Kiel Efektive Forigi Sekan Januaron

Enhavo

• Kial Vi Konsideru Fari Sekan Januaron
• 1. Konstruu vian ilujon por Seka Januara sukceso.
• 2. Ŝanĝu vian manieron, kiel vi pensas pri sobriĝo.
• 3. Pasigu tempon memreflektante.
• 4. Eliru kun ludplano.
• 5. Trovu novajn manierojn resti sociaj (sed konservu viajn malnovajn agadojn, se vi povas).
• 6. Kiam vi estas tentata trinki, havu elirstrategion.
• 7. Ne lasu glitadon ruinigi vian Sekan Januaron.
• 8. Kiam Seka Januaro oficiale finiĝos, daŭrigu.
• Recenzo por

Eble vi trinkis unu multe da oksikokukoj post laboro, kunportante mulan mugon kiel se temas pri via Hydro Flask, aŭ trinketis pikitan varman kakaon ĉiun fojon kiam la temperaturo malpliiĝas. Kia ajn via trinkaĵo, estas tre eble la troindulgeco de la feria sezono akiris la plej bonan de vi.

Se jes, vi ne estas sola. Ĉi tiu sento ekfunkciigis la popularecon de Seka januaro, 31-taga senalkohola defio por revigligi vian sanon. De plibonigita dormo ĝis pli bonaj manĝkutimoj, la plej multaj homoj komencos vidi la sanajn avantaĝojn de tranĉado de alkoholo en nur du semajnoj, diras Keri Gans, MS, RDN, registrita dietista nutraĵisto kaj Formo konsila estrarano.

Kial Vi Konsideru Fari Sekan Januaron

Seka januaro ne nur temas pri "restarigi" vian korpon kaj "senvenenigi" de ĉiuj likvaĵoj, kiujn vi faligis post Dankotago - temas pri esplori vian rilaton kun alkoholo sen longdaŭra devontigo.

"Se programo kiel Seka Januaro (aŭ alia senalkohola defio en iu ajn tempo de la jaro) allogas kaj okupas homojn, kiuj estas" sobraj scivolemuloj "aŭ falas ie ajn sur la spektro de" griza-trinka "antaŭ ol ili atingas fundon - aŭ simple plimalbonigas ilian rilaton kun alkoholo - tiam tio estas bonega afero ", diras Laura Ward, atestita profesia trejnisto pri vivdaŭro kaj toksomanio." (Griz-area trinkado rilatas al la spaco inter la ekstremoj de rokfundo kaj ĉiu-nun-kaj-denove drinkado.)

"Kion tiom multaj homoj ne rimarkas estas, ke ili ne devas trafi fundon antaŭ ol ili komencas taksi sian rilaton kun alkoholo - ĉu ili detranĉas aŭ ĉesas trinki tute," ŝi diras. "La socio normaligis alkoholon, do ĉi tio estas okazo por vidi, kiel ĝi sentas forigi ĝin."

Eĉ se vi ne faras pensi vi trinkas tro multe, Seka januaro estas okazo por ĉiu, kiu trinkas, ekscii, ĉu indas reekzameni kaj ŝanĝi parton de ilia rilato kun alkoholo. (Rigardu la eblajn sanajn avantaĝojn de ne trinki alkoholon.)

"La granda leciono estas: Vi ne bezonas havi problemon kun alkoholo por ke ĝi estu problemo en via vivo," diras Amanda Kuda, tuteca vivtrejnisto trejnita por subteni grizajn drinkulojn. "Se vi sentis, ke alkoholo retenas vin iel, Seka Januaro estas bonega unua paŝo al plia esplorado." Eble la batantaj kapdoloroj, kiujn vi ricevas post longa nokto ĉe la trinkejo, difektas vian agadon ĉe la laboro aŭ via partnero ĉagreniĝas kiam ili devas esti via DD—eĉ ĉi tiuj malgrandaj konsekvencoj de trinkado estas sufiĉe bonaj kialoj por provi sobrecon. (Noto: Se vi spertas aŭ suspektas, ke vi suferas de alkoholuzo-malordo, Seka januaro eble ne taŭgas por vi. "Ne uzu ĝin kiel manieron eviti ricevi profesian helpon," diras Kuda.)

Esploroj trovis, ke Seka januaro ankaŭ povas kaŭzi longtempajn ŝanĝojn en trinkokutimoj. Partoprenantoj de seka januaro trinkis averaĝe unu tagon malpli ĉiusemajne en aŭgusto, kaj la ofteco de drinkado falis 38 procentojn, de mezume 3,4 tagoj monate al 2,1 tagoj monate, laŭ enketo de 2018 farita de la Universitato de Sussex.

Se vi decidis meti korkon en viajn trinkkutimojn kaj pli detale rigardi la rolon de alkoholo en via vivo, vi unue devas prepari vin por sobra sukceso. Ĉi tie, Gans, Ward kaj Kuda dividas paŝon post paŝo por dispremi Seka Januaro.

1. Konstruu vian ilujon por Seka Januara sukceso.

Seka januaro estas * tiel * persona, ke ne ekzistas regullibro por ĝi, sed ekzistas kelkaj iloj, kiuj povas esti valoraj por plej multaj homoj, kiuj komencas la defion.

1. Forigu ĉian alkoholon de via viva spaco kaj laborspaco.
2. Trovu respondecan partneron, kiel ekzemple amiko, kiu ankaŭ prenas la defion aŭ eĉ viajn sociajn retojn.
3. Algluu kalendaron sur vian muron. Ĉiutage, kiam vi sukcesis ne trinki, Kuda rekomendas marki skatolon aŭ desegni simbolon, poste skribi pozitivan konduton por tiu tago, kiel ekzerci intensan trejnadon aŭ fini novan libron, por vida reprezento de via sukceso. . (Aŭ provu unu el ĉi tiuj cel-spuraj programoj aŭ ĵurnaloj por helpi vin kontroli vian progreson.)
4. Prenu iom da tempo por pripensado. Prenu ĵurnalon kaj komencu taksi vian nunan rilaton kun alkoholo: Kiam la unuan fojon vi ekkonsciis pri alkoholo? Kiam vi trinkis la unuan fojon? Kiel alkoholo utilas al vi, kaj kiel ĝi damaĝas vin? Kiel vi atingis ĉi tiun senalkoholan lokon en via vivo? Kiam vi avidas trinki iam ajn dum via Seka Januaro, rigardu reen la respondojn, kiujn vi skribis kaj pripensu ĝin, diras Ward. Ĉi tiu praktiko helpos vin rememorigi, kial vi unue sobriĝis - kaj kion vi esperas atingi per tio.
5. Planu viajn revenojn. Antaŭ ol trafi la klubojn kaj peti al la drinkejisto glason da ilia plej bona zingibra aleo, vi devas elpensi skripton por ripeti kiam tiuj en via socia rondo provas ordoni al vi trinkaĵon. Io tiel simpla kiel "Hej, mi efektive ne trinkas nun - mi faras sekan januaron - sed dankon pro la oferto" faros la ruzon, diras Kuda. Tamen, "kelkaj homoj estas timigitaj de via manko de partopreno en trinkkulturo," ŝi aldonas. Se vi petas ies subtenon, kaj ili daŭre premas vin trinki, ĉesigu la konversacion kaj foriru, ŝi diras. (Gastigi aŭ ĉeesti feston? Armu vin per ĉi tiuj sanaj mokvostaj receptoj.)
6. Starigu iujn sociajn limojn, determinante kiuj agadoj kaj lokoj estas sekaj por januaro kaj kiuj testos vian kapablon resti malebria. "Kiam vi estas en la dika [kiel en trinkejo, klubo, ktp.], vi ekkomprenas kiom multe vi fidis je alkoholo kiel socia bufro," diras Kuda. "Se vi ne pensas, ke vi havas la volon fari blankan fingron, ne iru."

2. Ŝanĝu vian manieron, kiel vi pensas pri sobriĝo.

Ŝanĝi de teda socia vivo al sobra ankaŭ postulas ŝanĝon en via pensmaniero. Anstataŭ fokusiĝi al tio, kion vi rezignas por Seka januaro, kio povas vin senti senigita, pensu pri tio, kion vi gajnas de la defio, diras Ward.

Por ŝanĝi vian pensmanieron, komencu ĵurnalon. Kreu ĉiutagajn dankemajn listojn kaj skribu sentojn, kiujn vi havis dum la tago, kaj pensojn, kiujn vi ŝajne ne povas eltiri el via kapo.

Plej grave, restu ĉeestanta: Faru la decidon resti sobra ĉiutage. Anstataŭ diri al vi: "Estas la 1-a de januaro, kaj mi atingos la 31-an de januaro sen trinki", kio povas sentiĝi superforta, Ward rekomendas pensi, "Nur por hodiaŭ, mi ne trinkos."

3. Pasigu tempon memreflektante.

Por eltrovi la suban kialon de via trinkado—eĉ se vi faras ĝin modere—vi devas retiriĝi de la socia sceno kaj iĝi introspektiva: Por kio vi uzis alkoholon en via vivo? Ĉu por subteni vin? Ŝanĝi vian personecon? Eviti maltrankvilajn pensojn, sentojn aŭ simple enuon? Kun ĉi tiuj instigoj, vi komencos kompreni kiel alkoholo eble malhelpis vin evolui persone, diras Kuda. Vi tiam povos trovi alternativojn por alkoholo kaj elpensi solvojn por viaj problemoj krom atingi la botelon. (Rilate: Kiel Ĉesi Trinki Alkoholon Sen Sentiĝi kiel Pario)

4. Eliru kun ludplano.

Dum vi partoprenas en Seka Januaro, preparo por societo estas ŝlosilo. Kunportu ĉiam monon - kiam vi vespermanĝos kun amikoj kaj la servilo alportos unu ĉekon, vi povos pagi nur vian porcion (kaj ne la bierojn de ĉiuj aliaj). Por maksimumigi la kvanton da altkogna tempo, kiun vi havos kun homoj, kiuj trinkos, Kuda sugestas alveni al la renkontiĝo frue kaj foriri frue. Post kiam homoj ektumulos, ekpafos aŭ transiros de la restoracio al la najbara trinkejo, prenu tion kiel vian indikon por ekiri.

Uzu ĉi tiujn furiozajn eventojn kiel okazon pensi pri la homoj, kun kiuj vi ĉirkaŭas vin kaj la eventoj, en kiuj vi partoprenas. "Ĉu nur ĉiuj trinkas, aŭ ĉu estas valoro en tiu medio? Ĉu estas io valora en tiuj amikecoj, aŭ ĉu nur la alkoholo kaj nenio alia?" diras Ward. Ekrigardi vian socian vivon eble helpos vin rekonsideri viajn prioritatojn kaj antaŭenigi personan disvolviĝon.

5. Trovu novajn manierojn resti sociaj (sed konservu viajn malnovajn agadojn, se vi povas).

Jes, vi ankoraŭ povas konservi viajn normalajn sociajn agadojn sen alkoholo ĉi tiun sekan januaron. Mendu virgan sangan edzinon dum vi manĝas dimanĉan tagmanĝon, trinku manfaritan mokviton aŭ senalkoholan bieron aŭskultante koncertmuzikon. Se ĉi tiuj trinkaĵoj tute ne disponeblas, ekprenu simplan sodon aŭ klabon-sodon kun citrono aŭ kalko - ĝi aspektas kiel vodka sodo aŭ ĝinotona, do ĝi sentos malpli malagrablan, kiam vi ĉirkaŭos homojn, kiuj trinkas, diras Gans. (Pruvo, ke ĝi povas funkcii: Ĉi tiu virino faris Sekan Januaron kvankam ŝi recenzas miamajn trinkejojn por vivteni).

Se trinkejoj estas ellasilo por vi, kurbiĝi sur la sofo kun Netflix rom-komedio ne estas la sola maniero kiel vi povas pasigi viajn noktojn. Uzu vian sobran sperton kiel ŝancon eliri el via rutino manĝi-trinki-dormi. "Anstataŭ iri al ĵaŭda nokta feliĉa horo, iru al joga klaso," diras Gans. Revenu al via infanaĝo kun boŭlo aŭ elĉerpu vian tutan koleron per hakilo, kuru en la parko aŭ veturu per biciklo al ĉiuj glaciaĵoj en la najbareco. (Konsideru ĉi tiujn aliajn aktivajn vintrajn datajn ideojn por tempo kun via SO aŭ BFF.)

6. Kiam vi estas tentata trinki, havu elirstrategion.

Kiam vi estas ĉirkaŭita de amikoj, pafantaj bierojn ĉe postpordo aŭ pafantaj ĉe karaokeo-drinkejo, vi eble estos allogata aliĝi. Anstataŭ preni trinkaĵon kaj voki ĝin ĉesi, "kiam la iro fariĝas malfacila, premu paŭzon, " diras Ward. "Kion vi faras en paŭzo, dependas de vi: eble vi vokas amikon aŭ vian panjon, ŝanĝas lokon, ricevas glason da akvo aŭ mueligas vin per meditado aŭ legado. Se vi paŭzos sufiĉe longe por ŝanĝi tion, kion vi faras. , ĝis la fino de la paŭzo, la instigo estos pasinta. " (Pli ĉi tie: Kiel Trankviliĝi Kiam Vi Emocie Turniĝas)

Kiam vi estas ekster la situacio, demandu vin kial estis tiel neeltenebla esti en tiu medio sen trinkaĵo, diras Kuda. Se alkoholo rimarkinde forestas de ĉio ajn, kion vi provas fari sobra, decidu ĉu ĝi funkcias kiel "ekkrio pri io ekscitanta, kio okazis aŭ entumecimiento", diras Ward. Estas tiom multaj aliaj manieroj festi aŭ eskapi, do trovu senalkoholan alternativon, kiu taŭgas por vi.

7. Ne lasu glitadon ruinigi vian Sekan Januaron.

Eĉ se vi donos al la vodka sodo, kiu incitetis vin dum la tuta nokto, akceptu la elekton, kiun vi faris en tiu momento kaj restu kun via Seka Januara defio.

"Vi provas reverki jardekon aŭ pli da socia spuro, ke vi bezonas ĉi tiun aferon en via vivo," diras Kuda. "Ĝi estas kemia respondo - vi havas avidon je alkoholo - do rekomencu se vi havas glitadon. Ne ĵetu ĉion al diablo. Reiru al via plano kaj daŭrigu." Kiel Gans diras, "sukceso nutras sukceson", do kvankam eble estos neelteneble malfacile rifuzi margariton komence de la monato, ĝi nur plifaciliĝos.

8. Kiam Seka Januaro oficiale finiĝos, daŭrigu.

Post elteni 31 tagojn de sen drinka vivado, via unua instinkto povus esti verŝi al vi festan glason da vino, sed Kuda rekomendas por nun ne levi glason. "Mi firme kredas, ke 30 tagoj ne sufiĉas por restarigi vian sistemon aŭ helpi vian rilaton kun alkoholo aŭ senvenenigi vian korpon," diras Kuda. "Ĉi tio estas ŝablono, kiu probable plifortiĝis dum jardeko aŭ pli, kaj vi ne povas malfari tiun tutan socian kondiĉadon en 30 tagoj."

Se via Seka Januaro vere sentis bone, provu aldoni aliajn 30 aŭ 60 tagojn al la defio, kaj vidu kien tio kondukas vin. Sed se vi piedbatis kaj kriegis tra la monato, "rigardu multe pli detale vian rilaton kun alkoholo kaj fosu iom pli profunde—povus esti signalo, ke ĉi tio estas tre nesana rilato," diras Ward.

Se vi decidas, ke vi havas nesanan rilaton kun alkoholo post la seka januaro kaj volas ĉesi drinkadon, rehabilitado kaj 12-paŝaj programoj ne estas viaj solaj ebloj, diras Ward. Vi povas ŝteli pecojn de programoj kiel Ĉi tiu Nuda Menso, SMART Recovery, Refuge Recovery, Women for Sobriety, One Year No Beer kaj kutimo konstrui vian propran resaniĝon, renkontiĝi kun terapiistoj kaj trejnistoj, aŭ partopreni en SHE RECOVERS, kiu havas retiriĝojn, grupaj programoj, kaj trejnistoj tra la mondo, kiuj gastigas ĉiumonate, persone partoprenantajn rondojn.

Recenzo por