La Praktika Gvidilo al Resanigo de Rompita Koro

Enhavo

• Memzorgaj strategioj
• Donu al vi permeson funebri
• Prizorgu vin
• Gvidi informante homojn, kion vi bezonas
• Skribu tion, kion vi bezonas (alinome la 'notecard-metodo')
• Iru eksteren
• Legu memhelpajn librojn kaj aŭskultu podkastojn
• Provu bonstatan agadon
• Serĉu profesian helpon
• Kutimoj por konstrui
• Ne provu subpremi la doloron
• Praktiku memkompaton
• Kreu spacon en via horaro
• Kreskigu novajn tradiciojn
• Skribu ĝin
• Trovu subtenan sistemon
• Konekti kun vi mem
• Konsiderindaj aferoj
• Via sperto validas
• Ĝi ne estas konkurso
• Ne ekzistas limdato
• Vi ne povas eviti ĝin
• Atendu la neatenditan
• Vi havos periodojn de feliĉo
• Estas bone ne esti en ordo
• Serĉu memakcepton
• Rekomendita legado
• Malgrandaj Belaĵoj: Konsiloj pri Amo kaj Vivo de Kara Sukero
• Malgrandaj Venkoj: Ekvidante Nekredeblajn Momentojn de Gracio
• Amu Vin Kiel la Ĉielon: Postvivante la Memmortigon de Amato
• La Saĝo de Rompita Koro: Kiel Transformi la Doloron de Rompo en Resanigon, Komprenemon kaj Novan Amon
• Sur Esti Homa: Memoraĵo pri Vekiĝo, Vivo Reala kaj Aŭskultado Malfacile
• La Jaro de Magia Pensado
• Neniu Koto, Neniu Lotuso
• Kiel Resanigi Krizan Koron en 30 Tagoj: Ĉiutaga Gvidilo por Adiaŭi kaj Komenci Vian Vivon
• La Donacoj de Neperfekteco: Lasu Kiun Vi Pensas, ke Vi Supozeble Estos, kaj Brakumi Kiu Vi Estas
• La funda linio

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Koraflikto estas universala sperto, kiu venas kun intensa emocia angoro kaj aflikto.

Dum multaj homoj asocias rompitan koron kun la fino de romantika rilato, terapiisto Jenna Palumbo, LCPC, emfazas, ke "malĝojo estas komplika." La morto de amato, perdo de laboro, ŝanĝado de kariero, perdo de proksima amiko - ĉio ĉi povas lasi vin senkuraĝa kaj senti, ke via mondo neniam estos la sama.

Ne ekzistas maniero: resanigi rompitan koron bezonas tempon. Sed vi povas fari aferojn por subteni vin per la resaniga procezo kaj protekti vian emocian bonfarton.

Memzorgaj strategioj

Estas esence prizorgi viajn proprajn bezonojn post korŝiro, eĉ se vi ne ĉiam emas.

Donu al vi permeson funebri

Malĝojo ne samas por ĉiuj, diras Palumbo, kaj la plej bona afero, kiun vi povas fari por vi mem, estas doni al vi permeson senti vian tutan malĝojon, koleron, solecon aŭ kulpon.

"Foje farante tion, vi senkonscie donas al tiuj ĉirkaŭ vi permeson ankaŭ senti sian propran ĉagrenon, kaj vi ne sentos vin sola en ĝi plu." Vi eble trovos, ke amiko travivis similan doloron kaj havas iujn indikojn por vi.

Prizorgu vin

Kiam vi estas meze de korpremo, facile forgesas prizorgi viajn personajn bezonojn. Sed funebro ne estas nur emocia sperto, ĝi ankaŭ malplenigas vin fizike. Efektive, esplorado montris, ke fizika kaj emocia doloro vojaĝas laŭ la samaj vojoj en la cerbo.

Profunda spirado, meditado kaj ekzercado povas esti bonegaj manieroj konservi vian energion. Sed ankaŭ ne batu vin super ĝi. Simple klopodi por manĝi kaj resti hidratigita povas iri multe. Prenu ĝin malrapide, tagon post tago.

Gvidi informante homojn, kion vi bezonas

Ĉiu traktas perdon laŭ sia maniero, diras Kristen Carpenter, doktoro, psikologo en la Fako de Psikiatrio kaj Kondutisma Medicino ĉe la Medicina Centro Wexner de la Ŝtata Universitato de Ohio.

Ŝi konsilas esti klara pri tio, ĉu vi preferas malĝoji private, kun la subteno de proksimaj amikoj aŭ kun vasta rondo de homoj alirebla per sociaj retoj.

Eligi viajn bezonojn tie savos vin provi pensi pri io en la momento, diras Carpenter, kaj permesos al iu, kiu volas esti helpema, helpi vin kaj plifaciligi vian vivon kontrolante ion el via listo.

Skribu tion, kion vi bezonas (alinome la 'notecard-metodo')

Kiel ĝi funkcias:

• Sidiĝu kaj faru liston de tio, kion vi bezonas, inkluzive bezonojn de palpebla kaj emocia subteno. Ĉi tio povus impliki falĉi herbon, aĉetojn aŭ simple paroli telefone.
• Akiru amason da notokartoj kaj notu unu eron sur ĉiu karto.
• Kiam homoj demandas kiel ili povas helpi, transdonu al ili karton aŭ petu ilin elekti ion, kion ili sentas, ke ili povas fari. Ĉi tio malpezigas la premon eldiri viajn bezonojn surloke, kiam iu demandas.

Iru eksteren

Esploro konstatis, ke pasigi nur 2 horojn semajne ekstere povas plibonigi vian mensan kaj fizikan sanon. Se vi povas eliri al iuj belaj pejzaĝoj, bonege. Sed eĉ regulaj promenadoj ĉirkaŭ la kvartalo povas helpi.

Legu memhelpajn librojn kaj aŭskultu podkastojn

Scii, ke aliaj travivis similajn spertojn kaj aperis aliflanke, povas helpi vin senti vin malpli sola.

Legi libron (ni ricevis iujn rekomendojn poste en ĉi tiu artikolo) aŭ aŭskulti podkaston pri via aparta perdo ankaŭ povas doni al vi validigon kaj esti helpema maniero por ke vi prilaboru viajn emociojn.

Provu bonstatan agadon

Lasu tempon ĉiutage por fari ion pozitivan, ĉu tio estas ĵurnalo, renkontiĝo kun proksima amiko, aŭ spektado de spektaklo, kiu ridigas vin.

Planado en momentoj, kiuj alportas al vi ĝojon, estas esenca por resanigi rompitan koron.

Serĉu profesian helpon

Gravas paroli pri viaj sentoj kun aliaj kaj ne sensentigi vin. Ĉi tio estas pli facile dirite ol farita, kaj estas tute normale bezoni iom da kroma helpo.

Se vi trovos, ke via malĝojo estas tro multe eltenebla, profesiulo pri mensa sano povas helpi vin trapasi dolorajn emociojn. Eĉ nur du aŭ tri kunsidoj povas helpi vin disvolvi novajn ilojn por elteni.

Kutimoj por konstrui

Post doni al vi iom da spaco por afliktiĝi kaj prizorgi viajn bezonojn, ekrigardu krei novajn rutinojn kaj kutimojn, kiuj povas helpi vin plu procesi vian perdon.

Ne provu subpremi la doloron

"Ne malŝparu energion sentante honton aŭ kulpon pri viaj sentoj," diras Carpenter. Anstataŭe "investu tiun energion en konkretaj klopodoj senti vin pli bonaj kaj resanigi."

Konsideru doni al vi 10 ĝis 15 minutojn ĉiutage por agnoski kaj senti vian malĝojon. Donante al ĝi iom da diligenta atento, vi eble trovos ĝin aperi malpli kaj malpli dum via tago.

Praktiku memkompaton

Memkompato implicas trakti vin kun amo kaj respekto dum ne juĝi vin.

Pensu pri kiel vi traktus proksiman amikon aŭ familianon travivantan malfacilan tempon. Kion vi dirus al ili? Kion vi ofertus al ili? Kiel vi montrus al vi zorgojn? Prenu viajn respondojn kaj apliku ilin al vi mem.

Kreu spacon en via horaro

Kiam vi travivas malfacilan momenton, povas esti facile distri vin per agadoj. Dum ĉi tio povas esti helpema, certigu, ke vi ankoraŭ lasas al vi iom da spaco por prilabori viajn sentojn kaj havi iom da malfunkcio.

Kreskigu novajn tradiciojn

Se vi finis rilaton aŭ perdis amaton, vi eble sentas, ke vi perdis vivon de tradicioj kaj ritoj. Ferioj povas esti aparte malfacilaj.

Permesu al amikoj kaj familio helpi vin krei novajn tradiciojn kaj memorojn. Ne hezitu atingi iom da kroma subteno dum gravaj ferioj.

Skribu ĝin

Post kiam vi havis iom da tempo por sidi kun viaj sentoj, ĵurnalado povas helpi vin pli bone organizi ilin kaj doni al vi ŝancon malŝarĝi iujn ajn emociojn, kiuj povus malfacile dividi kun aliaj.

Jen gvidilo por komenci vin.

Trovu subtenan sistemon

Regule ĉeesti aŭ partopreni en personaj aŭ interretaj subtenaj grupoj povas provizi sekuran medion por helpi vin elteni. Ankaŭ resaniĝas dividi viajn sentojn kaj defiojn kun tiuj en similaj situacioj.

Konekti kun vi mem

Trairi grandan perdon aŭ ŝanĝon povas lasi vin senti iomete necerta pri vi mem kaj kiu vi estas. Vi povas fari tion konektante al via korpo per ekzercado, pasigante tempon en la naturo aŭ konektante kun viaj spiritaj kaj filozofiaj kredoj.

Konsiderindaj aferoj

Dum vi navigas la procezon resanigi rompitan koron, estas utile havi realismajn atendojn pri la procezo. De popkantoj ĝis rom-com, la socio povas doni misforman vidon pri tio, kion efektive kunportas korŝiro.

Jen kelkaj aferoj por konservi en la malantaŭo de via menso.

Via sperto validas

Palumbo klarigas, ke la morto de amato estas la pli malkaŝa formo de malĝojo, sed sekreta malĝojo povas aspekti kiel la perdo de amikeco aŭ rilato. Aŭ eble vi komencas novan fazon de via vivo ŝanĝante karierojn aŭ iĝante malplena nestulo.

Kio ajn ĝi estas, gravas validigi vian malĝojon. Ĉi tio simple signifas rekoni la efikon, kiun ĝi havis sur via vivo.

Ĝi ne estas konkurso

Estas nature kompari vian situacion kun tiu de aliaj, sed korpremo kaj funebro ne estas konkurenco.

Nur ĉar temas pri la perdo de amikeco kaj ne pri la morto de amiko, tio ne signifas, ke la procezo ne samas, diras Palumbo. "Vi relernas kiel vivi en mondo sen grava rilato, kiun vi iam havis."

Ne ekzistas limdato

Funebro ne samas por ĉiuj kaj ĝi ne havas horaron. Evitu asertojn kiel "Mi nun progresus", kaj donu al vi la tutan tempon, kiun vi bezonas resanigi.

Vi ne povas eviti ĝin

Kiom malfacile ĝi povus senti, vi devas trairi ĝin. Ju pli vi prokrastas trakti dolorajn emociojn, des pli longe necesos por vi komenci senti vin pli bona.

Atendu la neatenditan

Dum via funebro evoluos, same kreskos la intenseco kaj ofteco de korŝiro. Iafoje ĝi sentos sin kiel molaj ondoj, kiuj venas kaj iras. Sed kelkaj tagoj, ĝi povus senti kiel nekontrolebla emocio. Provu ne juĝi, kiel manifestiĝas viaj emocioj.

Vi havos periodojn de feliĉo

Memoru, ke estas bone plene sperti momentojn de ĝojo dum vi malĝojas. Pasigu parton de ĉiu tago temigante la nunan momenton, kaj permesu al vi ĉirkaŭpreni la bonajn aferojn en la vivo.

Se vi traktas la perdon de amato, ĉi tio povus estigi iujn sentojn de kulpo. Sed sperti ĝojon kaj feliĉon estas kerna por antaŭeniri. Kaj devigi vin resti en negativa mensostato ne ŝanĝos la situacion.

Estas bone ne esti en ordo

Profunda perdo, kiel la morto de amato, aspektos ege malsama al rifuzo de laboro, rimarkas la terapiisto Victoria Fisher, LMSW. "Ambaŭkaze necesas permesi al vi senti tion, kion vi sentas, kaj memori, ke estas bone ne esti en ordo."

Eĉ se vi faras ĉion eblan por trakuri vian korŝiron, vi probable ankoraŭ havos liberajn tagojn. Prenu ilin kiel ili venas kaj provu denove morgaŭ.

Serĉu memakcepton

Ne atendu, ke via sufero foriros pli frue ol kiam ĝi estos preta. Provu akcepti vian novan realecon kaj komprenu, ke via ĉagreno bezonos iom da tempo por resaniĝi.

Rekomendita legado

Kiam vi traktas korŝiron, libroj povas esti kaj distraĵo kaj resaniga ilo. Ili ankaŭ ne devas esti grandaj memhelpaj libroj. Personaj rakontoj pri kiel aliaj travivis malĝojon povas esti same potencaj.

Jen kelkaj titoloj por komenci vin.

Malgrandaj Belaĵoj: Konsiloj pri Amo kaj Vivo de Kara Sukero

Cheryl Strayed, aŭtoro de la furoranta libro "Sovaĝa", kompilis demandojn kaj respondojn de sia antaŭe anonima konsila rubriko. Ĉiu profunda respondo ofertas komprenajn kaj kompatajn konsilojn por iu ajn, kiu spertis ampleksan gamon de perdoj inkluzive de malfideleco, senama geedzeco aŭ morto en la familio.

Aĉetu interrete.

Malgrandaj Venkoj: Ekvidante Nekredeblajn Momentojn de Gracio

Aklamita aŭtorino Anne Lamott liveras profundajn, honestajn kaj neatenditajn rakontojn, kiuj instruas nin kiel turniĝi al amo eĉ en la plej senesperaj situacioj.Nur konsciu, ke estas iuj religiaj subtonoj en ŝia laboro.

Aĉetu interrete.

Amu Vin Kiel la Ĉielon: Postvivante la Memmortigon de Amato

Psikologo kaj postvivanto de memmortigo D-ro Sarah Neustadter provizas vojmapon navigantan la komplikajn emociojn de malĝojo kaj transformi malesperon en belecon.

Aĉetu interrete.

La Saĝo de Rompita Koro: Kiel Transformi la Doloron de Rompo en Resanigon, Komprenemon kaj Novan Amon

Per sia milda kuraĝiga saĝo, Susan Piver ofertas rekomendojn por resaniĝi post la traŭmato de rompita koro. Pripensu ĝin kiel preskribon por trakti la angoron kaj seniluziiĝon de rompo.

Aĉetu interrete.

Sur Esti Homa: Memoraĵo pri Vekiĝo, Vivo Reala kaj Aŭskultado Malfacile

Malgraŭ esti preskaŭ surda kaj sperti la malpliigan perdon de ŝia patro kiel infano, aŭtoro Jennifer Pastiloff lernis kiel rekonstrui sian vivon per furioza aŭskultado kaj zorgo pri aliaj.

Aĉetu interrete.

La Jaro de Magia Pensado

Por iu ajn, kiu spertis la subitan morton de geedzo, Joan Didion ofertas krudan kaj honestan portretadon de geedzeco kaj vivo, kiuj esploras malsanojn, traŭmojn kaj morton.

Aĉetu interrete.

Neniu Koto, Neniu Lotuso

Kun kompato kaj simpleco, budaisma monako kaj vjetnama rifuĝinto Thich Nhat Hanh provizas praktikojn por ampleksi doloron kaj trovi veran ĝojon.

Aĉetu interrete.

Kiel Resanigi Krizan Koron en 30 Tagoj: Ĉiutaga Gvidilo por Adiaŭi kaj Komenci Vian Vivon

Howard Bronson kaj Mike Riley gvidas vin resaniĝi post la fino de romantika rilato kun komprenoj kaj ekzercoj destinitaj por helpi vin resanigi kaj konstrui fortikecon.

Aĉetu interrete.

La Donacoj de Neperfekteco: Lasu Kiun Vi Pensas, ke Vi Supozeble Estos, kaj Brakumi Kiu Vi Estas

Per sia sincera, honesta rakontado, doktoro Brené Brown esploras, kiel ni povas fortigi nian ligon al la mondo kaj kulturi sentojn de memakcepto kaj amo.

Aĉetu interrete.

La funda linio

La malfacila vero travivi perdon estas, ke ĝi povas ŝanĝi vian vivon por ĉiam. Estos momentoj, kiam vi sentos vin venkita de kordoloro. Sed estos aliaj, kiam vi vidos lumeton.

Por iom da malĝojo, kiel Fisher rimarkigas, "temas pri pluvivo dum iom da tempo ĝis vi iom post iom konstruos novan, malsaman vivon kun malferma spaco por la malĝojo kiam ĝi ekestos."

Cindy Lamothe estas sendependa ĵurnalisto bazita en Gvatemalo. Ŝi ofte skribas pri la intersekciĝoj inter sano, bonfarto kaj la scienco pri homa konduto. Ŝi verkis por The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, kaj multaj pli. Trovu ŝin ĉe cindylamothe.com.