi tiuj establitaj ŝablonoj, kiam vi tute ne plu uzos kanabon.

Resti okupata ankaŭ povas helpi distri vin de abstinaj simptomoj.

Akiri profesian helpon

"Terapio povas esti bonega elekto kiam vi volas disvolvi novajn kutimojn kaj manierojn elteni," diras Egel.

Ŝi klarigas, ke ofte temas pri substanca uzo por trakti aŭ eviti malfacilajn sentojn.

Terapiisto povas helpi vin esplori iujn ajn subajn problemojn, kiuj kontribuas al via kanabuzo, kaj helpi vin dum vi faras la unuajn paŝojn por alfronti malhelajn emociojn. Ili ankaŭ povas helpi vin trakti iujn ajn problemojn en via vivo aŭ rilatojn, kiuj povus esti rezulto de via kanabuzo.

Ĉia terapio povas havi utilon, sed la jenaj tri aliroj povus esti aparte helpaj.

Kogna kondutoterapio (CBT)

Plej multaj terapeŭtoj trejnas pri CBT. Ĉi tiu traktado helpas vin lerni identigi nedeziratajn aŭ afliktajn pensojn kaj emociojn kaj disvolvi produktivajn kapablojn por trakti kaj administri ilin.

Ekzemple, se vi uzas kanabon streĉite, vi probable lernis (kaj konscie kaj subkonscie), ke ĝi helpas redukti streson kaj trankviligi vin.

CBT povas instrui vin rekoni signojn de streĉo, defii vian deziron fumi kanabon kaj anstataŭigi la kutimon per pli helpema - kiel serĉi subtenon de amiko aŭ prilabori la problemon, kiu ĉagrenas vin.

Administrado de eventualaĵoj

Ĉi tiu aliro plifortigas ĉesajn kondutojn. Alivorte, ĝi rekompencas vin pro ne fumado.

Iu partoprenanta en traktadplano pri krizokaza administrado povus ekzemple ricevi kuponojn por donacaj kartoj de restoracioj, filmbiletojn aŭ enskribon por premia tirado kun ĉiu negativa testrezulto.

Motiva pliboniga terapio (MET)

MET implicas ekzameni viajn kialojn rezigni pri kanabo. Anstataŭ provi trakti iujn ajn subajn problemojn, kiuj influas vian uzon de fiherbo, via terapiisto helpos vin esplori kaj prioritatigi celojn asociitajn kun via uzo, kutime per demandoj malfermitaj.

Ĉi tiu kuracado povas servi kiel unua paŝo al iu ajn terapia aliro por substanco. Ĝi povas esti speciale helpema se vi scias, ke vi volas ĉesi fumi, sed vi ne tute certas kial.

Kiel trakti la socian aspekton

Estas sufiĉe ofte fumi kun amikoj aŭ en sociaj agordoj, kio povas fari ekstran malfacilecon ĉesi. Krome, iuj homoj supozas, ke kanabo estas sendanĝera, do vi eble sentos strangan proponon de via decido ĉesi.

Parolu pri ĝi

Se vi sentas vin komforta dividi, eble helpos klarigi al aliaj ĝuste kial vi decidis ĉesi. Eble vi rimarkis, ke ĝi influas vian humoron, dormon aŭ vian kapablon fokusiĝi.

Ĉi tiu decido estas tute persona. Sed se vi kredas, ke aliaj povas pensi, ke vi juĝas ilian daŭran uzadon, provu uzi I-asertojn ("Mi ne ŝatas, kiel mi sentas min post fumado de fiherbo") kaj klarigi vian decidon laŭ via perspektivo ("Mi bezonas ŝanĝi ”).

Ĉi tio montras, ke vi faras unu elekton por vi mem kaj ankaŭ respektas iliajn elektojn, klarigas Egel.

Starigu limojn

Se vi ankoraŭ planas pasigi tempon ĉirkaŭ homoj fumantaj, starigi limojn por vi mem povas helpi.

Ĉi tiuj povus esti personaj limoj:

• "Se iu petas min fumi, mi rifuzos unufoje, tiam foriros."

Aŭ limojn, kiujn vi dividas kun via socia rondo:

• "Informu min, kiam vi planas fumi kaj mi eliros eksteren."
• "Bonvolu ne peti min fumi aŭ inviti min dum vi fumas."

Rekonsideru iujn rilatojn kaj ĉirkaŭaĵojn, se necese

Se plej multaj el viaj sociaj renkontoj temas pri marijuuana uzo, decidi ĉesi eble igos vin taksi la homojn, lokojn kaj aferojn, kiuj antaŭe okupis vian tempon, klarigas Egel.

"Vi eble trovos, ke vi bezonas limigi vian ekspozicion al iuj ĉirkaŭaĵoj aŭ rilatoj por honori viajn limojn aŭ krei pli sanan estmanieron," diras Egel.

Vivstilaj ŝanĝoj ofte rezultas de la decido ĉesi uzi substancojn, kvankam ĉi tio povas esti malfacile akceptebla. Memoru tamen, ke ĉi tiuj ŝanĝoj eble ne devas esti konstantaj.

Post kiam vi elektis iujn novajn traktajn teknikojn aŭ trapasis la retiriĝan periodon, vi eble pli facilos revidi iujn amikecojn aŭ lokojn.

Krome, subtenemaj amikoj respektos vian decidon ĉesi kaj evitos kuraĝigi vin ekfumi denove. Se viaj amikoj respondas alimaniere, vi eble volas rekonsideri pasigi tempon kun ili.

Se vi glitas supren

Eble vi decidas iri malvarman meleagron sed fini fumi denove.Aŭ vi multe progresis, sed post unu terura sendorma nokto, decidu fumi artikon nur por iom ripozi.

Ne faligu vin. Ĉi tio okazas al plej multaj homoj provantaj ĉesi. sugestas, ke ofte necesas multaj provoj ĉesi sukcese, do kuraĝu. Vi absolute ne estas sola, kaj vi ne malsukcesis.

Rompi kutimojn povas esti malfacila, sed decidi provi denove tenas vin sur la ĝusta vojo.

Fokuso ne sur la malsukceso, sed sur la ŝanĝo vi faris faru - plurajn tagojn sen uzo. Poste defiu vin pliigi tiun abstinencan periodon venontfoje.

Memoru, ke vi povas ricevi subtenon de profesiulo sen speciala kuracado aŭ trairanta tradician "kontraŭdrogan" programon. Simpla babiladoterapio povas helpi vin labori pri disvolvado de memkompato kaj senti vin pli subtenata dum la ĉesiga procezo.

Helpemaj rimedoj

Ne ĉiam facilas ĉesi sola - sed vi ne bezonas. Ĉi tiuj rimedoj povas helpi vin trovi subtenon:

• La Administrado de Substancaj Misuzoj kaj Mensa Sano-Servoj ofertas 24-horan helplinion, kiu povas helpi vin trovi kuracadon en via regiono kaj akiri pli da informoj pri resanigo de toksomanio.
• SMART Recovery estas sciencbazita memhelpa aliro al toksomania reakiro. Lernu pli ĉe ilia retejo aŭ trovu renkontiĝon en via regiono.
• Programoj kiel I Am Sober povas helpi vin resti sur la vojo kun via plano ĉesi.

La funda linio

Dum iuj homoj povas uzi kanabon senprobleme, multaj homoj traktas aferojn de dependeco aŭ nedezirataj kromefikoj. Depende de via situacio, vi eble povus fari DIY-manieron ĉesi, sed ĉi tio ne funkcias por ĉiuj.

Se vi malfacile tenas sin mem-gviditan aliron, konsideru paroli kun profesiulo pri mensa sano por aldona gvidado.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.