Ĉu Eblas Vin Forgesi Io?

Enhavo

• Kiel forgesi dolorajn memorojn
• 1. Identigu viajn ellasilojn
• 2. Parolu kun terapiisto
• 3. Memora forigo
• 4. Terapio de ekspozicio
• 5. Propranololo
• Kiel funkcias memoro?
• Kiel ni memoras bonajn kontraŭ malbonajn memorojn
• La funda linio

Superrigardo

Dum niaj vivoj ni amasigas memorojn, kiujn ni preferus forgesi. Por homoj, kiuj spertis gravan traŭmaton, kiel batala sperto, hejma perforto aŭ infana misuzo, ĉi tiuj memoroj povas esti pli ol nebonvenaj - ili povas malfortigi.

Sciencistoj nur komencas kompreni la kompleksan procezon de memoro. Sed ankoraŭ multe ili ne komprenas, inkluzive kial iuj homoj disvolvas posttraŭmatan streĉan malordon (PTSD) kaj aliaj ne.

Esploro pri intenca forgesado daŭras nur ĉirkaŭ jardekon. Antaŭ tio, memoresplorado rondiris ĉirkaŭ konservado kaj plibonigo de memoro. La temo forviŝi aŭ subpremi memorojn estas kontestata. en "forgesi pilolojn" estas ofte defiita pro medicina etiko. Por iuj homoj tamen ĝi povus esti savanto. Daŭre Legas por lerni kion ni scias ĝis nun pri intence forgesado de aferoj.

Kiel forgesi dolorajn memorojn

1. Identigu viajn ellasilojn

Memoroj dependas de signalvortoj, kio signifas, ke ili bezonas ellasilon. Via malbona memoro ne konstante estas en via kapo; io en via nuna medio memorigas vin pri via malbona sperto kaj ekigas la revokan procezon.

Iuj memoroj havas nur kelkajn ellasilojn, kiel apartajn odorojn aŭ bildojn, dum aliaj havas tiom multajn, ke ili malfacile evitas. Ekzemple, iu kun batal-rilata traŭmato povus esti deĉenigita de laŭtaj bruoj, fumodoro, fermitaj pordoj, apartaj kantoj, eroj flanke de la vojo, ktp.

Identigi viajn plej oftajn ellasilojn povas helpi vin regi ilin. Kiam vi konscie rekonas ellasilon, vi povas praktiki subpremi la negativan asocion. Ju pli ofte vi subpremas ĉi tiun asocion, des pli facile ĝi fariĝos. vi ankaŭ povas reasocii ellasilon kun pozitiva aŭ sekura sperto, tiel rompante la ligon inter la ellasilo kaj la negativa memoro.

2. Parolu kun terapiisto

Profitu de la procezo de memfirmiĝo. Ĉiufoje, kiam vi memoras memoron, via cerbo reverkas tiun memoron. Post traŭmato, atendu kelkajn semajnojn, ke viaj emocioj formortiĝu kaj tiam aktive revoku vian memoron en sekura spaco. Iuj terapeŭtoj konsilas al vi detale paroli pri la sperto unu-dufoje semajne. Aliaj preferas, ke vi verku rakonton de via rakonto kaj poste legu ĝin dum terapio.

Devigi vian cerbon multfoje rekonstrui vian doloran memoron permesos al vi reskribi vian memoron tiel, ke ĝi reduktas la emocian traŭmaton. Vi ne forviŝos vian memoron, sed kiam vi memoros, ĝi estos malpli dolora.

3. Memora forigo

De jaroj esploras teorion pri forigo de memoro nomata la paradigmo pensi / ne pensi. Ili kredas, ke vi povas uzi la pli altajn funkciojn de via cerbo, kiel rezonado kaj racieco, por konscie interrompi la procezon de memorado.

Esence ĉi tio signifas, ke vi praktikas intence fermi vian doloran memoron tuj kiam ĝi komenciĝas. Farinte tion dum kelkaj semajnoj aŭ monatoj, vi povas (teorie) trejni vian cerbon por ne memori. Vi esence malfortigas la neŭralan ligon, kiu permesas al vi nomi tiun apartan memoron.

4. Terapio de ekspozicio

Ekspona terapio estas speco de kondutisma terapio vaste uzata en la kuracado de PTSD, kiu povas esti aparte helpa por retromemoroj kaj koŝmaroj. Laborante kun terapiisto, vi sekure alfrontas kaj traŭmajn memorojn kaj oftajn ellasilojn, por ke vi povu lerni trakti ilin.

Ekspozicia terapio, foje nomata longedaŭra ekspozicio, implicas ofte rerakontadon aŭ pensadon pri la historio de via traŭmato. En iuj kazoj, terapiistoj alportas pacientojn al lokoj, kiujn ili evitis pro PTSD. A de ekspona terapio inter inaj servaj membroj trovis, ke ekspona terapio pli sukcesis ol alia komuna terapio reduktante PTSD-simptomojn.

5. Propranololo

Propranolol estas sangoprema medikamento el la klaso de medikamentoj konataj kiel beta-blokiloj, kaj ĝi ofte estas uzata por trakti traŭmajn memorojn. Propranololo, kiu ankaŭ estas uzata por trakti agadon, malhelpas la fizikan timan respondon: ŝanceliĝantaj manoj, ŝvitado, korbatado kaj seka buŝo.

en 60 homoj kun TEPT trovis, ke dozo de propranololo donita 90 minutojn antaŭ la komenco de memora revoksesio (rakontante vian historion), unufoje semajne dum ses semajnoj, donis signifan redukton de TEPT-simptomoj.

Ĉi tiu procezo profitas de la rekonsolidiga procezo, kiu okazas kiam vi memoras memoron. Havi propranololon en via sistemo dum vi memoras memoron subpremas la emocian timan respondon. Poste homoj ankoraŭ povas memori la detalojn de la evento, sed ĝi ne plu sentas detrua kaj neregebla.

Propranolol havas tre altan sekurecan profilon, kio signifas, ke ĝi estas ĝenerale konsiderata sekura. Psikiatroj ofte preskribas ĉi tiun medikamenton ekster etikedo. (Ĝi ankoraŭ ne estas aprobita de la FDA por kuracado de PTSD.) Vi povas demandi pri lokaj psikiatroj en via regiono kaj vidi ĉu ili uzas ĉi tiun kuracan protokolon en siaj praktikoj.

Kiel funkcias memoro?

Memoro estas la procezo en kiu via menso registras, stokas kaj memoras informojn. Ĝi estas ekstreme kompleksa procezo, kiu ankoraŭ ne bone kompreniĝas. Multaj teorioj pri kiel diversaj aspektoj de memora laboro ankoraŭ ne estas pruvitaj kaj diskutataj.

Esploristoj scias, ke ekzistas pluraj malsamaj specoj de memoro, ĉiuj dependas de kompleksa reto de neŭronoj (vi havas ĉirkaŭ 100 miliardojn) situanta en multaj malsamaj partoj de via cerbo.

La unua paŝo en memorkreado estas la registrado de informoj en la mallongperspektivan memoron. Esploristoj scias de kelkaj jardekoj, ke ĉi tiu procezo de kodado de novaj memoroj multe dependas de malgranda areo de la cerbo nomata hipokampo. Estas tie, ke la granda plimulto de informoj, kiujn vi akiras dum la tago, venas kaj iras, restante malpli ol unu minuto.

Foje tamen via cerbo markas apartajn informojn tiel gravajn kaj indajn esti transdonitaj al longtempa stokado per procezo nomata memora firmiĝo. Estas vaste agnoskite, ke emocio ludas gravan rolon en ĉi tiu procezo.

Dum jardekoj esploristoj kredis, ke firmiĝo estis unufoja afero. Post kiam vi konservos memoron, ĝi ĉiam estus tie. Lastatempa esplorado tamen pruvis, ke tio ne estas la kazo.

Pensu pri aparta memoro kiel frazo sur komputila ekrano. Ĉiufoje, kiam vi memoras memoron, vi devas reskribi tiun frazon, pafante specifajn neŭronojn en specifa ordo, kvazaŭ tajpante la vortojn. Ĉi tio estas procezo konata kiel rekonsolidiĝo.

Foje, kiam vi tajpas tro rapide, vi faras erarojn, ŝanĝante vorton ĉi tie aŭ tie. Via cerbo ankaŭ povas fari erarojn kiam ĝi rekonstruas memoron. Dum la rekonstrua procezo viaj memoroj fariĝas modleblaj, kio signifas, ke eblas agordi aŭ manipuli ilin.

Iuj teknikoj kaj medikamentoj povas ekspluati la rekonsolidigan procezon, efike forigante, ekzemple, la sentojn de timo asociitajn kun aparta memoro.

Kiel ni memoras bonajn kontraŭ malbonajn memorojn

Oni ĝenerale komprenas, ke homoj memoras emociajn memorojn pli vigle ol enuigaj memoroj. Ĉi tio rilatas al malgranda regiono profunde en via cerbo, nomata amigdalo.

La amigdalo ludas gravan rolon en emocia respondo. Esploristoj kredas, ke la emocia respondo de la amigdalo pliigas vian sensan konscion, kio signifas, ke vi enigas kaj kodas memorojn pli efike.

La kapablo senti kaj memori timon ludis esencan rolon en la evoluo de la homa raso. Tial traŭmajn memorojn malfacilas forgesi.

Lastatempaj esploroj malkovris, ke bonaj kaj malbonaj memoroj efektive radikas en malsamaj partoj de la amigdalo, en apartaj grupoj de neŭronoj. Ĉi tio pruvas, ke via menso fizike rekonstruas bonajn kaj malbonajn memorojn alimaniere.

La funda linio

Memoroj pri doloro kaj traŭmato malfacilas forgesi, sed ekzistas manieroj administri ilin. Kvankam esplorado progresas rapide, ankoraŭ ne ekzistas medikamentoj haveblaj, kiuj povas forviŝi apartajn memorojn.

Kun iom da malfacila laboro, tamen, vi povas trovi manieron malebligi, ke malbonaj memoroj senĉese aperu en vian kapon. Vi ankaŭ povas labori por forigi la emocian elementon de tiuj memoroj, farante ilin multe pli facile tolereblaj.