Kiel Malaltigi ALT-Nivelojn

Enhavo

• Kio estas ALT?
• Trinku kafon
• Konsumu pli da folato aŭ prenu folian acidon
• Ŝanĝu vian dieton
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Kio estas ALT?

Alanina aminotransferazo (ALT) estas enzimo trovita ene de hepataj ĉeloj. Hepataj enzimoj, inkluzive ALT, helpas vian hepaton malkonstrui proteinojn por plifaciligi la absorbadon de via korpo.

Kiam via hepato estas difektita aŭ flamigita, ĝi povas liberigi ALT en vian sangocirkuladon. Ĉi tio kaŭzas ke viaj ALT-niveloj kreskos. Alta ALT-nivelo povas indiki hepatan problemon, tial kuracistoj ofte uzas ALT-teston dum diagnozo de hepataj kondiĉoj.

Pluraj aferoj povas kaŭzi altajn ALT-nivelojn, inkluzive:

• senalkohola grashepata malsano (NAFLD)
• senreceptaj kontraŭdoloraj kuraciloj, precipe acetaminofeno
• preskribaj medikamentoj uzataj por regi kolesterolon
• alkoholkonsumo
• obezeco
• iktero A, B aŭ C
• korinsuficienco

Sendepende de tio, kio kaŭzas viajn altajn ALT-nivelojn, gravas labori kun via kuracisto por trovi kaj trakti la fundamentan kaŭzon. Sed dume, vi povas provi kelkajn aferojn, kiuj povus helpi malaltigi viajn ALT-nivelojn.

Trinku kafon

Malgranda hospitala kohorta studo el 2013 rigardis homojn vivantajn kun kronika hepatito C. Ĝi trovis, ke tiuj, kiuj trinkis filtritan kafon ĉiutage, trioble pli havis normalajn ALT-nivelojn ol tiuj, kiuj ne faris.

Plue sugestas, ke trinki ie ajn de unu ĝis kvar tasojn da kafo tage povas helpi malaltigi ALT-nivelojn kaj redukti la riskon de hepata malsano kaj kancero.

Jen 13 aliaj scienc-subtenitaj avantaĝoj de trinkado de kafo.

Konsumu pli da folato aŭ prenu folian acidon

Konsumi pli da folat-riĉaj manĝaĵoj kaj aldoni folian acidan suplementon al via dieto estas ambaŭ ligita al pli malaltaj ALT-niveloj.

Kvankam la esprimoj folato kaj folia acido estas ofte uzataj interŝanĝeble, ili ne estas tute samaj. Ili estas du malsamaj formoj de vitamino B-9. Folato estas nature aperanta B-9 troviĝanta en iuj manĝaĵoj. Folia acido estas sinteza formo de B-9 uzata en suplementoj kaj aldonita al iuj prilaboritaj manĝaĵoj. Via korpo prilaboras ilin ankaŭ per diversaj manieroj.

Kvankam ili ne estas tute identaj, kaj folato kaj folia acido havas avantaĝojn kiam temas pri hepata sano kaj malpliigas ALT.

2011 mallongperspektiva, hazarde kontrolita trovis, ke preni 0,8 miligramojn da folia acido ĉiutage estis utila por malaltigi serumajn ALT-nivelojn kiam kombinita kun medikamento. Ĉi tio estis precipe vera por partoprenantoj kun ALT-niveloj pli ol 40 unuoj por litro (IU / L). Por referenco, tipaj ALT-niveloj varias de 29 ĝis 33 UI / L por maskloj kaj 19 ĝis 25 UI / L por inoj.

Studo pri bestoj en 2012 simile trovis, ke konsumado de pli da folato rezultigis pli malaltajn ALT-nivelojn kaj malpliigitan riskon de hepata damaĝo. La rezultoj montris, ke ALT-niveloj malpliiĝis, kiel pliiĝis niveloj de folato.

Por helpi malpliigi ALT-nivelojn, konsideru aldoni pli da folat-riĉaj manĝaĵoj al via dieto, kiel ekzemple:

• foliaj legomoj, inkluzive de kale kaj spinaco
• asparago
• guŝoj
• Bruselaj ŝosoj
• betoj
• bananoj
• papajo

Vi ankaŭ povas provi manĝi suplementon de folia acido. Plej multaj foliaj acidaj suplementoj enhavas dozojn de 400 aŭ 800 mikrogramoj. Celu ĉiutagan dozon de 800 mikrogramoj, kiu estas la ekvivalento de 0,8 miligramoj. Ĉi tiu estas la dozo implikita en multaj studoj rigardantaj la ligon inter folia acido kaj ALT-niveloj.

Ŝanĝu vian dieton

Adopti malaltan grasan, moderan karbonhidratan dieton povas helpi kaj trakti kaj preventi NAFLD, oftan kaŭzon de alta ALT.

Malgranda malkovris, ke interŝanĝi nur unu manĝon tage kontraŭ vegetaĵan pezan, malmulte grasan manĝon povas helpi malaltigi ALT-nivelojn dum monato. Pli frua studo simile trovis, ke manĝado de dieto kun malpli da kalorioj kaj karbonhidratoj estis efika por malaltigi ALT-nivelojn en obezaj plenkreskuloj kun insulina rezisto.

Por plibonigi hepatan sanon kaj helpi malpliigi ALT, vi ne nepre bezonas fari drastajn ŝanĝojn al via dieto. Komencu provante manĝi almenaŭ kvin porciojn da freŝaj fruktoj kaj legomoj tage.

Vi ankaŭ povas provi enkorpigi ĉi tiujn konsiletojn en vian semajnan manĝoplanadon:

• evitu fruktojn kaj legomojn servitajn kun altkaloriaj saŭcoj aŭ aldonitaj sukero kaj salo
• manĝu fiŝojn almenaŭ dufoje semajne, ideale tiuj riĉaj en omega-3-grasaj acidoj, kiel salmo aŭ truto
• elektu por sengrasa aŭ malmulte grasa lakto kaj laktaĵoj
• anstataŭigi grasojn saturitajn kaj transajn per monoinsaturitaj kaj plurinsaturaj grasoj
• elektu fibrajn riĉajn tutajn grajnojn
• elektu por maldikaj bestaj proteinoj, kiel senhaŭta kokido aŭ fiŝo
• interŝanĝu frititajn manĝaĵojn kontraŭ bakitaj aŭ rostitaj

Lernu pli pri traktado de grashepataj malsanoj per manĝaĵoj.

La funda linio

Alta ALT-nivelo kutime estas signo de ia hepata problemo. Gravas labori kun via kuracisto por trovi la fundamentan kaŭzon de via alta ALT, eĉ se vi ne havas simptomojn. Malaltigi vian ALT postulos trakti la kaŭzon, sed iuj dietaj ŝanĝoj povas helpi.