Kiel Altigi Vian Hemoglobinan Kalkulon

Enhavo

• Kio estas malalta hemoglobino?
• Manĝu manĝaĵojn kun multe da fero kaj folato
• Prenu ferajn suplementojn
• Maksimumigi feran sorbadon
• Aĵoj, kiuj pliigas feran sorbadon
• Aĵoj, kiuj malpliigas feran sorbadon
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Kio estas malalta hemoglobino?

Hemoglobino estas proteino en viaj ruĝaj globuloj, kiu portas oksigenon al la resto de via korpo. Ĝi ankaŭ transportas karbonan dioksidon el viaj ĉeloj kaj reen al viaj pulmoj por esti elspirita.

La Mayo-Kliniko difinas malaltajn hemoglobinajn nombrojn kiel ion sub 13,5 gramoj por decilitro ĉe viroj aŭ 12 gramoj per decilitro ĉe virinoj.

Multaj aferoj povas kaŭzi malaltajn hemoglobinajn nivelojn, kiel ekzemple:

• fera manko-anemio
• gravedeco
• hepataj problemoj
• infektoj de urinaj vojoj

Krome iuj homoj havas nature malaltajn hemoglobinajn kalkulojn sen ia kaŭzo. Aliaj havas malaltan hemoglobinon, sed neniam havas simptomojn.

Manĝu manĝaĵojn kun multe da fero kaj folato

Fero ludas gravan rolon en produktado de hemoglobino. Proteino nomata transferin ligas sin al fero kaj transportas ĝin tra la korpo. Ĉi tio helpas vian korpon produkti ruĝajn globulojn, kiuj enhavas hemoglobinon.

La unua paŝo al altigo de via hemoglobina nivelo mem estas komenci manĝi pli da fero. Manĝaĵoj kun alta fero inkluzivas:

• hepataj kaj organaj viandoj
• marisko
• bovaĵo
• brokolo
• kale
• spinaco
• verdaj fazeoloj
• brasiko
• faboj kaj lentoj
• tohuo
• bakitaj terpomoj
• fortikaj cerealoj kaj riĉigita pano

Folato estas B-vitamino, kiun via korpo uzas por produkti hemon, la parton de viaj ruĝaj globuloj, kiu enhavas hemoglobinon. Sen sufiĉe da folato, viaj ruĝaj globuloj ne povas maturiĝi. Ĉi tio povas konduki al anemia manko de folato kaj malaltaj niveloj de hemoglobino.

Vi povas aldoni folaton al via dieto manĝante pli:

• bovaĵo
• spinaco
• nigraokulaj pizoj
• avokado
• laktuko
• rizo
• fazeoloj
• arakidoj

Prenu ferajn suplementojn

Se vi bezonas multe plialtigi vian hemoglobinon, vi eble bezonos buŝajn ferajn suplementojn. Tamen tro da fero povas kaŭzi malsanon nomatan hemokromatozo. Ĉi tio povas konduki al hepataj malsanoj kiel cirozo kaj aliaj kromefikoj, kiel estreñimiento, naŭzo kaj vomado.

Laboru kun via kuracisto por eltrovi sekuran dozon, kaj evitu preni pli ol 25 miligramojn (mg) samtempe. La Oficejo de Dietaj Suplementoj de la Naciaj Institutoj pri Sano rekomendas, ke viroj ricevu ĝis 8 mg da fero tage, dum virinoj devas ricevi ĝis 18 mg tage. Se vi gravedas, vi devas celi ĝis 27 mg tage.

Vi devas ekrimarki diferencon en via fera nivelo post ĉirkaŭ unu semajno ĝis monato, depende de via suba stato, kiu kaŭzas malaltan hemoglobinon.

Feraj suplementoj ĉiam devas esti gardataj zorge ekster la atingo de infanoj. Se via infano bezonas feran suplementon, certigu, ke vi elektas unu sendanĝeran por infanoj.

Infanoj havas pli malaltan sangan volumon, kio igas ilin multe pli vundeblaj al fera veneniĝo. Se via infano hazarde prenas feran suplementon, voku tuj vian kuraciston.

Maksimumigi feran sorbadon

Ĉu vi pliigas vian feran konsumadon per manĝaĵoj aŭ suplementoj, ankaŭ gravas certigi, ke via korpo povas facile prilabori la ekstran feron, kiun vi metas en ĝin. Certaj aferoj povas aŭ pliigi aŭ malpliigi la kvanton de fero, kiun via korpo absorbas.

Aĵoj, kiuj pliigas feran sorbadon

Kiam vi manĝas ion kun multe da fero aŭ prenas feran suplementon, provu manĝi riĉajn vitaminojn C aŭ preni aldonon samtempe. Vitamino C povas helpi pliigi la kvanton de fero, kiun via korpo sorbas. Provu elpremi iom da freŝa citrono super feraj manĝaĵoj por pliigi sorbadon.

Manĝaĵoj kun alta vitamino C inkluzivas:

• citruso
• fragoj
• malhelaj, foliaj verdoj

Vitamino A kaj betakaroteno, kiuj helpas vian korpon produkti vitaminon A, ankaŭ povas helpi vian korpon sorbi pli da fero. Vi povas trovi vitaminon A en fontoj de bestaj nutraĵoj, kiel fiŝoj kaj hepato. Beta-karoteno kutime troviĝas en ruĝaj, flavaj kaj oranĝaj fruktoj kaj legomoj, kiel ekzemple:

• karotoj
• vintra kukurbo
• dolĉaj terpomoj
• mangoj

Vi ankaŭ povas manĝi suplementojn de vitamino A, sed certigu, ke vi kunlaboras proksime kun via kuracisto por eltrovi sekuran dozon. Tro da A-vitamino povas konduki al eble serioza kondiĉo nomata hipervitaminozo A.

Aĵoj, kiuj malpliigas feran sorbadon

Kalcio de ambaŭ suplementoj kaj nutraĵoj povas malfaciligi vian korpon sorbi feron. Tamen gravas, ke vi ne tute forigu kalcion, ĉar ĝi estas esenca nutraĵo. Simple evitu kalciajn suplementojn kaj provu ne manĝi riĉajn kalciajn manĝaĵojn tuj antaŭ aŭ post manĝi feran suplementon.

Manĝaĵoj kun alta kalcio inkluzivas:

• laktaĵfabriko
• sojfaboj
• semoj
• figoj

Fita acido ankaŭ povas redukti la absorbadon de fero de via korpo, precipe se vi ne manĝas viandon. Tamen ĝi efikas nur sur fera sorbado dum unu manĝo, ne dum la tuta tago. Se vi ne manĝas viandon, provu eviti manĝi manĝaĵojn altajn en fita acido kun ferriĉaj manĝaĵoj.

Manĝaĵoj riĉaj en fita acido inkluzivas:

• juglandoj
• Brazilaj nuksoj
• sezamaj semoj

Memoru, ke, kiel kalcio, fita acido estas esenca nutraĵo, kiu ne devas esti tute forigita de via dieto.

Kiam vidi kuraciston

Iuj kazoj de malalta hemoglobino ne povas esti riparitaj nur per dieto kaj suplementoj. Kontaktu vian kuraciston se vi havas iujn el la jenaj simptomoj dum vi provas altigi vian nivelon de hemoglobino:

• palaj haŭto kaj gingivoj
• laceco kaj muskola malforto
• rapida aŭ neregula korbato
• oftaj kapdoloroj
• ofta aŭ neklarigita kontuzado

La funda linio

Vi povas fari plurajn aferojn por altigi vian hemoglobinan nombron per dietaj ŝanĝoj kaj suplementoj. Certigu, ke vi restu en kontakto kun via kuracisto dum vi provas altigi vian hemoglobinon.

Vi eble bezonos plian kuracadon, kiel feran transfuzon, precipe se vi gravedas aŭ havas kronikan sanstaton.

Depende de la suba kaŭzo kaj la ŝanĝoj, kiujn vi povas fari, ĝi povas daŭri de kelkaj semajnoj ĝis preskaŭ jaro por altigi vian hemoglobinon.