Kiel Forlasi Aferojn el la Pasinteco

Enhavo

• Konsiloj por ellasi
• 1. Kreu pozitivan mantron por kontraŭstari la dolorajn pensojn
• 2. Kreu fizikan distancon
• 3. Faru vian propran laboron
• 4. Praktiku atentemon
• 5. Estu milda kun vi mem
• 6. Permesu al la negativaj emocioj flui
• 7. Akceptu, ke la alia persono eble ne pardonpetos
• 8. Okupiĝu pri memzorgado
• 9. Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj plenigas vin
• 10. Donu al vi permeson paroli pri ĝi
• 11. Donu al vi permeson pardoni
• 12. Serĉu profesian helpon
• La kunportado

Estas demando, kiun multaj el ni demandas al ni ĉiufoje, kiam ni spertas kordoloron aŭ emocian doloron: kiel vi lasas pasintajn dolorojn kaj pluiri?

Teni la pasintecon povas esti konscia decido same kiel lasi iri kaj antaŭeniri povas esti konscia decido.

Konsiloj por ellasi

Unu afero, kiu ligas nin kiel homoj, estas nia kapablo senti doloron. Ĉu tiu doloro estas fizika aŭ emocia, ni ĉiuj havas spertojn esti vunditaj. Kio tamen apartigas nin, estas kiel ni traktas tiun doloron.

havas tion, kiam emocia doloro malhelpas vin resaniĝi de situacio, ĝi estas signo, ke ni ne antaŭeniras laŭ kreska maniero.

Unu el la plej bonaj manieroj resanigi dolorojn estas lerni lecionojn de la situacio kaj uzi tiujn por fokusigi kreskon kaj antaŭenan impeton. Se ni kaptas nin pensante pri tio, kio "devis esti", ni povas senmoviĝi en doloraj sentoj kaj memoroj.

Se vi provas antaŭeniri de dolora sperto, sed vi ne certas kiel komenci, jen 12 konsiloj por helpi vin forlasi.

1. Kreu pozitivan mantron por kontraŭstari la dolorajn pensojn

Kiel vi parolas kun vi mem povas aŭ antaŭenigi vin aŭ teni vin blokita. Ofte, havi mantron, kiun vi diras al vi en tempoj de emocia doloro, povas helpi vin reformuli viajn pensojn.

Ekzemple, diras klinika psikologino Carla Manly, doktoro, anstataŭ eniĝi, "Mi ne povas kredi, ke tio okazis al mi!" provu pozitivan mantron kiel ekzemple, "Mi bonŝancas trovi novan vojon en la vivo - taŭgan por mi."

2. Kreu fizikan distancon

Ne malofte aŭdas iun diri, ke vi devas distanciĝi de la persono aŭ situacio, kiu kaŭzas vin ĉagreni.

Laŭ klinika psikologo Ramani Durvasula, doktoro, tio ne estas tiel malbona ideo. "Krei fizikan aŭ psikologian distancon inter ni mem kaj la persono aŭ situacio povas helpi liberigi nin pro la simpla kialo, ke ni ne devas pensi pri ĝi, prilabori ĝin aŭ tiel multe rememorigi ĝin," ŝi klarigas.

3. Faru vian propran laboron

Fokuso pri vi mem gravas. Vi devas elekti por trakti la doloron, kiun vi spertis. Kiam vi pensas pri homo, kiu kaŭzis al vi doloron, revenigu vin al la nuntempo. Tiam fokusu pri io, pri kio vi dankas.

4. Praktiku atentemon

Ju pli ni povas alporti nian fokuson al la nuna momento, diras Lisa Olivera, rajtigita geedzeca kaj familia terapeŭto, des malpli nia efiko aŭ estonteco havas sur ni.

"Kiam ni komencas praktiki ĉeesti, niaj vundoj malpli regas nin, kaj ni havas pli da libereco elekti kiel ni volas respondi al niaj vivoj," ŝi aldonas.

5. Estu milda kun vi mem

Se via unua respondo al ne povi ellasi doloran situacion estas kritiki vin, estas tempo montri al vi ian bonkorecon kaj kompaton.

Olivera diras, ke ĉi tio aspektas kiel trakti nin kiel ni traktus amikon, oferante al ni memkompaton kaj evitante komparojn inter nia vojaĝo kaj tiuj de aliaj.

"Vundo estas neevitebla, kaj ni eble ne povos eviti doloron; tamen ni povas elekti trakti nin bonkore kaj ame kiam temas ", klarigas Olivera.

6. Permesu al la negativaj emocioj flui

Se vi timas senti negativajn emociojn kaŭzas vin eviti ilin, ne zorgu, vi ne estas sola. Fakte, Durvasula diras, ke multajn fojojn homoj timas sentojn kiel ĉagrenon, koleron, seniluziiĝon aŭ malĝojon.

Prefere ol senti ilin, homoj nur provas ekskludi ilin, kio povas interrompi la procezon de lasado. "Ĉi tiuj negativaj emocioj similas al ondoj," klarigas Durvasula. "Lasu ilin flui el vi ... Ĝi eble postulos intervenon pri mensa sano, sed batali kontraŭ ili povas lasi vin blokita," ŝi aldonas.

7. Akceptu, ke la alia persono eble ne pardonpetos

Atendi pardonpeton de la persono, kiu vundis vin, malrapidigos la procezon lasi. Se vi spertas vundon kaj doloron, gravas, ke vi prizorgu vian propran resaniĝon, kio povas signifi akcepti, ke la persono, kiu vundis vin, ne petos pardonon.

8. Okupiĝu pri memzorgado

Kiam ni vundas, ĝi ofte sentas, ke estas nenio alia ol vundo. Olivera diras, ke praktiki memzorgadon povas aspekti kiel starigi limojn, diri ne, fari aferojn, kiuj alportas al ni ĝojon kaj komforton, kaj unue aŭskulti niajn proprajn bezonojn.

"Ju pli ni povas efektivigi memzorgadon en nia ĉiutaga vivo, des pli ni povos. De tiu spaco, niaj vundoj ne sentas min tiel superfortaj, "ŝi aldonas.

9. Ĉirkaŭu vin per homoj, kiuj plenigas vin

Ĉi tiu simpla sed potenca konsilo povas helpi vin trafi multajn dolorojn.

Ni ne povas fari vivon sole, kaj ni ankaŭ ne povas atendi, ke ni trapasos niajn dolorojn sole, klarigas Manly. "Permesi nin apogi nin al amatoj kaj ilia subteno estas tia mirinda maniero ne nur limigi izolecon, sed memori al ni la bonon, kiu estas en niaj vivoj."

10. Donu al vi permeson paroli pri ĝi

Kiam vi traktas dolorajn sentojn aŭ situacion, kiu vundas vin, gravas doni al vi permeson paroli pri ĝi.

Durvasula diras, ke kelkfoje homoj ne povas lasi, ĉar ili sentas, ke ili ne rajtas paroli pri ĝi. "Ĉi tio eble okazas, ĉar la homoj ĉirkaŭ ili ne plu volas aŭdi pri ĝi aŭ [la persono estas] embarasita aŭ honta daŭre paroli pri ĝi," ŝi klarigas.

Sed paroli ĝin gravas. Tial Durvasula rekomendas trovi amikon aŭ terapiiston paciencan kaj akceptantan kaj volantan esti via resonilo.

11. Donu al vi permeson pardoni

Ĉar atendi, ke la alia persono pardonpetos, povas haltigi la procezon de lasado, eble vi devos labori pri via propra pardono.

Pardono estas esenca por la resaniga procezo, ĉar ĝi permesas al vi forlasi koleron, kulpon, honton, malĝojon aŭ iun ajn alian senton, kiun vi eble spertas kaj pluiri.

12. Serĉu profesian helpon

Se vi luktas por lasi doloran sperton, vi eble profitos parolante al profesiulo. Foje malfacilas efektivigi ĉi tiujn konsiletojn memstare, kaj vi bezonas spertan profesiulon por helpi vin gvidi vin tra la procezo.

La kunportado

Por lasi pasintajn dolorojn, vi devas fari la konscian decidon regi la situacion. Tamen ĉi tio povas postuli tempon kaj praktiki. Estu bonkora al vi mem, dum via praktiko re-enfokusigas kiel vi vidas la situacion, kaj festu viajn malgrandajn venkojn.