Kiel Malhelpi kaj Trakti Rigidan Kolon: Kuraciloj kaj Ekzercoj

Enhavo

• Rigida kolo-prevento
• Kreu ergonomian laborejon
• Limigu kiom longe vi rigardas poŝtelefonon
• Ne veturu por longaj periodoj samtempe
• Streĉu
• Ŝanĝu vian dorman pozicion
• Rigidaj kolaj kuraciloj
• Apliki varmon aŭ glacion
• Prenu kontraŭdolorajn kuracilojn
• Streĉu sed evitu subitajn movojn
• Fariĝu masaĝo
• Provu akupunkturon
• Konsideru kiropractikan prizorgon
• Limigu fizikan agadon
• Redukti streĉon
• Ekzercu regule
• Ĝustigu vian dormmedion
• Kiam vidi kuraciston
• La kunportado

Superrigardo

Rigida kolo povas esti dolora kaj malhelpi viajn ĉiutagajn agadojn, kaj ankaŭ vian kapablon dormi nokte. En 2010, raportis iun tipon de kola doloro kaj rigideco.

Tiu nombro kreskas kun la ĝenerala uzo de poŝtelefonoj kaj komputiloj, kiuj devigas homojn gruigi siajn kolojn laŭ mallertaj anguloj. Fakte rigardi vian telefonon, porteblan komputilon aŭ aliajn aparatojn estas la plej ofta kaŭzo de kolo-streĉo. Ĉi tiu kurba pozicio streĉas la muskolojn kaj molajn ŝtofojn de via kolo.

Aliaj kaŭzoj povas inkluzivi:

• malriĉa sinteno
• kunpremita makzelo
• streĉo
• ripeta kolmovo
• artrozo
• kolo aŭ mjelotraŭmo

Ni rigardos manierojn helpi malpezigi kolan rigidecon kaj doloron kaj ankaŭ metodojn por malhelpi la doloron.

Rigida kolo-prevento

Multfoje vi povas malhelpi malmolan kolon per iuj vivstilaj ŝanĝoj kaj ergonomiaj laborejoj. Preventado ankaŭ povas signifi rompi iujn malbonajn kutimojn, kiel malbona sinteno. Krome, regula ekzercado povas plifortigi viajn muskolojn kaj malpli facile streĉiĝi aŭ vundi ilin.

Ankaŭ ne fumado aŭ ĉesado de fumado povas helpi malhelpi kolan doloron. Ĉesi povas esti malfacila. Parolu kun via kuracisto por krei planon por ĉesi fumi taŭgan por vi.

Kreu ergonomian laborejon

Multaj homoj laboras ĉe komputila tablo dum ok horoj ĉiutage. Ĉi tio povas kontribui al rigida kolo, same kiel al aliaj malsanoj. Jen kelkaj manieroj malhelpi rigidan kolon en la laboro:

• Alĝustigu vian seĝon en komfortan pozicion kun viaj piedoj plataj sur la planko kaj viaj genuoj iom pli malaltaj ol viaj koksoj.
• Uzu ergonomian pozon sidante, kun via dorso rekta kaj la brakoj ebenaj al la skribotablo.
• Ĝustigu vian komputilon tiel, ke ĝi estu ĉe la okula nivelo.
• Uzu ergonomian klavaron kaj muson.
• Leviĝu por streĉi kaj moviĝi ĉiun horon.

Limigu kiom longe vi rigardas poŝtelefonon

Senĉese rigardante vian telefonon tiras viajn muskolojn de la kolo kaj konstante streĉas ilin. Se vi devas uzi vian inteligentan telefonon ofte, provu iujn el ĉi tiuj konsiloj por redukti vian kolan streĉon:

• Tenu vian telefonon al okula nivelo.
• Ne tenu vian telefonon inter via ŝultro kaj via orelo.
• Uzu aŭdilojn aŭ aŭdilojn.
• Prenu ripozon de via telefono ĉiuhore.
• Post uzi vian telefonon, streĉu por malstreĉi viajn muskolojn.

Ne veturu por longaj periodoj samtempe

Same kiel sidi ĉe via skribotablo la tutan tagon, sidi malantaŭ la rado de via aŭto povas influi vian kolon. Se vi devas veturi longajn periodojn, jen kelkaj konsiloj por malhelpi rigidan kolon:

• Faru paŭzojn por ekstari kaj streĉi.
• Starigu alarmon por memorigi vin kontroli vian pozicion dum veturado.
• Starigu vian sidlokon en pozicio, kiu plej subtenas vin kaj metas vin en bonan pozicion.
• Ne tekstu kaj veturu. Estas kontraŭleĝe, danĝere kaj malbone, ke via kolo ripete rigardu supren kaj malsupren de via telefono al la vojo.

Streĉu

Periode ĉesi streĉi estas bonega maniero helpi malebligi rigidan kolon. Streĉadoj inkluzivas:

• Ruligu viajn ŝultrojn tien kaj reen.
• Kunpremu viajn skapolojn kune plurfoje.
• Malrapide movu vian orelon al via ŝultro ambaŭflanke.
• Malrapide turnu vian kapon de flanko al flanko.

Ŝanĝu vian dorman pozicion

La pozicio, en kiu vi dormas nokte, ankaŭ povas influi vian kolon. Dormi sur via flanko aŭ via dorso malpli streĉas vian kolon ol dormi sur via stomako. Kiam vi dormas sur via stomako, vi devigas vian kolon streĉiĝi dum longaj tempoj kaj tio povas kaŭzi doloron kaj rigidecon.

Se vi dormas flanke dum la tuta aŭ parte de la nokto, vi povas aĉeti kusenon kun kola subteno.

Rigidaj kolaj kuraciloj

Se vi havas doloran, rigidan kolon, vi povas provi plurajn rimedojn por malpliigi la doloron kaj malpliigi la rigidecon. Multaj el ĉi tiuj kuraciloj ankaŭ povas esti uzataj por prevento.

Apliki varmon aŭ glacion

Apliki glacion dum 20 minutoj kelkajn fojojn tage por helpi malpezigi kolon-inflamon. Vi ankaŭ povas alterni inter glacio kaj varmo. Bani aŭ duŝi varman aŭ uzi varmigan kuseneton ankaŭ povas helpi.

Prenu kontraŭdolorajn kuracilojn

Senreceptaj kontraŭdoloriloj kiel la jenaj povas helpi redukti la doloron:

• ibuprofeno (Motrin, Advil)
• naproksena natrio (Aleve)
• acetaminofeno (Tylenol)

Streĉu sed evitu subitajn movojn

Streĉado povas helpi malpezigi la doloron kaj rigidecon, kaj malhelpi ĝin estonte. Gravas etendi milde kaj malrapide. Subitaj movadoj povas kaŭzi pli da inflamo, doloro kaj pli grava vundo. Apliki varmigan kuseneton aŭ varmigi duŝon antaŭ streĉado.

Streĉadoj inkluzivas:

• Ruligu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj poste antaŭen cirkle.
• Kunpremu viajn skapolojn kune kaj tenu la pozicion dum kelkaj sekundoj, tiam ripetu.
• Malrapide turnu vian kapon de flanko al flanko.

Fariĝu masaĝo

Masaĝo de trejnita praktikisto povas helpi malstreĉi kaj streĉi viajn kolon kaj dorsajn muskolojn.

Provu akupunkturon

Akupunkturo implicas enigi nadlojn en specifajn prempunktojn sur via korpo. Dum necesas pli da scienca esplorado por identigi pruvitajn avantaĝojn, akupunkturo estas praktikata de miloj da jaroj en orienta medicino. Vizitu nur atestitan praktikiston kun sterilaj nadloj.

Konsideru kiropractikan prizorgon

Rajtigita kiropractoro povas manipuli muskolojn kaj artikojn por provizi doloron. Ĉi tiu speco de terapio povas esti malkomforta aŭ dolora por iuj. Vi povas diskuti vian komforton kun kuracisto.

Limigu fizikan agadon

Se via kola rigideco kaj doloro komenciĝis post plenumado de fizika agado, vi devas limigi tiun agadon ĝis la rigideco solviĝos. Tamen vi devas limigi pezan levadon kaj agadojn, kiuj povas pligravigi viajn kolajn muskolojn kiam ajn vi havas kolan doloron.

Redukti streĉon

Streso povas kaŭzi vin streĉi la muskolojn en via kolo. Redukti streson povas helpi trakti kaj malhelpi kolan doloron kaj rigidecon. Vi povas elekti redukti streson per diversaj manieroj, inkluzive:

• aŭskultante muzikon
• meditado
• ferii aŭ paŭzi, eĉ se nur kelkajn horojn for de la oficejo aŭ streĉa medio
• farante ion, kion vi ĝuas

Ekzercu regule

Ekzercado povas helpi fortigi viajn muskolojn por eviti vundojn. Ekzercado ankaŭ povas helpi vin plibonigi vian pozicion por malpezigi kaj malhelpi kolon-rigidecon. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero malpezigi streĉon, kiu eble kaŭzas vian malmolan kolon.

Ĝustigu vian dormmedion

Ĝustigi vian dorman medion povas helpi malpezigi rigidan kolon. Manieroj ŝanĝi vian dorman medion inkluzivas:

• akirante pli firman matracon
• uzante kolkusenon
• dormante nur sur via dorso aŭ flanko
• malstreĉiĝi antaŭ ol dormi
• portante buŝan gardilon, se vi grincas viajn dentojn nokte

Kiam vidi kuraciston

Se via kola doloro malhelpas viajn regulajn ĉiutagajn agadojn, vi devas vidi vian kuraciston. Aliaj kialoj, kiujn vi devas serĉi medicinan prizorgon, estas:

• doloro komenciĝis post vundo aŭ aŭta kolizio
• doloro, kiu disvastiĝas laŭ viaj brakoj aŭ kruroj
• malforto en viaj brakoj, manoj aŭ kruroj
• kapdoloro apud doloro

Ĉi tiuj aldonaj simptomoj povus esti signo de pli grava vundo al via kolo, kiel herniata disko, pinĉita nervo, ŝvela disko aŭ artrito.

La kunportado

Plej ofte rigida kolo kun eta doloro povas esti kuracata hejme per glacio, varmo kaj streĉado. Se via doloro ne mildiĝas post kelkaj tagoj aŭ vi havas pliajn simptomojn, vi devas vidi kuraciston.