Unu Perfekta Movo: Mastru la Supran Promenadon

Enhavo

• Kiel Fari Supran Promenadon
• Recenzo por

Forto estas la nomo de la ludo por 12-foja konkuranto de CrossFit Games Rebecca Voigt Miller, do kiu pli bone donos al ŝi elekton por supermovo por konstrui vin?

"Ĉi tiu pezbalancita promenado estas bonega ekzerco por viaj kruroj, sed ĝi ankaŭ plifortigas la brakojn, ŝultrojn kaj kernon," diras Voigt Miller, ankaŭ trejnisto kaj posedanto de CrossFit Training Yard en Toluca Lake, Kalifornio kaj Reebok-atleto.

La meicsaniko povas esti simpla - alterna atakado dum tenado de halteroj supre - sed la ĝenerala efiko sur via korpo estas nuancita. Unue, "teni la pezon superkape dum pulmo postulas grandan ekvilibron," ŝi diras. "Multaj muskolaj grupoj estas varbitaj por atingi stabilecon tra la tuta mondo." (Ĝi estas la finfina kunmetita ekzerco.)

Nun ni parolu pri tio, kiom pezas iri kun viaj halteroj. "Modera ĝis peza pezo—kio ajn tio estas por vi—estas utila, sed ĝi povas esti same malfacila kun malpezaj pezoj," diras Voigt Miller. Eĉ tiuj pli okupos la kernon, kio estas parto de la magio de ĉi tiu movo. Se vi ne havas du halterojn, vi povas levi unu pezan halteron aŭ kettlebellon supre, kiel Voigt Miller montras en ĉi tiu filmeto.

Memoru nur: "Ĉi tiu movado ne temas nur pri kruda forto. Ĝi postulas lertecon plenumi ĝuste, "ŝi diras. "Post kiam vi pravigas ĝin, certe estas sento de plenumo."

Kelkaj indikiloj, antaŭ ol vi traktos ĝin:

• Establi fortan komencan pozicion, aktive puŝante la pezojn super la kapo kaj streĉante vian kernon.
• Konservu la pezojn rekte super viaj ŝultroj, kaj ne lasu ilin svingi al la flankoj aŭ tro malproksime antaŭ aŭ malantaŭ via korpo. Ankaŭ, rigardu rekte antaŭen; ĉi tio helpos teni vian dorson en taŭga vicigo.
• Konservu ŝultro-larĝan piedan lokon kun ĉiu paŝo. Meti unu piedon rekte antaŭ la alian povas kaŭzi vian malekvilibron. Veturu tra ambaŭ kruroj starante, ne nur la antaŭan kruron.

Kiel Fari Supran Promenadon

A. Stariĝu kun piedoj larĝe koksaj kaj kerno engaĝita tenante halteron en ĉiu mano. Purigu pezojn ĝis la antaŭa raka pozicio, por ke ili ripozu sur la ŝultrojn, tiam premu ilin supre por komenci, tenante la kernon engaĝita.

B. Stegu kernon kaj faru grandan paŝon antaŭen per la dekstra piedo, malsuprenirante ĝis genuoj por 90-gradaj anguloj.

C. Forpuŝu la malantaŭan piedon kaj premu en la antaŭan piedon por stari kun pezo centrita super ambaŭ piedoj. Premu glutojn ĉe la supro.

D. Faru grandan paŝon antaŭen per la maldekstra piedo por fari ripeton ĉe la kontraŭa flanko.

Provu fari 5 arojn de 10 ripetoj (5 por ĉiu flanko).

Recenzo por