Manĝaĵoj

Manĝaĵo estas kiam infano manĝas nur unu manĝaĵon, aŭ tre malgrandan grupon de manĝaĵoj, manĝon post manĝo. Iuj aliaj oftaj infanaĝaj manĝkondutoj, kiuj povas koncerni gepatrojn, inkluzivas timon al novaj manĝaĵoj kaj rifuzo manĝi tion, kio servas.

La manĝaj kutimoj de infanoj povas esti maniero por ili senti sin memstaraj. Ĉi tio estas parto de normala disvolviĝo en infanoj.

Kiel gepatro aŭ prizorganto, via rolo estas provizi sanajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn. Vi ankaŭ povas helpi vian infanon disvolvi bonajn manĝokutimojn per difinado de regulaj manĝoj kaj manĝetoj kaj pozitivaj manĝoj. Lasu vian infanon decidi kiom multe manĝi ĉe ĉiu manĝo. NE kuraĝigu la "puran platan klubon." Prefere kuraĝigu infanojn manĝi kiam ili malsatas kaj ĉesu kiam ili satas.

Infanoj rajtas elekti manĝaĵojn laŭ iliaj ŝatoj kaj malŝatoj kaj iliaj kaloriaj bezonoj. Devigi vian infanon manĝi aŭ rekompenci vian infanon per manĝaĵoj ne favoras pli bonajn manĝokutimojn. Fakte, ĉi tiuj agoj povas kaŭzi longdaŭrajn kondutajn problemojn.

Se la speco de manĝaĵo, kiun via infano petas, estas nutra kaj facile preparas, daŭre ofertu ĝin kune kun diversaj aliaj manĝaĵoj ĉe ĉiu manĝo. Plejofte infanoj baldaŭ manĝos aliajn manĝaĵojn. Post kiam infano fokusiĝas al aparta manĝaĵo, povas esti tre malfacile anstataŭigi alternativon. NE maltrankviliĝu, se via infano ne manĝos multon ĉe unu manĝo. Via infano kompensos ĝin ĉe alia manĝo aŭ manĝeto. Simple daŭrigu provizi nutrajn manĝaĵojn dum manĝoj kaj manĝetoj.

Aĵoj, kiujn vi povas fari por helpi vian infanon provi novajn manĝaĵojn, inkluzivas:

• Ĉu aliaj familianoj helpu doni bonan ekzemplon manĝante diversajn sanajn manĝaĵojn.
• Preparu manĝojn kun diversaj koloroj kaj teksturoj, kiuj plaĉas al la okuloj.
• Komencu enkonduki novajn gustojn, precipe verdajn legomojn, ekde 6 monatoj, en formo de bebaj manĝaĵoj.
• Daŭre ofertas malakceptitajn manĝaĵojn. Ĝi povas preni multajn malkovrojn antaŭ ol la nova manĝaĵo estas akceptita.
• Neniam provu devigi infanon manĝi. Manĝotempo ne devas esti tempo de batalado. Infanoj manĝos kiam malsataj.
• Evitu altan sukeron kaj malplenajn kaloriajn manĝetojn inter manĝoj por permesi al infanoj kreskigi apetiton por sanaj manĝaĵoj.
• Certigu, ke infanoj sidiĝas komforte dum manĝotempo kaj ne distriĝas.
• Impliki vian infanon en kuirado kaj preparado de manĝaĵoj en taŭga nivelo povas esti helpema.

TIMO DE NOVAJ MANĜA .OJ

Timo pri novaj manĝaĵoj oftas ĉe infanoj, kaj novaj manĝaĵoj ne devas esti devigitaj al infano. Infano eble bezonos proponi novan manĝaĵon 8 ĝis 10 fojojn antaŭ ol akcepti ĝin. Daŭre proponi novajn manĝaĵojn helpos pliigi la verŝajnecon, ke via infano fine gustumos kaj eble eĉ ŝatos novan manĝaĵon.

La gusto-regulo - "Vi devas almenaŭ gustumi ĉiun manĝaĵon sur via telero" - povas funkcii ĉe iuj infanoj. Tamen ĉi tiu aliro povas fari infanon pli rezistema. Infanoj imitas plenkreskan konduton. Se alia familiano ne manĝos novajn manĝaĵojn, vi ne povas atendi, ke via infano eksperimentos.

Provu ne etikedi la manĝkutimojn de via infano. Manĝaĵaj preferoj ŝanĝiĝas laŭ la tempo, do infano povas ŝati manĝaĵon antaŭe malakceptitan. Komence ĝi povas ŝajni manĝaĵmalŝparo, sed longtempe infano, kiu akceptas grandan manĝon, faciligas manĝoplanadon kaj preparadon.

RIFUZI MANĜI KION SERVAS

Rifuzi manĝi tion, kio servas, povas esti potenca maniero por infanoj kontroli la agojn de aliaj familianoj. Iuj gepatroj tre klopodas por certigi, ke manĝokvanto taŭgas. Sanaj infanoj manĝos sufiĉe se oni ofertas diversajn nutrajn manĝaĵojn. Via infano eble manĝos tre malmulte ĉe unu manĝo kaj kompensos ĝin ĉe alia manĝo aŭ manĝeto.

MERENDA .OJ

Provizi planitajn manĝojn kaj manĝetojn gravas por infanoj. Infanoj bezonas multan energion, kaj manĝaĵoj estas ŝlosilaj. Tamen manĝetoj ne signifas frandaĵojn. Fruktoj, legomoj kaj tutaj grenaj produktoj devas esti supre en via manĝolisto. Iuj manĝetaj ideoj inkluzivas frostajn fruktojn, lakton, legomajn bastonojn, fruktajn kojnojn, miksitan sekan cerealaĵon, brecojn, fanditan fromaĝon sur tuttritika tortilo aŭ malgranda sandviĉo.

Permesi al via infano regi manĝaĵojn povas ŝajni unue. Tamen ĝi helpos antaŭenigi sanajn manĝkutimojn dum la tuta vivo.

Rifuzo manĝi; Timo pri novaj manĝaĵoj

Ogata BN, Hayes D. Pozicio de la Akademio de Nutrado kaj Dietetiko: nutra gvidado por sanaj infanoj aĝaj de 2 ĝis 11 jaroj. J Acad Nutr Dieto. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Nutrado de sanaj beboj, infanoj kaj adoleskantoj. En: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelson Lernolibro de Pediatrio. 21a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrado kaj familia medicino. En: Rakel RE, Rakel DP, red. Lernolibro de Familia Medicino. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap 37.