Spiraj Ekzercoj por Pliigi Pulman Kapaciton

Enhavo

• 1. Diafragma spirado
• 2. Malbenitaj lipoj spirantaj
• Konsiloj por konservi viajn pulmojn sanaj

Superrigardo

Via pulma kapablo estas la totala aero, kiun viaj pulmoj povas teni. Kun la paso de la tempo, nia pulma kapablo kaj pulma funkcio kutime malpliiĝas malrapide, kiam ni maljuniĝas post nia mezo de 20 jaroj.

Iuj kondiĉoj kiel kronika malhelpa pulma malsano (COPD) povas signife akceli ĉi tiujn reduktojn en pulma kapablo kaj funkciado. Ĉi tio kondukas al malfacila spirado kaj spirmanko.

Feliĉe, ekzistas ekzercoj, kiuj povas helpi konservi kaj pliigi pulman kapaciton, faciligante konservi viajn pulmojn kaj akiri al via korpo la necesan oksigenon.

1. Diafragma spirado

Diafragma spirado, aŭ "ventra spirado", engaĝas la diafragmon, kiu laŭsupoze faras la plej grandan parton de la peza levado kiam temas pri spirado.

Ĉi tiu tekniko estas aparte helpa ĉe homoj kun COPD, ĉar la diafragmo ne estas tiel efika ĉe ĉi tiuj individuoj kaj povus esti plifortigita. La tekniko plej bone uzata kiam oni sentas ripozon.

Se vi havas COPD, petu vian kuraciston aŭ spiran terapiiston montri al vi kiel uzi ĉi tiun ekzercon por plej bonaj rezultoj.

Laŭ la Fondaĵo COPD, vi faru la jenon por praktiki diafragman spiradon:

1. Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj sidiĝu aŭ kuŝiĝu.
2. Metu unu manon sur vian ventron kaj unu sur vian bruston.
3. Enspiru tra via nazo dum du sekundoj, sentante la aeron moviĝi en vian abdomenon kaj sentante vian stomakon moviĝi. Via stomako devas moviĝi pli ol via brusto.
4. Spiru dum du sekundoj tra kunpremitaj lipoj premante vian abdomenon.
5. Ripetu.

2. Malbenitaj lipoj spirantaj

Malbenitaj lipoj spirantaj povas malrapidigi vian spiradon, reduktante la laboron de spirado per konservado de viaj aeraj vojoj pli longaj. Ĉi tio faciligas la pulmojn funkcii kaj plibonigas la interŝanĝon de oksigeno kaj karbona dioksido.

Ĉi tiu spirekzercado ofte estas pli facila por komencantoj ol diafragma spirado, kaj vi povas fari ĝin hejme eĉ se neniu montris al vi kiel. Ĝi povas esti praktikata iam ajn.

Por praktiki la spiritan teknikon de kunpremitaj lipoj:

1. Enspiru malrapide tra viaj nazotruoj.
2. Montru viajn lipojn, kvazaŭ paŭtante aŭ ekblovonta sur ion.
3. Spiru kiel eble plej malrapide tra kunpremitaj lipoj. Ĉi tio devas daŭri almenaŭ duoble pli longe ol ĝi spiris.
4. Ripetu.

Konsiloj por konservi viajn pulmojn sanaj

Preventado estas la plej bona kuracilo, kaj labori por konservi viajn pulmojn sana estas multe pli efika ol provi ripari ilin post kiam io misfunkcias. Por konservi viajn pulmojn sanaj, faru la jenon:

• Ĉesu fumi, kaj evitu brokantajn fumojn aŭ ĉirkaŭaĵojn.
• Manĝu manĝaĵojn riĉajn je antioksidantoj.
• Akiru vakcinadojn kiel la vakcinon kontraŭ gripo kaj la vakcinon kontraŭ pulminflamo. Ĉi tio povas helpi malhelpi pulmajn infektojn kaj antaŭenigi pulman sanon.
• Ekzercu pli ofte, kio povas helpi viajn pulmojn funkcii ĝuste.
• Plibonigi internan aeran kvaliton. Uzu ilojn kiel internaj aeraj filtriloj kaj reduktu malpurigaĵojn kiel artefaritaj aromoj, ŝimo kaj polvo.