Kiel Pacienci (kaj Kial Gravas)

Enhavo

• Rekadru vian ĉagrenon
• Mediti
• Meditado 101
• Dormu sufiĉe
• Moviĝu atente
• Malrapidiĝu
• Praktiku dankemon
• Ĉu vere tiel gravas?
• La funda linio

Memoru, kiel via infanĝardena instruisto ĉiam memorigus vin atendi vian vicon sur la ludejo? Eble vi rulis viajn okulojn tiam, sed kiel rezultas, havi iom da pacienco multe progresas.

Povi trankvile atendi antaŭ malfeliĉo estas nur la pinto de la glacimonto, kiam temas pri la avantaĝoj de pacienco. Ĝi ankaŭ povas plifortigi vian humoron kaj malpliigi streĉon.

La plej bona parto? Kontraŭe al populara kredo, pacienco ne estas virto, kun kiu iuj homoj simple naskiĝas. Fakte ĝi estas kapablo, al kiu vi povas labori ĉiutage. Jen kiel.

Rekadru vian ĉagrenon

Diru, ke vi atendis, ke via kunlaboranto aperu al kunveno, al kiu vi eĉ ne volis partopreni.

Fumado pri ilia malfruiĝo ne igos ilin magie aperi. Vi povas preni tiun tempon por trarigardi viajn notojn aŭ respondi kelkajn retpoŝtojn per via telefono.

Rekadrigante malsukceson kiel personan venkon, vi povas administri viajn emociojn kaj ekzerci tiujn memregajn muskolojn.

Mediti

Mediti temas pri trejnado de via menso por enfokusigi kaj redirekti viajn pensojn for de ĉiutagaj ĝenoj. Ĝi ankaŭ povas helpi vin redukti streson, regi angoron kaj antaŭenigi vian emocian bonfarton - ĉio helpas vin konstrui paciencon.

Unu studo de 2017 eĉ trovis, ke meditemo pri atento povas kompensi la apartan specon de maltrankvilo, kiu okazas, kiam vi restas atendanta ion.

Krome, vi povas mediti preskaŭ ie ajn.

Meditado 101

Post aparte frustra tago, prenu kelkajn minutojn por sidiĝi komforte kie vi estas kaj sekvu ĉi tiujn paŝojn:

1. Fermu viajn okulojn kaj fokusu pri tio, kiel via korpo sentas sin sur via sidloko.
2. Permesu al vi spiri nature, atentante ĉiun enspiron kaj elspiron.
3. Provu teni vian atenton enfokusigita al via spiro dum almenaŭ 2 ĝis 3 minutoj.
4. Ĉu interrompita de viaj pensoj? Ne kontraŭbatalu ilin. Simple observu ilin kaj lasu ilin pasi sen juĝo.

Jen rigardo al aliaj medikamentoj, kiuj povas helpi.

Dormu sufiĉe

Dorma senigo povas pli intensigi sentojn de kolero aŭ superforto. Se vi ne dormas sufiĉe, vi eble pli klakos ĉe kunlaboranto aŭ fortranĉos tiun malrapidan promenanton sur la trotuaro.

Donu prioritaton al kvalita dormo per:

• limigante vian konsumadon de kafeino, precipe posttagmeze kaj vespere
• formetante elektronikajn aparatojn almenaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo
• provante teni sin al regula dorma-veka horaro, eĉ dum semajnfinoj
• evitante pezajn manĝojn aŭ trinkante tunon da likvaĵoj almenaŭ 2 horojn antaŭ enlitiĝi

Moviĝu atente

Sidi senmove dum vi atendas havas manieron iel senti vin eĉ pli randa kaj senpacienca.

La sekvan fojon, kiam vi atendas rendevuon aŭ kronike malfruan amikon, provu trovi movadon. Depende de via ĉirkaŭaĵo, ĉi tio povus impliki iom da kompleta streĉado aŭ simple stari supren kaj supren kaj malsupren sur viaj piedfingroj.

Kian ajn movadon vi elektas, la celo estas fundamenti viajn pensojn en la nuna momento.

Malrapidiĝu

En mondo plena de tuja kontentigo, facile kutimas atendi, ke ĉio okazos rapide. Kiam vi konstante refreŝigas vian enirkeston, ekzemple, vi maltrafas tion, kio estas antaŭ vi.

Se rapidi fariĝis via defaŭlta agordo, provu ĉi tiujn konsiletojn por bremsi aferojn:

• Ne saltu el la lito matene. Permesu al vi 5 ĝis 10 minutojn kuŝi kun viaj pensoj (neniu telefono rulumas!).
• Malkonektiĝu per pasigi iom da tempo for de via telefono ĉiutage, ĉu dum via vojaĝo aŭ kiam vi revenos hejmen de la laboro.
• Forigu iom da tempo por mi. Promenu, ludu kun via dorlotbesto, aŭ simple sidu kaj rigardu tra la fenestro.

Praktiku dankemon

Facile kaptiĝas pri juĝo de la agoj de aliaj homoj: tiu panjo, kiu ĉiam longe sopiras ĉe la lerneja elektejo, aŭ la kasistino, kiu senĝene ensakigas viajn manĝaĵojn, kiel se ili havas nenion krom tempo.

Anstataŭ fari ĉi tiujn agojn persone, provu fokusiĝi pri la aferoj, kiujn vi dankas. Eble necesas momento en la kasa linio por agnoski, ke vi povas nutri vin mem aŭ vian familion aŭ paŭzi por aprezi vian venontan vojaĝon, kiam vi ricevas tiun flugprokrastan avizon.

Certe, havi dankemon ne ŝanĝos vian situacion, sed ĝi helpos vin resti trankvila kaj fokusita al la pli granda bildo.

Ĉu vere tiel gravas?

Jes. Majstri paciencon ne nur malhelpas vin perdi vian malvarmeton atendante vian vicon. Ĝi ankaŭ havas multajn sanajn avantaĝojn.

Studo de 2007 trovis, ke pacientoj kapablis pli bone elteni streĉajn situaciojn kaj spertis malpli da depresio.

Ĉefe, kulturi paciencon kaj povi pli bone trakti neeviteblajn ĉagrenojn kaj ĝenojn simple faciligas la vivon.

La funda linio

Pacienco helpas vin trairi malfacilajn situaciojn kaj fari pli bonajn decidojn sen ĝeni aŭ maltrankviliĝi. Se vi grumblas al vi mem dum trafikŝtopiĝoj aŭ malrapidaj linioj, kreskigi viajn atendajn kapablojn povas multe helpi la vivon pli plaĉi.

Memoru, ke ĝi estas laŭgrada procezo, kiu ne okazos dum la nokto. Estu dume bonkora al vi mem kaj dediĉu iom da tempo al fokuso pri la nuntempo.

Cindy Lamothe estas sendependa ĵurnalisto bazita en Gvatemalo. Ŝi ofte skribas pri la intersekciĝoj inter sano, bonfarto kaj la scienco pri homa konduto. Ŝi verkis por The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, kaj multaj pli. Trovu ŝin ĉe cindylamothe.com.