Kio estas Flavonoidoj kaj ĉefaj avantaĝoj

Enhavo

• Avantaĝoj de Flavonoidoj
• Flavonoidaj riĉaj manĝaĵoj

Flavonoidoj, ankaŭ nomataj bioflavonoidoj, estas bioaktivaj komponaĵoj kun antioksidaj kaj kontraŭinflamaj ecoj, kiuj troveblas en grandaj kvantoj en iuj manĝaĵoj, kiel ekzemple nigra teo, oranĝa suko, ruĝa vino, frago kaj malluma ĉokolado, ekzemple.

Flavonoidoj ne estas sintezitaj de la korpo, gravas konsumi ilin per sana kaj ekvilibra dieto tiel ke povas esti avantaĝoj, kiel reguligo de kolesterolo, redukto de menopaŭzaj simptomoj kaj kontraŭbatalado de infektoj, ekzemple.

Avantaĝoj de Flavonoidoj

Flavonoidoj troviĝas en pluraj manĝaĵoj kaj havas antioksidajn, kontraŭinflamajn, hormonajn, kontraŭmikrobajn kaj kontraŭinflamajn ecojn, kun kelkaj sanaj avantaĝoj, la ĉefaj estas:

• Ĝi kontraŭbatalas infektojn, ĉar ĝi havas kontraŭmikroban agadon;
• Malrapidigas maljuniĝon kaj konservas la haŭton sana, ĉar ili estas antioksidantoj;
• Reguligas kolesterolon, malhelpante kardiovaskulajn malsanojn;
• Pliigas ostan densecon, malpliigante la riskon de osteoporozo;
• Trankviligas simptomojn de menopaŭzo;
• Helpas en la sorbado de C-vitamino;
• Ĝi helpas regi pezon, ĉar ĝi reduktas inflamajn procezojn kaj la kvanton de leptino, kiu estas konsiderata la malsata hormono, kontrolanta apetiton.

Krome, regula konsumo de manĝaĵoj riĉaj je flavonoidoj helpas malebligi neŭrodegenerajn malsanojn, ĉar pro sia antioksidanto ĝi malhelpas damaĝon al nervaj ĉeloj.

Flavonoidaj riĉaj manĝaĵoj

La kvanto de flavonoidoj en manĝaĵoj varias en fruktoj, legomoj, kafo kaj teoj, la ĉefaj manĝaĵoj, en kiuj troveblas grandaj kvantoj de flavonoidoj:

• Sekaj fruktoj;
• Verda teo;
• Nigra teo;
• Ruĝa vino;
• Vinbero;
• Açaí;
• Oranĝsuko;
• Cepoj;
• Tomatoj;
• Frago;
• Pomo;
• Brasiko;
• Brokolo;
• Frambo;
• Kafo;
• Amara ĉokolado.

Ne ekzistas konsento pri la ideala kvanto de flavonoidoj rekomendinda por havi ĉiujn avantaĝojn, tamen kutime oni rekomendas konsumi almenaŭ 31 g tage. Krome gravas praktiki fizikajn agadojn regule kaj havi sanan dieton, por ke la avantaĝoj promociitaj de flavonoidoj efikas longtempe.