10 Manieroj Ĉesi Plori

Enhavo

• Kiel mi povas ĉesi plori?
• Kion mi povas fari pri mia ploro?
• Antaŭenirante

Superrigardo

Homoj ofte ploras ĉe entombigoj, dum malĝojaj filmoj kaj aŭskultante malĝojajn kantojn. Sed aliaj homoj eble trovos sin plorantaj dum varmaj konversacioj kun aliaj, alfrontante iun kun kiu ili koleras aŭ parolas pri io grava.

Ĉi tia ploro povas kaŭzi embarason kaj konfuzon. La bona novaĵo estas, ke kun la tempo vi povas lerni kiel regi ĝin.

Vi ankaŭ devas demandi vin, ĉu via ploro vere estas problemo. Foje, per niaj larmoj ni liberigas emociojn, kiuj estas skribitaj kaj necesas esprimi. Estas tempoj, kiam ploro povas helpi vin efektive senti vin pli bona.

Kiel mi povas ĉesi plori?

Se vi multe ploras, vi eble sentos vin memkonscia. Eble ŝajnas, ke homoj prenas vin malpli serioze, kiam ili vidas vin plori, aŭ vi eble sentas vin malforta (kio ne vere estas).

Sed se vi multe ploras, tio povas signifi, ke vi malfacile traktas vian streĉon. Aŭ vi eble sentos vin senpova, kiam vi restas en iuj situacioj aŭ parolas kun iuj homoj. Aŭ laŭ vi eble streĉiĝos aŭ havos problemon legi la vizaĝesprimojn de homoj.

Lerni kiel regi vian streĉon povas iam helpi vin pli bone kontroli viajn larmojn. Jen kelkaj konsiloj por helpi vin ĉesi plori rapide:

1. Klinu iomete vian kapon por eviti falon de larmoj. La larmoj kolektiĝos ĉe la fundo de viaj palpebroj, por ke ili ne fluu laŭ via vizaĝo. Ĉi tio povas ĉesigi la fluon de larmoj kaj redirekti vian fokuson.
2. Pinĉu vin sur la haŭto inter via dikfingro kaj montrila fingro - la doloro povus distri vin de ploro.
3. Streĉu viajn muskolojn, kiuj povas igi vian korpon kaj cerbon senti sin pli memfidaj kaj regi, laŭ sciencistoj.
4. Faru neŭtralan vizaĝon, kiu povas trankviligi la homon, kun kiu vi parolas, kaj malpli probable, ke ili esprimos esprimon, kiu ekigas viajn larmojn. trovis, ke neŭtralaj vizaĝoj ekigas malpli cerban agadon ol vizaĝaj esprimoj kun specifaj emocioj.
5. Fizike retropaŝu de streĉa situacio, kiel varmega konversacio.
6. Koncentriĝu pri regado de via spirado. Konscie provu profunde enspiri kaj malrapide elspiri. Ĉi tio eble helpos vin senti vin pli trankvila, malpliigi viajn ĝeneralajn streĉajn sentojn kaj malpliigi viajn ŝancojn komenci (aŭ daŭrigi) ploron.
7. Palpebrumu rapide se vi jam komencis plori por helpi forigi larmojn por ke ili ne ruliĝu laŭ via vizaĝo.
8. Ne palpebrumu, se vi sentas, ke vi povus plori, ĉi tio povas malhelpi falon de larmoj.
9. Ŝanĝu viajn pensojn kaj animstaton. Se vi sentas vin streĉita kaj ŝatas komenci plori, deturnu vian atenton de viaj zorgoj kaj larmoj, kaj anstataŭ pensu pri io alia - feliĉa momento, amuza sceno de filmo aŭ io pri kiu vi fieras - tio distros vi.

Kion mi povas fari pri mia ploro?

Plori estas io, kion ĉiuj faras. Sed se vi sentas, ke vi ploras tro multe, vi povus esti tro facile superfortita de streso, aŭ vi eble havas alian problemon, kiel depresia malordo. Vi povas komenci per fokuso pri redukto de la streĉo en via vivo por malpliigi vian ploron. Vi povas ekteni vian streĉon farante ĉi tiujn paŝojn por identigi, alfronti kaj trakti la streĉon en via vivo:

• Identigu, kio kaŭzas vian streĉon (kaj vian ploron): Ĉu ĝi estas persona afero, via medio, la homoj ĉirkaŭ vi, aŭ io alia?
• Reduktu la nombron de aferoj, al kiuj vi engaĝiĝas. Superplanado estas ĉefa kaŭzo de streĉo en la vivo de multaj homoj. Rigardu vian kalendaron kaj pripensu kiajn agadojn, devojn aŭ eventojn, kiujn vi povus eltiri por helpi redukti vian ĝeneralan streson.
• Restu supre de viaj devoj. Streĉaj templimoj kaj prokrastado povas pliigi streson. Malhelpu streson restante supre de via laboro kaj starigante pli realismajn celojn por vi mem, se vi sentas premon por tempo, kiam vi provas kompletigi projektojn.
• Petu helpon kiam vi bezonas ĝin. Determinu kiujn homojn en via vivo - amikoj, familio kaj kunlaborantoj - vi povas alvoki por helpi trakti vian streĉon.
• Trovu ŝatokupon. Agrablaj agadoj kiel arto, muziko aŭ volontulado povas helpi redukti vian ĝeneralan streĉan nivelon. Ne konkurencivaj agadoj kiel legado, fiŝkaptado aŭ ĝardenado ofte estas la plej bonaj por trankviligi streĉon.
• Uzu malstreĉajn teknikojn. Profunda spirado, streĉado, bildigo de paca sceno kaj ripetado de mantro povas helpi trankviligi vian cerbon kaj korpon kiam vi sentas vin streĉita.
• Certigu, ke vi sufiĉe dormas. Manko de dormo povas pli verŝajni, ke viaj emocioj plibonigos vin, kiam vi estos streĉita. Plej multaj plenkreskuloj postulas sep al naŭ horojn da dormo nokte.

Se vi havas problemojn por trakti vian streĉon, aŭ vi trovas vin mem ploranta la tutan tempon, vi eble traktos menshigienan staton kiel grava depresio aŭ manidepresiva psikozo. Ĉi tiuj estas gravaj mensaj sanaj kondiĉoj, kiuj bezonas kuracadon. Se vi maltrankviliĝas, vidu vian menshelpan provizanton tuj por helpo.

Antaŭenirante

Plori estas natura respondo al emociaj situacioj. Sed iuj homoj ploras pli ol aliaj, kaj plori troe povas esti malkomforta. Tamen, vi povas fari multajn aferojn por malpliigi la probablon, ke vi komencos aŭ plu ploros. Kaj estas aferoj, kiujn vi povas fari hejme, por malpliigi la probablon, ke vi ekploros la venontan fojon, kiam vi renkontos streĉan situacion. Vi ankaŭ devas scii kiam kontakti vian kuraciston por helpo.

La sekvan fojon, kiam vi sentos, ke vi ploros, aŭ se vi komencis disŝiri, memoru, ke vi povas fari aferojn por ĉesigi vian ploron. Uzu ĉi tiujn konsiletojn kaj alfrontu la streĉajn situaciojn en via vivo, sciante, ke vi ne devas plori, kaj se vi komencas, vi povas kontroli ĝin. Vi ne devas lasi viajn larmojn malhelpi vin esti prenita serioze aŭ esprimi viajn bezonojn dum malfacilaj konversacioj.