3 Fakaj Teknikoj por Ĉesigi Streson Antaŭ ol Ĝi Foriĝas de Kontrolo

Enhavo

• Kiel Ĉesigi Streson, Laŭ Fakuloj
• Kultivi Pozitivan Pensmanieron
• Trovu Manierojn Kombini Amikojn kaj Trejnitecon
• Prioritate Memzorgi
• Recenzo por

Sentiĝi streĉita maksimume povas fari nombron sur via korpo. Baldaŭ ĝi povas kaŭzi al vi kapdolorojn, kaŭzi ĉagrenajn stomakojn, malplenigi vian energion, kaj fuŝi vian dormon, igante vin eĉ pli malglata ol antaŭe. Sed longtempe ĝi povas pliigi vian korfrekvencon kaj sangopremon, kiuj povas kaŭzi gravajn sanproblemojn, kiel koratakojn kaj batojn; kondukas al sindromo de irritable intesto; kaj eĉ malfaciligi gravediĝon, laŭ la Oficejo pri Virina Sano.

Feliĉe, vi ne estas plene SOL se vi havas la emon iĝi superfortita kaj sur rando kun ĉiu glito supren. Ĉi tie, spertuloj dividas la tri esencajn konsiletojn pri kiel ĉesigi streĉon de akiro de impeto - kaj eĉ malhelpi ĝin disvolvi en la unua loko.

Kiel Ĉesigi Streson, Laŭ Fakuloj

Kultivi Pozitivan Pensmanieron

Kiam streso fariĝas kronika, ĝi povas fuŝi kun kiom bone via korpo kapablas batali infekton."La efiko de streso sur la korpoproduktado de malsamaj specoj de blankaj globuloj - kiuj kutime protektas kontraŭ malsano - estas komplika, sed finfine povas rezultigi ŝanĝojn en la imuna respondo," diras Ellen Epstein, MD, alergisto-imunologo en la korpo. Rockville Centro, Novjorko. (FYI, dormo povas influi ankaŭ vian imunsistemon.)

Se vi nun freneze Gugligas "kiel ĉesigi streson", jen via respondo: Pliigu la kapablon de rezisteco. "Resilience estas la kapablo trakti streson, kaj homoj povas disvolvi protektajn faktorojn por pliigi ĝin," diras Mary Alvord, Ph.D., psikologo en Marilando, kiu kreis programojn por fortikigi reziston.

Unu karakterizaĵo de esti rezistema estas senti ke vi ne estas senpova kontraŭ defioj - eĉ grandaj kiel, ekzemple, vivi en enfermo. “Ne rigardu ĉi tion kiel perdon. Rigardu ĉi tion kiel malsaman jaron,” diras Alvord. “Pensu pri tio, kiel vi povas esti kreema per konektado. Konsideru, ke ĉi tio donas al ni ŝancon pensi en freŝaj manieroj. Ni ne ĉiam devas fari la samajn malnovajn aferojn." (Rilata: Disvolvi Ĉi tiun Tipon de Rezisteco Povas Helpi Vin Atingi Gravan Personan Kreskon)

Trovu Manierojn Kombini Amikojn kaj Trejnitecon

"La esplorado subtenas, ke tiom multe da sociaj subtenoj ankaŭ helpas nin vivi pli longe," diras Alvord. Konekto estas ŝlosilo por pli bone batali streson, aldonas D-ro Epstein. "Ni scias, ke movado ankaŭ helpas nian mensan kaj fizikan sanon," diras Alvord. "Mi diras al homoj, ke ili eliru almenaŭ unufoje tage por moviĝi."

Kiam temas pri ideoj pri kiel ĉesigi streson, D-ro Epstein rekomendas societumi kaj ekzerci regule. "Nur starigu ĉiutagan rutinon," ŝi diras. Se vi ne povas renkontiĝi, uzu Zoom aŭ Facebook. Se vi ne povas iri al la gimnastikejo, elsendu kune ekzercajn filmetojn.

Prioritate Memzorgi

Simplaj bazoj kiel bona nokta dormo, trinkakvo dum la tuta tago kaj intenca muskola malstreĉiĝo estas ŝlosilaj paŝoj por esti rezistema kontraŭ streso.

"Homoj, kiuj ne dormas bone, havas multe pli altajn nivelojn de la streĉa hormono kortizolo," diras Brian A. Smart, M.D., imunologia specialisto en Ilinojso. "Kaj se vi estas kronike senhidratigita, ĝi estas alia fonto de streso sur la korpo, ĉar la kortizolniveloj povas esti pli altaj kiel rezulto." (Rilata: Kion mi Lernis de Provo de Hejma Streĉa Testo)

Vi scivolas kiel ĉesigi streson meze de streĉa labortago? Por posttagmeza restarigo, provu progreseman muskolan malstreĉiĝon: Unu post unu, streĉu ĉiun muskolgrupon kiel vi povas, poste liberigu ĝin. "Vi lernos la diferencon inter kiel viaj muskoloj sentas kiam ili estas streĉitaj kontraŭ malstreĉitaj, kaj ĝi ankaŭ liberigas streĉiĝon," diras Alvord. Kaj dum vi prilaboras ĝin, ŝovu iom da akvo.

Revuo Shape, numero de marto 2021

Recenzo por